Оздоровление при помощи восточных практик - [24]
♦ в исходном положении стоя колени должны быть чуть согнуты;
♦ когда вес тела переносится на одну ногу, надо всегда делать выдох, чтобы освободить мышцы от напряжения, которое мысленно не осознается;
♦ при выполнении элементов не следует подгонять себя, пытаться что-то делать через силу: занятия должны доставлять удовольствие.
Как только заметите, что мышцы головы, плеч, спины, ног стали напряженными, не пересиливайте себя, а сразу остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, представляя, будто сбрасываете с себя всю тяжесть бренного мира. Это нетрудно, зато очень полезно. Цель: каждый день испытывать счастливое состояние души и тела!
Исцеляющая разминка
Данный комплекс движений в системе тайцзи-цюань относят к широко распространенному стилю мулан-цюань. Упражнение позволяет поддерживать организм в хорошем тонусе и эффективно расслаблять группы мышц опорно-двигательного аппарата.
1. Встаньте, расслабьтесь. Переплетите пальцы и поднимите руки над головой. Не старайтесь вытянуться, мышцы не должны напрягаться.
2. При каждом выдохе ртом представляйте, будто ваши затекшие от долгого сидения мышцы позвоночника и суставов хорошо расслабляются.
3. Вообразите, что при каждом медленном вдохе и выдохе тело немного растягивается, хотя вы этого пока не ощущаете.
4. Пальцы по-прежнему сплетены, руки над головой. Теперь начинайте плавно и медленно раскачиваться.
Сначала влево, потом вправо. Следите за тем, чтобы руки не испытывали напряжения.
5. Снова расслабьтесь. С совершенно прямой спиной (без напряжения) медленно наклонитесь вперед со свешенными вниз руками. Не старайтесь дотянуться до носков! Главное – почувствовать расслабление мышц тела и верхней части позвоночника.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Лотос стряхивает капли росы»
Это лечебно-профилактическое упражнение активизирует функции печени, почек, поджелудочной железы, ускоряет обменные процессы. Полезно во всех случаях. Однако! Чтобы точно знать состояние организма, вначале следует получить информацию о своем здоровье у врача.
1. На глубоком вдохе поднимите полусогнутые руки над головой. Сделайте плавный медленный взмах в стороны и, выдыхая, вниз. Одновременно представьте, что сбрасываете на землю все накопившиеся в организме шлаки, токсины, избыточные жиры. Повторите 10 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза. Слегка согните колени, расслабьте тело и в таком положении на глубоком вдохе 6 раз легонько встряхнитесь. Почувствуйте незначительное, едва уловимое дрожание скелетных мышц на костях – от макушки до стоп.
Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 10 раз.
«Небесный барабан»
Стимулирует сердечно-сосудистую систему, устраняет дисфункции желудочно-кишечного тракта, улучшает общее самочувствие, снимая усталость, накопленную в течение дня.
1. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги скрещены. Левая нога находится сверху. Руки – ладонями на коленях.
2. Успокоиться, отрегулировать глубокое дыхание.
3. Накрыть ладонями уши. Пальцы – на кромке основания черепа.
4. Указательным и средним пальцами мягко ударить в районе затылка.
5. Пальцы мягко бьют по области затылка поочередно, начиная с указательных пальцев. Выполнить не менее 24 ударов.
6. Трижды открыть и закрыть уши, чтобы услышать подобие эха.
7. Вернуться в исходное положение, успокоиться.
«Шестом вращать небо»
Это доступное большинству людей упражнение позволяет активизировать живительный поток энергии ци в области поясницы, мочеполовой системы.
1. Сесть на стуле, скрестить ноги так же, как в «Небесном барабане».
2. Медленно выполнить 18 плавных вращений корпусом по кругу. Девять раз влево. Девять – вправо. Спина всегда прямая, но не напряженная. Дыхание ровное, не прерывистое.
«Ходить по волнам»
Упражнение улучшает функциональное состояние позвоночника и кровоснабжение головного мозга, устраняет признаки чрезмерной возбудимости, раздражения.
1. Встать прямо, расслабиться, отрегулировать дыхание животом.
2. Повернуться на 45 градусов влево.
3. Поставить левую ногу на носок.
4. Руки положить (правую на левую) под область пупка.
5. Осесть на правой ноге, слегка уплотняя низ живота.
6. Перенести вес тела на левую ногу, слегка подныривая под воображаемый забор.
7. Медленно поднимаемся (вырастаем) вперед-вверх, ставя правую ногу на носок, накатываясь вперед, как волна.
8. В точке, где подъем кажется высшим, наклоняясь вперед и вниз, откатываемся, словно волна, назад и занимаем исходное положение.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Цапля поджимает лапу»
Это эффективные оздоровительные движения по системе тайцзи-цюань для действенной и регулярной профилактики невралгических болей в ногах или ягодицах, снятия напряжения в области поясницы и суставах нижних конечностей. Мануальные терапевты особенно рекомендуют данное упражнение людям, которые в силу профессиональной специфики вынуждены проводить много часов за рабочим столом.
1. Встаньте из-за стола. Расслабьтесь. Руки свободно опущены по бокам. Колени слегка согнуты. Дыхание легкое, свободное.
2. Вдыхайте, делая короткий шаг вперед правой ногой, и перенесите вес тела на правую ногу, одновременно делая (будто крыльями) махи вверх и назад руками, сложенными в форме большой дуги.
На страницах предлагаемой книги вы узнаете о традициях, сути, уникальных методах мануальной терапии, остеопатии и хиропрактики, познакомитесь с принципами грамотного поведения при ощущениях боли в спине и суставах, научитесь профилактике, противостоянию рецидивам и правильному выполнению комплексов лечебной гимнастики. Для широкого круга читателей.
Содержание этой книги поможет обрести длительное облегчение от мучительного чувства дискомфорта. Она для тех, кто страдает шейным, грудным и пояснично-крестцовым остеохондрозом и многими заболеваниями, которые связаны с позвоночником. Информация, содержащаяся на ее страницах, призвана помочь избавиться от болезней и предупредить их появление.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.
В книге изложены теоретические основы и принципы практического применения оптимального питания (лечебно-сбалансированного питания, жировой диеты).Рассмотрены факторы и влияние на лечение и предотвращение возникновения различных заболеваний, включая сахарный диабет, рак, сердечно-сосудистые и другие болезни, считающиеся официальной медициной неизлечимыми.Даны рекомендации и советы по освобождению от недугов, составлению меню дня, составу и приготовлению блюд оптимального питания. Кулинарные рецепты, приведенные в книге, предназначены исключительно для домашнего использования.Адресуется широкому кругу читателей, заинтересованных в избавлении от болезней, активной, долголетней и полноценной жизни без лекарств и врачей.
Дегтярное мыло и деготь сегодня становятся необыкновенно популярными! Ведь деготь лечит огромное количество болезней и при этом является дешевым и натуральным продуктом без вредных химических добавок. Он обладает противопаразитным, редуцирующим, восстановительным, рассасывающим, противовоспалительным и анестезирующим свойствами! В лечении кожных заболеваний безопасных и доступных аналогов дегтярному мылу просто не существует! Кроме того, деготь, дегтярное мыло лечат многие внутренние болезни – начиная от банального насморка и заканчивая болезнями сердца.В книге собрана новейшая и самая полная информация о дегте и дегтярном мыле – то, что было известно уже нашим бабушкам, и поразительные открытия последних лет.Вы найдете огромное количество рецептов для лечения различных недугов, советы по использованию дегтя в косметологии и в быту.