Оздоровление при помощи восточных практик - [31]
Разумеется, опережающая атака не может производиться, что называется, сломя голову – это заведомый проигрыш в схватке. Победный результат достигает только тот мастер, который прежде освоил оздоровительные методики ушу. Образно говоря, сначала стал менеджером (управленцем) своего сознания и тела.
Пример ударных упражнений
Пять позиций бойца в китайской традиции соответствуют пяти первоэлементам. Пэн-цюань (прямой удар), например – дереву. Гм-чжан (рубящий удар) – металлу. Цзуань-цюань (буравящий удар) – воде. Пао-цюань (взрывающийся удар) – огню. Хэн-цюань (продольный удар) – земле.
1. Базовая позиция «трех тел» (неба, земли, человека)
Встаньте прямо, расслабьтесь. Руки опущены, носки разведены и составляют угол в 90 градусов. Взгляд направлен вперед. Поверните левую ногу на пятке под 45 градусов вправо, одновременно корпус тоже разворачивается чуть вправо.
Медленно согните ноги в коленях, ладони по дуге поднимите вверх на уровень груди, правая ладонь над левой, обе ладони обращены вниз.
Сделайте шаг вперед левой ногой, поставив стопу под углом 45 градусов относительно центральной линии движения. Колено правой ноги проецируется на большой палец ноги. Левая ладонь идет вниз, вперед, пальцы на уровне носа. Правая рука делает давящее движение вниз к среднему дань-тяню, пальцы направлены влево.
2. Пэн-цюань
Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем шагните правой с небольшим притопыванием, перенесите центр тяжести на правую ногу. Одновременно левая ладонь сжимается в кулак и поднимается к пояснице. Нанесите удар правым кулаком на уровне груди. Центр кулака обращен влево.
3. «Дракон выходит из воды»
Перенесите вес тела на левую ногу, а правой ногой сделайте полшага назад. Сделайте шаг левой ногой за правую ногу, колено левой ноги упирается в подколенный сгиб правой. Одновременно сделайте блок предплечьем левой руки изнутри наружу.
4. «Тигр выходит из пещеры»
Сделайте шаг вперед правой ногой, а затем шагните левой. Нанесите прямой удар воображаемому сопернику правым кулаком. Левый кулак отходит к пояснице.
5. «Журавль расправляет крылья»
Сделайте левой ногой полшага назад и влево. Правый кулак идет вниз, влево, обращаясь центром вверх. Левый кулак идет чуть вправо. Кулаки разводятся по дуге вверх. Левая рука раскрывается в ладонь. Взгляд направлен на правый кулак. Правая нога подходит к левой ноге. Правый кулак наносит тыльной стороной удар в ладонь левой руки. Взгляд направлен на правый кулак. Все это движение делается без остановок.
6. Пао-цюань
Правая нога делает шаг вперед-вправо, левая вперед. Одновременно левый кулак наносит прямой удар на уровне груди, а правая рука ставит верхний блок на уровне лба.
7. Пи-чжан
Правая нога делает шаг назад. Правое предплечье делает блок снаружи и вовнутрь. Левый кулак идет к пояснице. Вес тела переносится на правую ногу. Левая ладонь делает толчок вперед и вниз ребром ладони. Правая ладонь делает давящее движение вниз перед животом.
8. Цзуань-цюань
Левая нога подтягивается к правой. Кулаки обращаются центрами вверх и подходят к животу. Сделайте шаг вперед левой ногой и небольшой шаг правой. Правый кулак совершает удар вниз, вперед тыльной частью. Левый кулак обращается центром вниз.
9. Пэн-цюань
Сожмите руки в кулаки. Шагните правой ногой вперед, затем сделайте левой ногой подшаг, потом правой ногой вновь сделайте подшаг к левой ноге, с топаньем опуская ноги на землю. Одновременно наносите прямой удар правым кулаком.
10. «Камышовый кот лезет на дерево»
Развернитесь на 180 градусов через правое плечо. Кулаки подходят к животу обращаясь вверх. Согните правую ногу в колене и поднимите стопу на уровень левого колена, носок развернут наружу. Правый кулак наносит удар вперед, вниз. Поставьте правую ногу на пол и сделайте левой полшага вперед. Колено левой ноги упирается в подколенный сгиб правой. Правый кулак подтягивается к пояснице. Левая ладонь наносит рубящий удар вперед или вниз. Разверните корпус вправо и подтяните левый кулак к пояснице. С этой позиции можете начать выполнение упражнений в другую сторону.
Стиль «шаолинь-цюань»
Сразу скажу, этот стиль характерен для боевого направления ушу то есть кунг-фу. Его самый яркий и непревзойденный мастер рукопашного боя – китаец Брюс Ли, демонстрировавший в прошлом веке поистине виртуозную технику владения телом.
Основы стиля хорошо отражает комплекс под названием «Алмазный архат», где предусмотрены удары, захваты, броски, блоки, прыжки и подсечки. При выполнении следует строго соблюдать пять принципов школы монастыря Шаолинь: «Сердце должно быть чистым. Взгляд – ясным. Руки – стремительными. Позиции – низкими, а стойки стабильными».
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль бедер. Взгляд направлен вперед. Сделайте 3 спокойных вдоха-выдоха, концентрируясь на точке даньтянь на 3–4 см ниже пупка. Одновременно, не поворачивая глаз, пытайтесь увидеть, что происходит вокруг. Затем сделайте глубокий вдох. Левая нога отодвигается на ширину плеч, одновременно носки поворачиваются вовнутрь. Обе ладони поднимаются вверх на уровень груди, руки чуть согнуты в локтях. Руки сжимаются в кулаки, описывают дугу вовнутрь до бедер, после чего разжимаются. Постановку ноги и движение руками выполняйте одновременно и на выдохе. Во время выдоха напрягите все мышцы. Выполняйте движение медленно, представляя, как вы наполняете даньтянь свежей ци. Движение руками – это блок от удара в живот и отведение ударной конечности противника наружу.
На страницах предлагаемой книги вы узнаете о традициях, сути, уникальных методах мануальной терапии, остеопатии и хиропрактики, познакомитесь с принципами грамотного поведения при ощущениях боли в спине и суставах, научитесь профилактике, противостоянию рецидивам и правильному выполнению комплексов лечебной гимнастики. Для широкого круга читателей.
Содержание этой книги поможет обрести длительное облегчение от мучительного чувства дискомфорта. Она для тех, кто страдает шейным, грудным и пояснично-крестцовым остеохондрозом и многими заболеваниями, которые связаны с позвоночником. Информация, содержащаяся на ее страницах, призвана помочь избавиться от болезней и предупредить их появление.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.