Основы курортологии - [56]

Во время потения желательно лежать, так как в этой позе тело получает одинаковое количество тепла. Чтобы усилить прогрев, ноги поднимают на подставку. Если парятся сидя, не свешивают ноги со скамьи.

После того, как достаточно пропотели (8-10 мин.), нужно выйти из парилки, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5 мин. Но не вставать с полки резко: вы рискуете потерять равновесие. За минуту до выхода сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

Во второе посещение можно взять в парную распаренный веник. Вытащив его из таза, не спешите выливать воду. Она пригодится для ополаскивания головы. Березовый настой хорошо укрепляет волосы и уничтожает перхоть.

Перед каждым посещением парной надо отдыхать 15–20 мин. (5-7мин. в мыльном отделении, а затем — в раздевалке, хорошо укрывшись простыней). Проверьте, нет ли в раздевалке сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая (лучше с вареньем) небольшими глотками. Естественно, чай нужно взять с собой в термосе.

При парении голову покрывают сухой панамой или шерстяной шапкой.

Между заходами в парную принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет уменьшить массу тела, надо помнить, что любое охлаждение сразу рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшему уменьшению массы.

Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, «купаться» в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются с заходами в парную. Перед выходом на улицу надо отдохнуть в помещении. В парилке нужно дышать только ртом. Число заходов и продолжительность пребывания зависит от самочувствия. У того, кто стремится всех пересидеть на банном полке, вместо ускорения восстановительных процессов в организме происходит перенапряжение механизма терморегуляции. Ухудшаются условия для восстановительных процессов. Нельзя чрезмерно перегреваться, так как при этом усиливается сердцебиение, затрудняется дыхание, кружится голова, тошнит. В этом случае надо прекратить парение и выйти в предбанник.

Особенности пользования сауной. В сауне температура выше, чем в русской бане. Новичкам сначала нужно париться при температуре 65–70ºС. После нескольких сеансов температуру парения для женщин можно повысить до 80ºС, для мужчин — до 90ºС. Влажность — не более 15 %. Низкая влажность и высокая температура в сауне — гарантия приятного пребывания на полке. Для поддержания сухой жаркой атмосферы следует ограничить или полностью исключить подачу воды на камни печи. Повышение температуры в парной достигается нагреванием сухого воздуха раскаленными камнями или электронагревателем.

Для повышения температуры тела надо подняться на верхний полок: температура в натопленной сауне повышается на 20ºС на каждые 50 см высоты помещения.

В парилке сауны не моются, а выполняют эту процедуру в отдельном помещении, оборудованном душем.

Нельзя пользоваться березовым веником, так как листья в атмосфере сауны пересыхают и отпадают. Если веник часто замачивать, повышается влажность воздуха в сауне.

Парная сауны должна иметь естественный воздухообмен. При длительном пользовании сауной пары испаряющегося пота скапливаются в воздухе парной и создают неприятный запах, повышается влажность. Для поддержания низкой влажности и освежения воздуха нужно открыть задвижку в парной вентиляционного отверстия, через которое свежий воздух поступает в помещение.

Процедура в сауне следующая. Зайдя в баню, вы должны помыться под душем, вытереться насухо и войти в парную. На сильно нагретый полок положите полотенце или простыню и ложитесь на него. Ноги поднимите на подставку выше головы.

Оптимальное время пребывания в парной при температуре 90ºС и относительной влажности 10 % составляет от 8 до 12 мин., отдых в предбаннике — 2-3мин. Новичкам рекомендуется отдыхать на протяжении 8-10 мин.

Когда вы хорошо пропотели за 2–3 захода, можете поплавать в бассейне или принять холодный душ.

Следует помнить, что новичку нужно привыкнуть как к банному жару, так и к охлаждению в бассейне.

В бассейн заходите спокойно, без резких движений. В холодной воде следует плавать размеренно, наслаждаясь ею. При остановке желательно массировать тело, а затем снова поплавать. Нельзя переохлаждаться, поскольку нагрузка на организм уже была на полке в парной.

Если вода в бассейне ниже 10–15ºС, вместо плавания лучше окунуться. Почувствовав свежесть, снова заберитесь на горячий полок на 1–2 мин. Затем выйдите в предбанник, отдохните, укутавшись в полотенце или простыню.

Обтираться снегом или поваляться в нем (если есть такая возможность) можно только после длительной тренировки и закалки организма. После этого нужно сразу вернуться в парную.

Банный веник

Считается, что использование в парилке банного веника удваивает эффект от бани. Основной «инструмент» парильщика в русской бане — березовый веник. Что дает веник? Это не только опахало, нагнетающее жар. Веник — это и массажер, который благоприятно действует на кожу. Похлестывание им тела усиливает кровообращение в коже, подкожной клетчатке, мышцах, способствует последующему закаливающему контрасту температур, более интенсивному потоотделению и усилению обмена веществ, открытию кожных пор и вымыванию из них различных микробов, в том числе и болезнетворных. Их опасное действие устраняется летучими фитонцидами, оказывающими бактерицидный эффект. Эфирные масла, попадающие на кожу, улучшают в ней обменные процессы, препятствуют преждевременному старению. После парения в бане березовым веником от тела человека исходит запах березы. Отвар из листьев березы залечивает раны. Настои почек и листьев березы — хорошее средство от болезней кожи, выпадения волос, ломоты в суставах, отеков, простуды. Листья березы очищают воздух, убивают болезнетворные микробы. Когда паришься, веник плотно прилегает к телу и поглощает как промокашка выступающий пот. Особенно хорошо впитывает пот сухой веник, распаренный в горячей воде. Можно пользоваться сборным веником. Основу его составляют березовые ветви, к которым можно добавлять ветви эвкалипта, дуба, смородины, а также стебли душицы, полыни. Березовый веник также хорошо очищает кожу при ее склонности к сыпи и гнойничкам, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Особое его достоинство — сильное расширение в веничном пару мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких. Поэтому после парения с березовым веником особенно легко дышится.