Осознанное счастье. Путь к гармонии с собой и миром - [47]
В любой момент, чем бы вы ни занимались, можно остановиться, бросить все дела и мысли и просто осознавать. Это можно сделать, когда вы ходите, едите, разговариваете с друзьями – во время любого действия. Просто сделайте передышку и выполните следующие шаги.
● Прекратите следовать за мыслями и осознавать, что вы думаете.
● Перестаньте цепляться, отпустите всё и просто осознавайте.
● Осознавайте, что вы осознаёте.
Эта практика дается не сразу. Упражнение нужно повторять многократно. Но постепенно вы научитесь легко переходить к состоянию чистого осознания и будете испытывать его всё чаще.
По мере выполнения этих практик чистое осознание – природное состояние ума – начнет становиться для вас все более привычным. Природа ума не меняется, не улучшается и не ухудшается под действием колебаний, появляющихся на ее поверхности. Мысли, эмоции и ощущения неспособны улучшить или ухудшить способность осознавать, даже если ум заторможен. Так же и облака, дождь и всевозможные погодные явления могут возникать на небе, но ему это не вредит и не улучшает его.
Представьте грязную тряпку: кажется, что грязь – часть тряпки, но если вымыть ее как следует, вы увидите, что грязь не изменила ее. Так же и природная способность осознавать не может измениться, хотя через нее проносятся многочисленные плохие и гневные мысли и эмоции.
Вы всегда можете рассчитывать на то, что способность ума осознавать останется незамутненной. Что бы ни случилось, это фундаментальный аспект вашего существа, который никогда не может быть испорчен или поврежден. Научившись фокусировать внимание на осознании, вы узрите незамутненную природу ума. Достоинство обретают те, кто уверен в незамутненности ума, владеет методом, позволяющим наблюдать за процессом осознания, и хоть раз переживал этот опыт.
Если вы уже давно выполняете упражнения из первых двух частей книги, это очень хорошо. У вас уже должна быть налажена регулярная ежедневная практика медитации. Но здесь понадобится больше времени, поскольку план осознанного счастья включает упражнения из обеих предыдущих частей. Лучше выделить примерно час в день.
Проснитесь и осознайте происходящее. Сразу после пробуждения не вскакивайте с кровати. Понаблюдайте за качеством ума в первые мгновения, когда осознанное внимание берет верх над миром снов. Какие бы мысли, эмоции и ощущения ни возникали, заметив их, переводите внимание на осознающее свойство ума.
•
Утренняя медитация (20–45 минут). Начните с упражнения 2 «Просторный ум». Затем выполните упражнения: 26 «Мысли и эмоции как объект медитации» (5 минут) или 27 «Медитация осознания» (5 минут); затем 20 «Испытываем счастье и делимся им» (5 минут). Чередуйте эти методы и выполните два-три повтора каждого. В конце выполните в течение двух минут одну из практик: «Мысли и эмоции как объект медитации» или «Медитация осознания».
Мини-передышки «Чистое осознание». Всякий раз, когда вспомните или встретите триггер, обращайте внимание на знающего – осознающую природу ума – и отпускайте всё остальное. Побудьте несколько минут в состоянии чистого осознания, затем пожелайте счастья всем живым существам (в течение трех дыхательных циклов).
•
Продолжив заниматься повседневными делами, старайтесь оставаться в состоянии чистого осознания. Не забудьте считать количество мини-передышек!
Вечерняя медитация. Начните с упражнения «Просторный ум». Уделите 10–15 минут практикам осознания и развития теплоты сердца, выполняя их попеременно.
•
Вспомните минувший день. Честно проанализируйте свои действия: не противоречили ли они взаимозависимой природе реальности? Не мешали ли ваши решения и поступки чистому восприятию себя и реальности? Можно ли как-то уменьшить власть вредных привычек над вами? Не наступаете ли вы на одни и те же грабли? Можно ли предвидеть такие ситуации? Представьте, что завтра поймаете себя на привычной реакции и в этот момент переведете внимание на сам процесс осознания.
