Оздоровление при помощи восточных практик - [29]

Принципы тренировок везде одинаковы. Главное – соблюдать пять условий.

1. Непрерывность, взаимосвязанность любых движений.

2. Плавность, округлость движений.

3. Своевременное расслабление.

4. Стремление к гармонии движений тела, разума и духа.

5. Сочетание мягкости и твердости, при котором мягкость и расслабленность порождают предельную жесткость в момент ответного удара или защитного блока.

Голову в процессе выполнения упражнений следует держать прямо. Грудь слегка втянуть, живот подать вперед, стараясь сконцентрировать энергию ци в нижнем даньтяне. Дышать – только животом. Между движениями не должно быть ни одной остановки. При этом каждый элемент ушу всегда проистекает из предыдущего упражнения. Проще говоря, необходимо контролировать целостность своих усилий. Иначе не добиться желаемого результата. А он зависит от непрерывности движений, их четкой координации, правильной позиции тела – его центром тяжести является поясница. Поэтому во время упражнений именно поясница (ее мышцы) должна быть расслаблена в первую очередь, и только она плавно направляет все движения без напряжения.

Полезная разминка

В повседневной жизни разминочные упражнения, с которых начинается обучение в любой школе ушу независимо от оздоровительного или спортивно-боевого направления позволяют быстро усилить ослабленный кровоток, восстановить функции позвоночника и суставов, улучшить общее самочувствие прямо на работе или дома, предупредить стрессы, повышенную возбудимость, наладить сон. Надо основательно разогреться перед боем.

Для начала следует принять специальную стойку уцзи. Даже на первых порах это не очень сложно.

1. Ноги на ширине плеч. Плечи расслаблены, подмышки чуть приоткрыты. Локти – немного в стороны. Запястья и кисти свисают. Пальцы выпрямлены, но не напряжены. Шея прямая. Весь позвоночник расслаблен. Лопатки, поясница выпрямлены (посмотрите на уровень плеч. Левое и правое плечо должны быть на одном уровне). Бедра расслаблены, пах слегка округлен. Колени чуть согнуты. Ступни, пальцы ног слегка «держат» землю.

2. Стойте в этом положении от 5 до 30 минут.

3. Потрите ладони. Положите их на прикрытые глаза, почувствуйте тепло. Уберите ладони, посмотрите вдаль.

4. Снова потрите ладони, проведите ими по почкам, потом – положите на расслабленные бедра.

5. Выровняйте дыхание.

«Вращать внешний космос»

Данный комплекс упражнений позволяет восполнять потери энергетических затрат и достаточно быстро восстанавливаться. Представленные движения очень полезны при шейном радикулите, остеохондрозе, пониженном артериальном давлении, других функциональных нарушениях организма.

1. Успокойтесь. Избавьтесь от назойливых мыслей. Думайте о чем-нибудь приятном.

2. Поднимите глаза вверх. Медленно и плавно вращайте ими 6 раз вверх и влево. Повторите упражнение в правую сторону. В восточных практиках это называется «вращать внешний космос». Хорошо помогает при заболеваниях глаз, нервных расстройствах, бессоннице.

3. В позиции уцзи станьте на носки и, не касаясь пятками пола, 12 раз мягко встряхните кисти, 12 раз – предплечья и еще 12 – плечи. Только выполнив упражнения, ставим пятки на пол. Занятие помогает пополнить запасы энергии ци, почувствовать прилив сил.

4. Стоя, наклонитесь вперед. Положите ладони на колени. Языком не касайтесь нёба. Слегка вытяните шею – так, как черепаха высовывает голову из-под панциря. Медленно поверните голову назад и посмотрите на воображаемое солнце, которое находится в области основания черепа. Верните голову в исходное положение.

Выполните 12 повторений: по 6 в каждую сторону.

Оздоровительный комплекс

Представляю вниманию читателя упражнения «Лохань обнимает Будду». Движения, выполняемые последовательно, генерируют поток жизненной энергии, способствуют излечению от травм и предупреждают вероятные заболевания. Прежде всего касается заболеваний позвоночника, мышц, связок и суставов. Желаете длительное время поддерживать свое тело в здоровом состоянии? Подключайтесь к занятиям.

Каждую из трех частей упражнения повторяйте по 20 раз. Все приемы проводите плавно, без остановок, на одном дыхании.

1. Встаньте прямо. Мужчинам следует средним пальцем левой руки, а женщинам – средним пальцем правой руки мягко надавить на пупок 10 раз подряд.

2. Опустите эту руку а средним пальцем другой руки несколько раз помассируйте себе макушку.

3. Затем поднимите обе руки прямо перед собой, чуть согнув локти, ладонями внутрь, как если бы вы пытались охватить ими бочку или дерево. Этот прием и называется «Лохань обнимает Будду».

4. Не двигая ступнями, расслабьте колени и вращайте туловище вокруг своей оси 20 раз подряд слева направо и обратно, считая каждый поворот за один раз.

5. Поднимите правую руку, чуть согнув в локте, над головой, ладонью наружу и вверх, к небу. Левую руку опустите, выпрямив локоть и повернув ладонью к полу. Взгляните на свою левую руку и одновременно переместите вес тела на правую ногу.

6. Перенесите вес тела на левую ногу, зеркально поменяв при этом положение рук – правую вниз, а левую вверх, и взгляните на правую руку.

7. Повторите упражнение 20 раз.