Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - [28]
Очень важен правильный подбор обуви для бега. Практика показывает: чем дороже кроссовки, тем больше шансов повредить ноги. Лучше всего спортивная обувь самая простая без всяких приспособлений, супинаторов, пружин. В ней движения стопы максимально близки к задуманным природой, естественным. Они слажены и равномерно нагружают все участки. Обувь для бега – возможно, самая разрушительная сила, приводящая к большому количеству повреждений. От 65 до 80 % бегунов каждый год получают травмы, и во многом это связано именно с обувью. В «Американском журнале по спортивной медицине» в 1989 году приводилась удивительная статистика: количество травм напрямую зависит от цены обуви; те, кто бегал в кроссовках дороже 95 долларов, рисковали вдвое больше конкурентов со стоимостью последних менее 40 долларов. В результате стало ясно, что чем меньше подпружинен ботинок, тем он лучше. Фактически идеальной оказалась мягкая подошва.
Все суперразрекламированные новшества в кроссовках не больше, чем коммерческие проекты. Беда в том, что сейчас некоторые ортопеды этому способствуют. Они авторитетно считают человеческую ступню чуть ли не ошибкой природы, полуфабрикатом, который необходимо улучшить. Попытка улучшения того, что создавалось миллионами лет естественного отбора, с помощью ортопедических приспособлений привела лишь к растущему количеству операций на коленях и стопах. В противовес этому сейчас появилось даже движение босоногих бегунов как противодействие навязыванию все новых и новых устройств, улучшающих свойства стоп. На самом деле свод стопы – идеальное архитектурное сооружение. Его не нужно усиливать. Под вертикальной нагрузкой он становится только прочнее.
Придумав и оснастив кроссовки для бега всевозможными приспособлениями, человечество пришло к тупику: каждое новое все дальше уводит стопы от их естественного положения. Все эти поддерживающие устройства, пружины, супинаторы детренируют наши ноги, делают их все менее и менее жизнеспособными. С каждым шагом стопа должна совершать естественную пронацию. Количество травм у бегунов не только не снизилось, а даже возросло. Чаще всего повреждаются ахиллово сухожилие, фасция подошв и коленей.
Очень хорошо об этом написано у Кристофера Макдугла. «Свод стопы со всех сторон поддерживает обладающее высокой растяжимостью сплетение двадцати шести костей, тридцати трех суставов, двенадцати эластичных сухожилий и восемнадцати мышц, как сейсмостойкий висячий мост. Надеть ботинки – это все равно что наложить на ноги гипсовую повязку… Если засунуть ноги в гипс, то не пройдет и шести недель, как у вас произойдет атрофия от 40 до 60 процентов мышц. Нечто подобное случается и со ступнями, когда они «закованы» в обувь».
Подведем итог. Бег – прекрасное средство самосовершенствования и один из самых активных видов аэробной нагрузки. Он является важным компонентом гимнастики. Оптимально бегать 2–3 раза в неделю не менее 20–40 минут в спокойном темпе. Выходить на этот уровень нужно постепенно, контролируя состояние сердечно-сосудистой системы и всего организма наблюдением и специальными тестами. Если вы давно не занимались, начните с ходьбы, время от времени увеличивая ее темп, со временем добавляйте к нагрузке бег. Таким образом, постепенно сможете полностью перейти на него. Если все же ходьба вам нравится больше, лучше использовать шведскую ходьбу – спидуокинг, так как она максимально нагружает наше сердце и тренирует аэробные возможности организма.
Анаэробный комплекс
Физические упражнения и движение способствуют укреплению мышц и сухожилий, а это, в свою очередь, укрепляет весь организм.
Авиценна (Ибн Сина)
…Безрезультатны будут физические упражнения, на которых не сосредоточены ваша мысль, ваше сознание, ибо сведутся они к простой мускульной работе, действующей лишь утомляюще.
Г. Гаккеншмидт
Голова
Одно из важнейших движений в нашем организме – это жевание. Казалось бы, что тут скажешь, мы постоянно его совершаем, о какой тренировке может идти речь? Однако необходимо знать, что здесь есть очень тонкое и ранимое место – височно-нижнечелюстной сустав. Проблемы с ним в виде прощелкиваний, болей и даже вывихов достаточно распространены. Всего этого можно прекрасно избежать, если понять механизм существующих проблем и делать специальные упражнения.