•
Размышляйте и радуйтесь. Подумайте о том, как вам удалось быть хоть немного осознанными, хотя почти всю жизнь вы шли на поводу у отвлекающих факторов. Порадуйтесь тем кратким мгновениям, когда вы осознавали реальность такой, какая она есть, были добры, терпеливы и щедры или по крайней мере не поддавались привычным отрицательным паттернам реагирования. Затем представьте, что проделываете всё то же самое завтра.
•
Усните с теплотой в сердце. Лягте спать с чувством благодарности за то, что вам удалось хорошо попрактиковать сегодня. Ложитесь в кровать и настройтесь на текущий момент. Почувствуйте прикосновение простыни к коже и вес одеял. Осознайте это ощущение и отпустите его. Мягко сконцентрируйтесь на дыхании, ощутите его в грудной клетке. Почувствуйте сердце. Представьте мягкое тепло в груди. Посмотрите в лицо осознающему свойству ума и засыпайте.
Послесловие
Осознанное счастье рождается из длительного – длиною в жизнь – увлеченного наблюдения за умом, сердцем и миром. Это не путь в некую блаженную страну, где есть лишь свет и смех. Нет, полностью вовлекая ум и сердце в текущий момент, наполненный искренним осознанием, мы обнаруживаем, что все необходимое для обретения смысла жизни и счастья уже в нашем распоряжении. Осознанное счастье – процесс открытия свойств, которыми мы уже обладаем.
В этой книге Ошо не просто рассказывает о медитации — он предлагает нам провести медитативные эксперименты со своим сознанием и телом. Он приглашает нас посмотреть на себя изнутри и начать исследование самого себя. Множество чувств, множество течений, множество энергий, к которым мы даже не прикасались… мы знаем о себе очень мало, а проживаем еще меньше. Книга представляет собой восемь коротких бесед Ошо с учениками. Благодаря этим беседам вы осознаете, почему работа с телом так важна для медитации, как найти наиважнейшие центры своего организма и каким образом можно пробудить энергию сердца.
Зачем рисковать и выходить за рамки общепринятого? Для чего жертвовать комфортом? Тех, кто так поступает, многие называют безумцами. И, тем не менее, ими восхищаются, за ними хотят следовать…Ошо – известный мистик XX века – рисковал всегда: он отбрасывал удобство, респектабельность и просто позволял жизни случиться. Он прожил яркую насыщенную жизнь и не жалел ни об одном дне. Именно об этом мечтает каждый из нас, но условности, комфорт и подсознательное желание быть, как все, мешают осуществить мечту… Преодолеть эти барьеры поможет новая книга Ошо «Живи рискуя».
Эта книга предназначена тем, кто интересуется проблемами здоровья, как физического, так и духовного, своего и своих детей, кому не безразлично, какими будут наши потомки и что мы им оставим в наследство — здоровье и радость или проблемы и болезни. Книга адресована всем, кому дорого наследие наших великих предков, завещавших нам одну из величайших культур на Земле — культуру древних СЛАВЯН.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Из этой книги Вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком! А именно:– 3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости – что это? Как их распознавать в Вашем собственном восприятии и легко менять!– 3 механизма «качественного» страдания – порой Вам плохо и тошно от своих страданий? Можно легко научиться их минимизировать!– 7 главных ошибок мышления – Больше не хотите сами невольно разрушать своё психическое здоровье и взаимоотношения? Разберитесь, каковы эти ошибки мышления и как они работают, и Вы больше не будете «наступать на эти грабли»!Книга-тренинг, читая которую, Вы словно волшебным образом присутствуете на психологической группе, проведёт Вас удивительными жизненными тропинками тренера и участников! На этих тропинках Вы услышите их истории об ОПАСНОСТИ, БОРЬБЕ, ГАРМОНИИ, НЕПОНИМАНИИ, ТРЕВОГЕ, ЛЮБВИ, ОДИНОЧЕСТВЕ, СЧАСТЬЕ.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.