Осознанное счастье. Путь к гармонии с собой и миром - [35]
Многократное выполнение этих двух упражнений постепенно приучает нас относиться к окружающим как к самим себе.
Итак, мы поразмышляли о том, что другие люди, по сути, ничем от нас не отличаются, а теперь объясним, как представлять, что мы делимся счастьем с людьми и облегчаем страдания близких. Перед началом практики представьте нескольких самых близких людей, с которыми вы хотели бы поделиться счастьем: лучшие друзья, вторая половина, родственники. Постепенно расширяйте этот круг, включая в него всех людей.
● Начните с медитации «Просторный ум».
● Через несколько минут вспомните эпизод из своего детства (или любую жизненную ситуацию), когда вы были беззаботны и счастливы. Постарайтесь припомнить ее во всех деталях: где вы находились, в какой комнате или, может, на улице, какие предметы вас окружали. Вспомните все образы, запахи и звуки. Но главное – вспомните, как вы себя чувствовали; вызовите ощущение беззаботности и безграничной радости. Пусть воспоминание станет как можно более ярким. (Если вам трудно вспомнить что-то хорошее, выполните упражнение 17 «Свет добра».)
● Почувствуйте, как открылось ваше сердце. Обратите внимание, как спадает напряжение в теле и вы становитесь беззаботными, словно много лет назад.
● Представьте эту радость как мягкий свет, окружающий вас со всех сторон. Некоторое время посидите, наслаждаясь этим ощущением.
● Теперь представьте, что самый близкий человек сидит напротив. Предложите ему разделить с вами это чувство. Пусть мягкий свет счастья окружит его со всех сторон. Представьте, как раскрывается его сердце, напряжение и боль из тела улетучиваются, а на смену приходит расслабление. Ваш близкий человек улыбается и наслаждается этим беззаботным чувством. Побудьте вместе в этом радостном состоянии, омытые мягким светом.
● Теперь представьте нескольких близких людей напротив. Снова поделитесь ощущением счастья и благополучия, которое испытывали раньше и испытываете прямо сейчас. Наблюдайте, как мягкий свет счастья проникает в их тела, растворяя боль и напряжение. Они расслабляются, и лица их озаряют улыбки. Побудьте в этом радостном состоянии вместе. Представьте, что все вы в огромном круге света.
● Это поле радости можно расширить. Пригласите в него группу людей, которые вам нравятся: коллег или друзей из соцсетей. Поделитесь с ними светом счастья. Пусть они испытают ту же радость, что и вы.
● Если вы выполняете эту практику впервые, можно остановиться. Сначала выполните упражнение 2 «Просторный ум», затем сосредоточьтесь на дыхании.
● В конце пожелайте всем счастья и причин для него, освобождения от страданий и их причин.
Когда вы освоитесь с предыдущим упражнением, попробуйте расширить свое поле радости и включить в него незнакомых людей.
● Начните так же, как предыдущее упражнение, но на этот раз представьте человека, которого видели на улице, или бариста, который приготовил вам кофе утром, или малознакомого человека, к которому относитесь нейтрально. Пригласите в свой круг света как можно больше таких людей. Представьте, как их тела избавляются от напряжения и боли, а на лицах появляется улыбка.
● Через некоторое время попробуйте представить людей, которые вас раздражают. Пригласите их в свое поле радости. Пусть мягкий круг света накроет их и избавит от напряжения и боли. Понаблюдайте, как они расслабляются и улыбаются. Посмейтесь вместе. Поделитесь удивительным даром беззаботного счастья. В этом состоянии нет ни раздражения, ни осуждения, ни проблем: лишь ласковый свет радости, в котором находятся все ваши друзья, знакомые и даже люди, которые обычно вас раздражают.
● Теперь попробуйте пригласить в круг тех, кто причинил вам реальный вред: своих врагов. Это также могут быть очень плохие люди, о которых вы слышали в новостях. Какими бы плохими они ни были, пригласите их в круг. Поделитесь с ними, как раньше. Позвольте свету радости исцелить их и улыбнитесь вместе. Затем просто расслабьтесь и наслаждайтесь мягким светом беззаботного счастья.
