Оздоровление при помощи восточных практик - [25]
3. Когда дуга рук возвращается вперед, поднимайте левую ногу.
4. Поднимите левую ногу перед собой. Носок стопы направлен вниз. Обхватите руками колено и плавно подтяните его вверх.
5. Сделайте вдох. Опустив левую ногу опускайте руки.
6. Отведите левую ногу чуть назад и перенесите на нее вес тела, делая мах руками перед собой вверх.
7. Правая нога становится на одну линию с левой. Руки опускаются по бокам, колени снова чуть согнуты как в исходном положении.
8. Повторите упражнение, делая шаг вперед теперь уже левой ногой.
9. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 8-10 раз.
На первых порах многим наверняка будет трудно удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Пусть это вас не беспокоит. Будьте настойчивы, и чуть погодя все получится.
«Дракон точит когти»
Упражнение помогает нормализовать нарушенное кровообращение в ногах, предупреждает функциональные травмы (например, во время жесткого спарринга, в силу возрастных изменений и т. д.) суставов нижних конечностей.
1. Встаньте прямо. Поза расслабленная.
2. Медленно повернитесь на 45 градусов влево, плавно согните в колене и поднимите левую ногу.
3. Обхватите колено руками, сцепляя пальцы в замок.
4. Выполните 6 плавных вращений ступней влево и 6 вправо.
5. Повторите упражнение другой ногой.
6. Займите исходное положение, выровняйте дыхание.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Белка смотрит на солнце»
Такие плавные движения крайне полезны для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, восстановления функций воротниковой зоны.
1. Исходное положение сидя. Мягко, без напряжения наклонитесь вперед.
2. Положите (уприте) руки на колени ладонями внутрь. Язык не касается неба.
3. В этой позе плавно вытяните шею, как черепаха высовывает голову из-под панциря.
4. Медленно поверните голову назад и посмотрите на воображаемое солнце, которое у вас в основании черепа.
5. Верните голову в исходное положение.
6. Выполните по 6 повторений поочередно в каждую сторону.
7. Выпрямитесь, уроните руки, восстановите дыхание.
«Одиночный удар кнутом»
Упражнение укрепляет позвоночник и суставы, хорошо снимает мышечное напряжение, нормализует кровообращение.
1. Встаньте прямо. Выдвиньте правую пятку, посылая руки вперед и перенося вес тела на правую ногу (сначала повернувшись на пятке и затем встав всей ступней на землю).
2. Расслабленные пальцы левой руки ударяют по внутренней стороне правой руки.
3. Левая ладонь описывает большой полукруг влево вдоль тела. Одновременно с ней туда же следует все тело.
4. Правая ладонь двигается вверх-вправо, как будто поворачивая глобус вокруг оси, пока не окажется возле плеча.
5. Левая рука отталкивает воображаемый глобус влево, а вес переносится на левую пятку и затем на всю левую ногу.
Повторите упражнение 18 раз.
«Схватить воробья за хвост»
Как отмечалось выше, второй уровень мастерства предполагает освоение навыков эффективной самозащиты. Этому, в частности, помогает выполнение одного из упражнений в стиле гуанпин-ян под названием «Схватить воробья за хвост». Выполнение таких элементов способствует выработке навыков хорошей реакции (на рефлективном уровне), отличного чувства равновесия, улучшает координацию движений.
1. Встаньте прямо. Закройте глаза.
2. Расставляя ноги и поднимая руки, плавно медленно вдохните. Дышите носом.
3. Опуская руки, мягко бесшумно выдохните ртом.
4. Сделайте глубокий вдох.
5. Сделав короткий шаг вперед, на выдохе представьте, как ваша ци течет из живота (ниже пупка) через правое плечо и локоть прямо к кисти правой руки, которая вроде начинает тяжелеть, наливаться силой.
6. Выдохните ртом, представляя, будто заряжаетесь космической энергией. Сконцентрируйте ее на правом предплечье.
7. Опускаясь в низкую стойку, плавно отведите корпус чуть назад, вдохните, фокусируя ци на локтях, и почувствуйте, что твердо стоите на земле.
8. Перенесите вес тела на чуть отставленную левую ногу.
9. Держа правую ладонь поверх тыльной стороны левой руки, нанесите удар по воображаемому хвосту птицы, опуская обе руки вниз и назад.
10. Теперь руки движутся к паху, словно отпускают хвост птицы.
11. Поверните ладони в стороны от туловища, прижав локти к бокам и одновременно продолжая круговое движение руками перед собой вверх. Правая нога при этом отводится назад и носком касается подъема левой ноги.
12. Поверните корпус на 45 градусов, ведя руки по кругу перед грудью, а мысленно приготовьтесь послать их по диагонали направо – вдруг в состязании эта предусмотрительность понадобится.
13. Повторяйте упражнение до первых признаков физической усталости.
14. Займите исходное положение, восстановите дыхание.
«Стойка трех кругов»
Этот прием спортивно-боевого стиля тайцзи-цюань позволяет на высоком уровне не только контролировать поток внутренней энергии ци, но и мысленно направлять его, например, с защитно-атакующей целью в конкретные части своего тела. Упражнение главным образом помогает существенно увеличить силу рук без наращивания мышечной массы. Итак.
1. Встаньте, поставьте ноги на расстояние полуторной ширины плеч. Слегка согните колени.
2. Плавно поднимите расслабленные руки перед собой на уровень груди.
На страницах предлагаемой книги вы узнаете о традициях, сути, уникальных методах мануальной терапии, остеопатии и хиропрактики, познакомитесь с принципами грамотного поведения при ощущениях боли в спине и суставах, научитесь профилактике, противостоянию рецидивам и правильному выполнению комплексов лечебной гимнастики. Для широкого круга читателей.
Содержание этой книги поможет обрести длительное облегчение от мучительного чувства дискомфорта. Она для тех, кто страдает шейным, грудным и пояснично-крестцовым остеохондрозом и многими заболеваниями, которые связаны с позвоночником. Информация, содержащаяся на ее страницах, призвана помочь избавиться от болезней и предупредить их появление.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.
В книге изложены теоретические основы и принципы практического применения оптимального питания (лечебно-сбалансированного питания, жировой диеты).Рассмотрены факторы и влияние на лечение и предотвращение возникновения различных заболеваний, включая сахарный диабет, рак, сердечно-сосудистые и другие болезни, считающиеся официальной медициной неизлечимыми.Даны рекомендации и советы по освобождению от недугов, составлению меню дня, составу и приготовлению блюд оптимального питания. Кулинарные рецепты, приведенные в книге, предназначены исключительно для домашнего использования.Адресуется широкому кругу читателей, заинтересованных в избавлении от болезней, активной, долголетней и полноценной жизни без лекарств и врачей.