Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун - [121]

2. Цзинь удара пяткой (дэн цзинь)

Цзинь удара пяткой — это мягко-жесткая пружинящая цзинь. Во многом она похожа на цзинь удара пальцами ноги, с той лишь разницей, что удар наносится пяткой, а не пальцами. Удар пяткой обычно нацелен в колено (рис. 8-103), пах (рис. 8-104) или живот (рис. 8-105).

Положение ног при этом ударе такое же, как при ударе пальцами ног. В то время как одна нога прочно укоренена, другая наносит удар, направляемый поясницей (рис. 8-106).

Отрабатывайте до тех пор, пока не ощутите, что ваш удар становится похожим на действие пружины. Естественно, тренируясь, вы захотите делать удары как можно выше. Как упоминалось ранее, направлять удары ног из поясницы сложнее. Даже если вы сможете делать высокие удары, их скорость будет меньше, чем низких ударов. Естественно, сила низких ударов соответственно больше.

3. Цзинь бокового удара (це цзинь)

Цзинь бокового удара — это мягко-жесткая цзинь. Она соединяет в себе пружинящее и прижимающее действия. В южных стилях эта цзинь направлена в голень (рис. 8-107) и колени (рис. 8-108).

Делая удар, сначала поднимите вашу бьющую ногу, а затем выбросьте ее вперед к цели (рис. 8-109). После отработки ударов начинайте учиться генерировать и направлять энергию из поясницы. Конечно, следите за другой ногой тоже. В традиционных китайских боевых искусствах опорная стопа при ударе не проворачивается.

4. Наступающая цзинь (цай цзинь)

Наступающая цзинь — это жесткая цзинь. При этом вы наступаете основанием стопы на колено противника, чтобы сломать его. Наступание можно делать вперед (рис. 8-110) или в сторону (рис. 8-111).

Начиная отрабатывать эту цзинь, закрепите подушку на дереве на подходящем уровне и выполняйте наступательное движение ногой с выбросом энергии. С возрастанием энергии и силы ног уменьшайте толщину подушки, а затем занимайтесь без нее.

Для того чтобы наступание было эффективней, можно захватить руку противника. Потянув противника за руку вниз, вы сможете использовать это движение, чтобы сделать удар ногой. Поэтому это движение часто выполняют при самостоятельной отработке этой цзинь (рис. 8-112).

Рис. 8-112

5. Топающая цзинь (до цзинь, чуай цзинь)

Топающая цзинь — это жесткая цзинь, рассматриваемая как разновидность наступающей цзинь. Они отличаются тем, что в наступающей цзинь пальцы ноги направлены вверх, тогда как в топающей цзинь — в сторону. Топающая цзинь тоже применяется для ломания ног в колене. Нога может направляться вперед (рис. 8-113) или в сторону (рис. 8-114).

Методы отработки этой цзинь такие же, как предыдущей.

Рис. 8-113, 8-114

6. Цзинь надавливания ступней (дин цзинь)

Эта устойчивая и непрерывная жесткая цзинь выполняется передней частью ступни, обычно нацеленной в живот или солнечное сплетение. В южных стилях при этом захватываются руки противника, а стопа надавливает на живот (рис. 8-115). Когда давление становится максимальным, внезапное резкое движение может вызвать повреждение.

Рис. 8-115

7. Цзинь надавливания коленом (си дин цзинь)

Мишенью этой жесткой цзинь является подбородок (рис. 8-116) или живот (рис. 8-117). Эта цзинь часто применяется в тайском боксе, будучи очень полезной на коротких дистанциях.

Рис. 8-116, 8-117

Отрабатывая эту цзинь без партнера, очень важно следить за тем, чтобы направлять вниз энергию в опорной ноге и обеих руках. В результате тянущего движения рук вниз генерируется энергия движения колена вверх, подобно принципу рычага (рис. 8-118). Практиковать эту цзинь можно на боксерском мешке.

Рис. 8-118

8. Подбивающая цзинь (као цзинь)

Подбивающая цзинь ноги — это мягко-жесткая цзинь, хотя иногда она применяется как устойчивая толкающая жесткая цзинь. Подбивающий удар бедром или коленом производится по бедру (рис. 8-119) или колену (рис. 8-120) противника. Цель подбивающей ноги — выбить противника из равновесия.

Отрабатывая подбивающую цзинь ноги, для тренировки вы можете использовать ствол дерева. Для генерирования значительной толкающе-ударяющей энергии очень важно хорошо укорениться. Не забывайте, что упасть от подбивки должен ваш противник, а не вы сами.

9. Сметающая цзинь (сао цзинь)

Эта цзинь может быть мягко-жесткой или устойчивой сильной и жесткой цзинь. Она часто применяется в борьбе как подсечка. В мягко-жесткой цзинь основание вашей стопы подсекает ногу противника с внутренней стороны стопы (рис. 8-121), голени (рис. 8-122) или колена (рис. 8-123).

Тренируйтесь сначала на подушке, закрепленной на дереве. Затем снимите подушку. При подсечке ногой очень важно укоренять опорную ногу. Захватывайте и тяните руку противника, образуя удобный рычаг для подсекающего движения. Такое тянущее движение руками позволяет увеличить подсекающую силу ноги (рис. 8-124).

10. Цзинь крючковидной ноги (гоу цзинь, цяо цзинь)

Эта цзинь бывает мягко-жесткой и сильной жесткой цзинь. Она применяется для зацепа передней ноги противника ногой, согнутой в виде крюка. При этом противник падает (рис. 8-125 и 8-126).

Проявление цзинь может быть как мягко-жестким, так и жестким. Эту цзинь можно также применять для удара ногой назад и вверх, в пах противника (рис. 8-127). В этом случае