Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - [26]
Комплекс тибетских поглаживаний может выполняться как самостоятельно, так и вместе с любой другой практикой (медитация, дыхание, гимнастика, бег). Он прекрасно прорабатывает и пробуждает тело к активной жизни утром, хорошо завершает любую физическую активность, удивительным образом снимает накопленную за день усталость, успокаивает и подготавливает ко сну вечером. Его следует выполнять 1–2 раза в день.
Сначала восстанавливаем энергетические потоки на руках, которые будут являться в дальнейшем основным нашим рабочим инструментом. Для этого, слегка касаясь кожи, проводим сверху вниз от плеча до кисти и обратно по наружной поверхности 30 раз. Повторяем на другой руке. Мужчины начинают с левой стороны, женщины – с правой. Следующий этап – в течение 10 секунд проводим интенсивное растирание ладошек друг о друга. Это, кстати доступный тест на уровень общей энергетики организма. Если они разогреваются до горячего состояния, то здоровье хорошее, если остаются теплыми, значит, имеется явное снижение потенциала, что может говорить о скрытых или явных проблемах. Если даже теплыми их сделать сложно, ситуация критическая и необходимо срочно заняться собой.
Разогретыми ладонями открываем каналы органов чувств. Плотно, но без усилий прикладываем их к глазам и совершаем небольшую пульсацию в ритме сердечных сокращений в течение 10–30 секунд. Затем (после очередного растирания) перемещаем ладони к ушам (четыре пальца направлены к затылку, большие – вниз) и продолжаем такую же вибрацию 10–30 секунд. После этого прогреваем орган обоняния. Для этого (после разогрева) мягко прикладываем правую ладошку (для женщин – левую) центральной частью к носу, вторую – накладываем сверху и также посылаем пульсацию на протяжении 10–30 секунд.
Кисти кладем друг на друга, водим ими спереди назад (с лица к задней поверхности шеи) 10–30 раз. Руки скользят по обрабатываемой поверхности, лишь слегка ее касаясь. При этом кожа проскальзывает, а не собирается в складки.
Все действия совершаем плавно, равномерно, в спокойном ритме. Очень важно, чтобы мысли были сосредоточены именно на движении, а не улетали куда-то в сторону.
Руки располагаем последовательно, пальцами друг к другу. Слегка касаясь поверхности, делаем движения от боковой поверхности шеи с одной стороны через макушку на боковую поверхность с другой стороны. Повторяем 10–30 раз.
Положение – рука на руке. Повторяем 10–30 раз.
Круговое поглаживание проводим со лба через левую теменную область, затылок, правую теменную область, лоб и т. д. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
Движения плавные, равномерные, медленные. Сохраняем контроль сознания.
Кисть кладем на кисть, водим сверху вниз и обратно 10–30 раз.
Кладем кисти на грудь (каждую со своей стороны), делаем 10–30 круговых движений по часовой стрелке.
Кладем руку на руку, делаем 10–30 круговых движений по ходу толстого кишечника (по часовой стрелке).
Кисти рук кладем на поясницу, каждую со своей стороны. Производим 10–30 круговых движений по часовой стрелке.
Двумя руками сверху вниз и обратно сначала прорабатываем одно бедро, затем второе. После таким же образом – голени и наконец стопы. Делаем по 10–30 движений.
Суставы в нашем организме – очень инертные образования. Они гораздо медленнее включаются в движение, чем мышцы. Поэтому для них требуется дополнительная стимуляция. Следующим этапом проводим поглаживание основных крупных суставов тела. При этом прорабатываем так называемые яньские поверхности (более открытые, выступающие части). Начинаем с того, чем закончили предыдущий этап, – с ног.
По очереди совершаем круговые движения с легкими касаниями по передней и боковым поверхностям сначала одного, затем второго сустава. Повторяем 10–30 раз.
Держим их подсогнутыми. Проходим по передне-боковым поверхностям 10–30 раз.
10–30 круговых движений с каждой стороны. Для экономии времени парные суставы ног можно прорабатывать одновременно (каждая рука проводит поглаживание со своей стороны).
Поясница – это остов, база, на которой держится весь позвоночник. Поэтому важно обратить на нее особое внимание. Кладем ладонь в ладонь и тыльной стороной проводим 10–15 циклов сверху вниз с поясницы на крестец и обратно.
Одну руку сгибаем в кисти, подаем вперед, а кистью другой совершаем поглаживающие вращательные движения 10–30 раз с одной стороны, затем меняем руки.
Одну руку сгибаем, подаем локоть вперед, а другой совершаем круговые движения: 10–30 раз с каждой стороны.
Поочередно 10–30 поглаживающих движений с каждой стороны.
Комплекс тибетских поглаживаний хорошо применять сразу после пробуждения. Можно его выполнять лежа в кровати, а можно и поднявшись. Им же хорошо завершать активную фазу тренировки (бег или анаэробный комплекс). В этом случае комплекс помогает быстрее успокоиться и более плавно перейти от физической нагрузки к обычной жизни.
