Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун - [122]

— мягко-жесткая.

Тренироваться можно на подушке, закрепленной на стволе дерева. Для отработки удара ногой назад используйте грушу. Можно отрабатывать технику ударов ногой против воображаемого противника (рис. 8-128 и 8-129).

11. Расщепляющая цзинь ног (туй чжань цзинь)

Эта цзинь в основном выполняется как жесткая цзинь, хотя если ситуация и время позволяют, она может быть мягко-жесткой. При выполнении этой цзинь ваши ноги расщепляющим движением направляются в разные стороны — одна вперед, другая назад. Одна из ваших ног при этом подсекает ногу противника, и он падает (рис. 8-130).

Для отработки расщепляющего движения ног (попеременно одна вперед, другая назад) полезно закрепить отягощения на лодыжках (рис. 8-131).

12. Обвивающая цзинь (чань цзинь)

Обвивающая цзинь — это мягко-жесткая цзинь, применяемая для обвивания ногой ноги противника. Ее широко применяют в циньна. При этом ваша нога, находящаяся впереди, обвивает переднюю ногу противника, а жесткая цзинь используется для того, чтобы надавить на ногу противника и добиться его падения (рис. 8-132).

Для отработки этой цзинь используйте ствол дерева или столб. Обвив ногой столб, сразу применяйте давящую цзинь.

Рис. 8-132

13. Цзинь прыжка (тяо цзинь)

Цзинь прыжка — это мягко-жесткая цзинь, при которой поза тела сначала — мягкая, накапливающая энергию для прыжка. Чтобы осуществить эффективный прыжок, сначала нужно принять наилучшую позу, подобно коту, готовящемуся прыгнуть. В бою цзинь прыжка применяется для прыжка вперед, чтобы сократить дистанцию боя или нанести удар (рис. 8-133).

Наилучший способ отработки цзинь прыжка — это бег с отягощениями, закрепленными в области лодыжек. Позже увеличивайте вес отягощений и переходите к прыжкам через палку.

Рис. 8-133

14. Цзинь подскакивания (яо цзинь)

Цзинь подскакивания очень похожа на цзинь прыжка. Здесь также накапливайте энергию за счет правильной позы перед скачком. Эта цзинь используется для сокращения дистанции боя или для удара (рис. 8-134).

Для отработки применяйте способы, описанные для цзинь прыжка.

Рис. 8-134

III. Защитная цзинь ( инь цзинь )

Защитная цзинь используется для защиты или ухода от атаки противника. По сравнению с атакующими цзинь, эти цзинь более пассивны. Они тоже делятся на цзинь, проявляемые через руки и туловище, и цзинь, проявляемые через ноги.

А. Проявления цзинь через руки и туловище

1. Отталкивающая цзинь (бо цзинь)

Отталкивающая цзинь — это устойчивая жесткая цзинь, используемая для отталкивания в сторону атакующих рук противника. Эта цзинь защищает от ударов в верхнюю часть тела (рис. 8-135) или нижнюю (рис. 8-136). При защите от сильных ударов эта цзинь должна быть прочной, сильной и быстрой.

Наилучший способ тренировки реакции — использовать напарника, который будет наносить удары, а вы будете защищаться от них. Можно использовать также ветку дерева или специальный манекен. Чтобы полностью освоить эту цзинь, необходимо тренироваться самостоятельно. Защитное движение основано на прочном укоренении ног и направляется поясницей. Сначала скрестите руки напротив груди, а затем разведите их вверх и в стороны (рис. 8-137 и 8-138).

Снова скрестите руки, а затем разведите их вниз в стороны (рис. 8-139 и 8-140). Можно также отрабатывать с одной рукой.

2. Накрывающая цзинь (гай цзинь)

Накрывающая цзинь — это устойчивая жесткая цзинь, используемая для «накрывания» атаки противника, направленной в верхнюю часть тела (рис. 8-141). Лучше всего тренироваться с партнером. Можно тренироваться с веткой дерева, но, поскольку дерево реально не атакует, при этом нет ощущения противодействия и противника.

Отрабатывая эту цзинь самостоятельно, представляйте, что воображаемый противник атакует вас сначала с одной стороны, затем с другой. Для защиты от атаки справа поверните туловище направо, а левым предплечьем защищайтесь от удара, поворачивая ладонь вверх (рис. 8-142).

Затем поверните левую кисть и накрывающим движением направьте ее вниз, подобно крылу журавля (рис. 8-143).

Рис. 8-143

3. Расширяющаяся цзинь (чжань цзинь)

Расширяющаяся цзинь — это устойчивая жесткая цзинь, обычно используемая против захватов за грудь. Например, если противник схватил вас руками за грудь, «расширяющимся» движением своих рук разведите руки противника (рис. 8-144).

Эта цзинь может быть также использована для освобождения от захвата руками сверху и снизу (рис. 8-145).

Эта цзинь применяется в китайской борьбе. Ее можно считать вариантом обнимающей (отражающей) цзинь.

Рис. 8-144, 8-145

4. Выкручивающая цзинь (пань цзинь)

Выкручивающая цзинь — это крайне мягкая цзинь, используемая против противника, намеревающегося поднять вас и затем бросить. Эта цзинь в основном используется в борьбе. При этой цзинь ваш ум как бы опускается очень глубоко, перемещая центр равновесия далеко в землю. При этом вы поворачиваете тело из стороны в сторону, уходя из захвата вниз (рис. 8-146). Это эффективно предотвращает планируемый противником бросок.

В этой цзинь очень важными являются работа сознания и мягкость тела.

Рис. 8-146

5. Обвивающая цзинь (чань цзинь, цзюань цзинь)

Обвивающая цзинь