В простом, казалось бы, действии – жевании – задействовано сразу несколько мышц (двубрюшная, челюстно-подъязычная, подбородочно-подъязычная, височная, медиальная и латеральная крыловидные, жевательная, надподъязычная). Височно-нижнечелюстной сустав парный. Очень важна синхронность движений с двух сторон, которая и обеспечивается работой указанных мышц. При этом у суставов имеются большие степени свободы движений. Их поверхности покрыты в основном коллагеновыми волокнами, за счет чего головка нижней челюсти может легко смещаться как вперед, так и назад. Когда это происходит несинхронно, возникают неприятные ощущения, боли, ограничения движений. Обычно больше страдает какая-то одна сторона.
Чтобы этого избежать, мышцы с правой и левой сторон должны работать синхронно и быть в одинаковом тонусе. Хотя эти суставы и являются вроде бы самостоятельными, но любой дисбаланс рано или поздно приведет к дисфункции, так как их головки начнут двигаться по нехарактерным для них траекториям. Помня, насколько важна для здоровья функция этих образований, мы не должны обделять своим вниманием мышцы, приводящие их в движение. Однако об этом везде забывается. Я, например, не встречал таких комплексов упражнений. Поэтому с них и начнем.
Пусть эта книга станет спутником всех, кто, как и я, находится на пути к постижению мудрости. Рассматриваемые здесь методы описаны самым добросовестным образом. Развить в себе сенситивность может каждый человек. При этом совсем не обязательно осознавать свои экстрасенсорные способности с раннего детства, потому что и этот дар для каждого приобретет значение в свое время. Экстрасенсорными способностями в той или иной мере обладает каждый человек, однако, у большинства из нас они не проявляются в повседневной жизни.
Деньги – это прекрасно! Денег должно быть много! Хотеть, чтобы денег было много – нормальное желание каждого человека! Наша книга поможет вам осуществить это желание. В ней собраны проверенные временем техники, практики, ритуалы, направленные на привлечение денег. Одни ритуалы связаны с энергией Луны, другие подпитываются земными энергиями, но все они эффективны и дополняют друг друга.
В книге предлагается система, позволяющая освоить эффективное управление своей жизнью, обеспечить быстрое достижение значительных результатов. Аналогичные задачи ставит и практическая психология, но одних психологических средств недостаточно для их решения. Ведь такие вещи, как везение, удача, судьбоносные события определяются не психологией, а непроявленным планом нашей жизни. Именно с ним и нужно работать. Как именно – рассказывается здесь. Книга вышла в свет в издательстве «Амрита-Русь» в 2010 г.
В этой книге продолжается увлекательная история знакомства Бэрда Сполдинга с Мастерами Дальнего Востока и впервые в русском переводе публикуются его уроки, написанные для узкого круга учеников во время индийского турне 1935 года. «Люди часто обращаются к Мастерам за помощью – и Мастера быстро приводят просящего в его естественное, истинное состояние. Помощь предоставляется лишь для того, чтобы указать человеку более совершенный путь к достижению желаемого, чем тот, каким он идет в данный момент.
Долгожданное новое издание знаменитой и во многом загадочной книги, оказавшей большое влияние на духовные процессы человечества XX века. «Между жизнью и учением Иисуса из Назарета и учением Восточных Мастеров, воплощаемым в их повседневной жизни, существует разительное сходство. Мы привыкли считать, что обыкновенный человек не в силах, подобно Иисусу, получать ежедневную поддержку непосредственно от Самого Бога, превозмогать смерть и совершать «чудеса». Но именно из таких «чудес» и состоит повседневная жизнь Мастеров.
Люди гораздо больше зависят от чисел, чем это принято осознавать. Представьте себе, что произойдет с нашей техногенной цивилизацией, лиши ее чисел? Компьютеры, телефоны, денежные купюры, номера машин, автобусов, трамваев... Числа, явно или скрыто, окружают нас от самого рождения до конца жизненного пути. В каждом заложено мистическое восприятие чисел: начиная от сказок, которые нам читают в детстве (три богатыря, тридевятое королевство, три желания, цветик-семицветик) и заканчивая «несчастливым числом» 13 и «волшебными» числами удачи (3, 7, 9)