● В конце выполните упражнение 2 «Просторный ум» или сосредоточьтесь на дыхании. Пожелайте всем живым существам счастья и причин для него. Пожелайте им освободиться от страданий и их причин.
Делиться радостью с врагами – сложная задача, требующая практики. Не волнуйтесь, если у вас не получается, не ругайте себя, если возникают сложные эмоции. Будьте добры и терпеливы по отношению к себе. В конце концов вы сможете позвать в круг радости весь мир – и тогда окончательно избавитесь от привычки судить.
В начале этой главы уже говорилось, что, согласно научным исследованиям, мы формируем безапелляционное мнение об окружающих буквально за миллисекунды. Позже его очень сложно изменить, хотя иногда оно ошибочно. С кем не бывало: человек совсем не нравится с первого взгляда, и лишь когда мы узнаем его получше, оказывается, что он хороший. Вместе с тем мы очень часто принимаем решения исходя из этой «первобытной», привычной функции ума. Процесс формирования суждений влияет на восприятие и мешает увидеть мир таким, какой он есть. Правда, есть и хорошая новость: от этой привычки можно избавиться, в ходе медитации культивируя в себе любящую доброту и сострадание и обучаясь радоваться чужому счастью.
Эта книга о трудностях семейной кармы в целом. Этот вопрос очень важен, поскольку, не изучив то, как следует поступать, молодые люди зачастую женятся хаотично и организуют свою семейную жизнь неразумно.Человек получает то, что положено ему по карме. Однако карма сама по себе никогда не бывает виновата, так как карма олицетворяет справедливость. Кроме нас, в наших проблемах никто не виноват. Важно понять, что человек прожил до настоящего момента множество жизней, что его тонкое тело вполне сформировалось, и поэтому изменить его очень трудно.
В этой книге Ошо не просто рассказывает о медитации — он предлагает нам провести медитативные эксперименты со своим сознанием и телом. Он приглашает нас посмотреть на себя изнутри и начать исследование самого себя. Множество чувств, множество течений, множество энергий, к которым мы даже не прикасались… мы знаем о себе очень мало, а проживаем еще меньше. Книга представляет собой восемь коротких бесед Ошо с учениками. Благодаря этим беседам вы осознаете, почему работа с телом так важна для медитации, как найти наиважнейшие центры своего организма и каким образом можно пробудить энергию сердца.
Зачем рисковать и выходить за рамки общепринятого? Для чего жертвовать комфортом? Тех, кто так поступает, многие называют безумцами. И, тем не менее, ими восхищаются, за ними хотят следовать…Ошо – известный мистик XX века – рисковал всегда: он отбрасывал удобство, респектабельность и просто позволял жизни случиться. Он прожил яркую насыщенную жизнь и не жалел ни об одном дне. Именно об этом мечтает каждый из нас, но условности, комфорт и подсознательное желание быть, как все, мешают осуществить мечту… Преодолеть эти барьеры поможет новая книга Ошо «Живи рискуя».
Эта книга предназначена тем, кто интересуется проблемами здоровья, как физического, так и духовного, своего и своих детей, кому не безразлично, какими будут наши потомки и что мы им оставим в наследство — здоровье и радость или проблемы и болезни. Книга адресована всем, кому дорого наследие наших великих предков, завещавших нам одну из величайших культур на Земле — культуру древних СЛАВЯН.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Из этой книги Вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком! А именно:– 3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости – что это? Как их распознавать в Вашем собственном восприятии и легко менять!– 3 механизма «качественного» страдания – порой Вам плохо и тошно от своих страданий? Можно легко научиться их минимизировать!– 7 главных ошибок мышления – Больше не хотите сами невольно разрушать своё психическое здоровье и взаимоотношения? Разберитесь, каковы эти ошибки мышления и как они работают, и Вы больше не будете «наступать на эти грабли»!Книга-тренинг, читая которую, Вы словно волшебным образом присутствуете на психологической группе, проведёт Вас удивительными жизненными тропинками тренера и участников! На этих тропинках Вы услышите их истории об ОПАСНОСТИ, БОРЬБЕ, ГАРМОНИИ, НЕПОНИМАНИИ, ТРЕВОГЕ, ЛЮБВИ, ОДИНОЧЕСТВЕ, СЧАСТЬЕ.
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.