Оздоровление при помощи восточных практик - [42]

Шрифт
Интервал

2. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Живот втянут, расслабленные руки – вдоль тела. Согните оба колена, правую пятку при этом оторвите от пола, максимально перенося вес тела на левую ногу. Теперь поднимите руки вверх и присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Повторите упражнение 8-10 раз.

3. Присядьте. Ноги шире плеч, носки врозь. Руки на уровне груди, пальцы переплетены. Поднимите правую согнутую ногу в сторону повыше, опорную левую ногу не выпрямляйте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

4. Встаньте прямо. Руки согните в локтях. Поднимите колено правой ноги на уровень талии и резко выпрямите ногу в сторону и вверх, одновременно отклоняя корпус в противоположную сторону. Повторите 5 раз. Смените ногу.

5. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. В каждую руку возьмите по гантели (до 2 кг). Сделайте широкий шаг назад левой ногой, сгибая колени так, чтобы правое колено оказалось точно над правой стопой, а левое было направлено в пол. Спина остается прямой. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение, выпрямляя обе ноги. Повторите 10 раз, после чего смените ноги.

Единство духа и тела

Будущие мастера карате, как правило, формируют навыки владения телом с помощью специальной формы базовых упражнений кихон, повторяемых многократно. В частности, сначала воспитанник учится воображать действия соперника, стоя на одном месте. С заданным видом дыхания, правильной траекторией каждой фазы движения (по-японски киме) частей тела. Затем отрабатываются варианты различных стоек, защитно-атакующих перемещений по разным траекториям движения. С этой целью обычно выполняются 5–8 шагов вперед, потом разворот на 180 градусов, после – движение в обратном направлении.

Каждый элемент должен отрабатываться в строгой последовательности до тех пор, пока ответ вашего тела на выпады наставника не станет автоматическим – это может повторяться не одну и не две сотни раз. Как в китайском ушу или корейском тхеквондо, так и тут: концентрированная мысль бойца всегда вызывает мгновенно-рефлекторную реакцию мышц. То есть посредством систематических упражнений достигается действительное единство сосредоточенного («опустошенного») сознания и тела.

При выполнении спортивных элементов карате, предлагаемых учителем, необходимо соблюдать ряд обязательных условий:

♦ взгляд всегда должен быть направлен в сторону воображаемого противника и ни в коем случае – вниз;

♦ все упражнения нужно выполнять по строго заданным наставником траекториям, с заданной скоростью и точным отрезком времени;

♦ не удовлетворяться достигнутым результатом: его всегда необходимо совершенствовать;

♦ не пересиливать себя, а в случае усталости просто попросить учителя о перерыве.

Есть в карате и другое важное понятие – ката. Это уже не форма, а комплексы сложных координированных движений, имитирующих приемы карате той или иной стилевой направленности. Именно по характерным элементам ката воспитанники разных школ узнают друг друга.

Стилевые направления

Когда-то основатель учения даосов китайский мыслитель Лао-цзы утверждал в «Книге перемен»: «Самое уступчивое в мире управляет наиболее неподатливым». Говорят, этого основополагающего философского принципа придерживался и Гичин Фунакоси, который стал основателем классической программы сётокан стиля карате-до.

Преподавал мастер жестко. Достаточно сказать, что довольно часто из 100 новых учеников сэнсэя в следующем году занятия по системе сётокан продолжал только один. Зато в нем наставник был уверен, как в себе.

Исторический пример – выдающийся представитель спортивной школы карате-до Масатоши Накаяма, разработавший эффективную (беспроигрышную) методику обороны и нападения в противостоянии с высокорослым и физически более крепким соперником.

Что касается слова сётокан (шотокан), то его переводят по-разному. Например, «зал сосны и моря» или «дом танцующих сосен» – кому как нравится. В любом случае красиво. Правда, сам господин Фунакоси называл сётокан лишь программой для освоения спортивно-оздоровительных упражнений в стиле карате-до, то есть «дороги карате», подчеркивая, что это не чисто боевое искусство, а прежде всего эффективное средство физического, а также духовного воспитания человека.

Среди особенностей школы карате-до (программа сётокан) – низкие широкие стойки. Жесткие блоки. Короткие сильные удары руками с использованием всей мощи тренированного тела. Перемещения – только линейные. Удар преимущественно один, но решающий. Оборонительное движение всегда несет в себе функцию контрудара.

Одно из главных направлений, на которое обращают внимание мастера (сиханы), преподающие сётокан, – это развитие у воспитанников великолепной координации движений, выработка навыков искусных вращений бедер в горизонтальной плоскости, искусство рефлекторного включения всех групп мышц в конечной фазе поединка.

Другой стиль карате широко известен в мире как сито-рю. Он разработан в первой половине XX века сиханом Кенва Мабуни. Этот знаменитый учитель восточных единоборств уделял важнейшее внимание самому тщательному выполнению каждого приема, помноженного на высокую скорость движений бойца и его жажду (душевное состояние) во всем опередить соперника.


Еще от автора Леонид Алексеевич Буланов
Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия

На страницах предлагаемой книги вы узнаете о традициях, сути, уникальных методах мануальной терапии, остеопатии и хиропрактики, познакомитесь с принципами грамотного поведения при ощущениях боли в спине и суставах, научитесь профилактике, противостоянию рецидивам и правильному выполнению комплексов лечебной гимнастики. Для широкого круга читателей.


Позвоночник и суставы. Лечение и профилактика

Содержание этой книги поможет обрести длительное облегчение от мучительного чувства дискомфорта. Она для тех, кто страдает шейным, грудным и пояснично-крестцовым остеохондрозом и многими заболеваниями, которые связаны с позвоночником. Информация, содержащаяся на ее страницах, призвана помочь избавиться от болезней и предупредить их появление.


Рекомендуем почитать
Здоровая женщина до 100 лет

После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.


Отеки: причины и последствия. Современный взгляд на лечение и профилактику

Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.


Чеснок. Ваш домашний доктор

В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.


Как вырастить здорового ребенка

Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.


Здравствуй, алкоголик! или Путь в бездну и назад

Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.


Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.