Оздоровление при помощи восточных практик - [18]

Основные правила

Прежде чем приступить к занятиям цигуном, надо следовать простым правилам.

1. Приведите себя в спокойное состояние духа. Отбросьте любые волнения, переживания. Забудьте обо всем, что мешает сосредоточиться на своих ощущениях.

2. Позы, которые вы принимаете, должны быть естественными и комфортными. Ни одно движение не должно вызывать физического напряжения, какого-либо растяжения мышц, неприятных ощущений в пояснице, ногах, шее и т. д.

3. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Техника движений

В Китае технику принятия определенных поз и выполнения движений по системе цигун принято называть тяо шэнь. В переводе – «способ регулирования тела». При этом все статические позы в цигуне направлены прежде всего на мышечное расслабление. Особое внимание уделяется элементам, позволяющим хорошо расслабить мышцы и связки в области суставов опорно-двигательного аппарата.

В процессе выполнения упражнений крайне важно соблюдать точные положения конкретных частей тела. Например, стараться держать голову не просто прямо, а так, словно она легко висит в воздухе, подвешенная на невидимой нити. Причем, когда по ходу движений тело плавно наклоняется, откидывается, качается вправо-влево, положение головы остается неизменным. Тем самым, например, будущие единоборцы вырабатывают в себе восхитительное чувство равновесия в любой ситуации и прекрасную координацию движений.

На занятиях также следует учиться вытягивать грудь и спину. То есть, выполняя движения, чуть-чуть вбирать грудную клетку, а позвоночник естественным образом выпрямлять. Всегда! Это тоже искусство. К примеру, чтобы слегка втянуть грудь, надо сначала глубоко выдохнуть так, чтобы треугольник в области между грудной костью и подложечной ямкой чуть-чуть ввалился. Плечи не выдвигать, не сгибать.

Свой секрет в цигуне у позы для спины. Чтобы избежать ее сгибания, надо опускать выпрямленные (ненапряженные) плечи вниз, когда обе лопатки естественным образом расслабляются и опускаются. Тем самым энергия ци от точки в 7-м шейном позвонке начнет усиленно стремиться вверх, и позвоночник постепенно выпрямится.

Главное – сохранять правильные позы груди и спины при выполнении всех упражнений. Недаром на Востоке с древних времен говорят: «Силы человека рождаются в позвоночнике».

Как правильно держать руки на занятиях цигуном, наставник тоже обязан объяснить. Тем более что по верхним конечностям проходят сразу 6 важнейших энергетических меридианов: легких, перикарда, сердца, толстой кишки, меридиан «трех частей тела», а также тонкой кишки. Отсюда – функциональная значимость конкретных упражнений для таких же конкретных внутренних органов.

Надо непременно учиться расслаблять и поясницу. Она, как известно, связана с почками. В них накапливается жизненная субстанция под названием юань-ци, которая впадает в «море ци» и питает все физическое тело человека. Расслабление поясницы, с одной стороны, всегда благотворно воздействует на функциональное состояние почек. С другой – улучшает в них циркуляцию ци и крови, обеспечивая комфортное движение всего тела, эффективное самоочищение организма.

Следует подчеркнуть: главный признак действительно расслабленного тела – положение ног. Ступни во время движений по системе цигун всегда плотно упираются в пол (в землю, если занятия на природе). Вся тяжесть тела распределяется на обе ноги равномерно. Тяжесть по плечам, бокам и внешним сторонам бедер падает на выемки на середине ступней. Колени слегка согнуты так, чтобы коленные чашечки не выступали дальше носков. При этом направление коленей внутрь должно сочетаться с направлением бедер вовне и одновременным подтягиванием ягодиц. Положение ног очень важно, так как, по мнению восточных целителей и выдающихся мастеров единоборств, «силы человек берет от ног».

Управление сознанием

Путь к достижению правильного психосоматического состояния организма в системе цигун называется «даоинь сознания». В даосской традиции этим понятием обозначают специальные дыхательно-медитативные и физические упражнения для погружения в состояние покоя. Главным образом за счет расслабления мышц, точного соблюдения режима глубокого дыхания, концентрации внимания на каком-то одном внутреннем или внешнем объекте, например на звуках при вдохе и выдохе, выполняемых движениях – на чем угодно.

Способы концентрации

Если с первых дней упрямо пытаться сразу освободиться от посторонних мыслей и образов – ничего хорошего не получится. Даже возникнет дополнительное нервно-мышечное перенапряжение, а этого допускать нельзя. Пусть вас не волнуют неудачи. Просто не заостряйте на них внимания (подумаешь, все равно пройдет) и, улыбаясь, продолжайте с закрытыми глазами, допустим, медитировать.

Постепенно отрешенность от назойливых мыслей и способность в нужный момент быстро концентрироваться на чем-то одном становится чертой характера. Этому способствуют пять обязательных приемов (на выбор) по китайской системе цигун:

♦ искусство сосредоточения воли и мысли на одном мысленном или физическом объекте;

♦ умение точно следовать за своим дыханием, когда все внимание концентрируется, например, на том, насколько ритмично поднимается и опускается живот во время дыхания;