Опровергая мифы о медицине. Вся правда о нашем организме - [59]

Шрифт
Интервал

А на проверку — ноль пользы (если, конечно, не считать той пользы, которую получают те, кто проводит занятия, обучает методикам, пишет статьи и книги и т. п.).

«Дышите глубже. Вы взволнованы. Вы никогда прежде не ездили в трамвае…»[24]

«При чем здесь трамвай?» — могут поинтересоваться некоторые читатели.

Честно признаюсь — не знаю. Наверно при том же, что и дыхательная гимнастика, то есть совершенно ни при чем.




22.0. Водный баланс: зачем выпивать не менее 8 стаканов воды в день?


Наше тело на 70 % состоит из воды. В среднем. У детей этот показатель выше, у стариков — ниже. Но все же цифра впечатляет — почти три четверти! Тело человека, который весит 70 килограммов, содержит 49 литров воды!

А еще мы знаем, что вода — основа жизни. Жизнь на нашей планете родилась в воде и невозможна без воды. Короче говоря, без воды «и ни туды, и ни сюды», как пелось в одной старой песне.

В жизнедеятельности любой живой клетки (не только нашего организма, но и вообще любой), вода играет основополагающую роль.

Внутренняя среда клетки образована полужидкой цитоплазмой, основой которой является вода. Благодаря отсутствию такого свойства, как сжимаемость, вода поддерживает постоянство структуры клеток и внутриклеточное давление.

Вода участвует во множестве обменных реакций нашего организма.

Вода — основной компонент всех пищеварительных соков.

Транспорт веществ по организму в целом и в отдельно взятые клетки невозможен без воды. Вода — основной компонент крови и лимфы. Неорганические вещества проникают в клетки и выделяются из них в виде ионов, то есть в растворенном виде.

Без еды человек может прожить несколько недель, а вот без воды — всего несколько дней. От 3 до 7, в зависимости от условий окружающей среды и состояния организма.

Мы постоянно теряем драгоценную воду. С каждым выдохом. Да, вода выводится из нашего организма не только с мочой и потом, но и в процессе дыхания. Для того чтобы убедиться в этом, достаточно подышать на стекло или на зеркало. От первого же выдоха поверхность стекла или зеркала запотеет, то есть покроется мельчайшими капельками воды. Если поверхность окажется холодной, капельки воды задержатся на ней надолго, а с теплой тут же испарятся. С калом мы тоже теряем воду.

Суммарные потери воды достаточно велики, и для того, чтобы наш организм не страдал от обезвоживания, мы с вами должны выпивать в день не менее 2 литров воды. Или, если проще, — не менее 8 стаканов. Иначе у нас возникнут проблемы со здоровьем, возникнет обезвоживание, а это страшное дело! От обезвоживания страдают все органы, нарушается жизнедеятельность всего организма, кровь сгущается, что повышает вероятность образования тромбов, в почках образуются камни, да и много чего нежелательного происходит, всего и не перечислить… При недостатке воды организм быстрее изнашивается и стареет.

Когда мы теряем жидкость, у нас появляется жажда, субъективное ощущение, побуждающее нас пить воду. Чувство жажды возникает при возбуждении питьевого центра, находящегося в гипоталамусе, маленьком, но очень «ответственном» участке нашего головного мозга. Механизм этого возбуждения сложный. Центр может возбуждаться не только при уменьшении объема циркулирующей крови в результате снижения содержания воды, но и при повышении осмотического давления крови и внеклеточной жидкости. Осмотическое давление повышается в результате увеличения концентрации ионов натрия. Организм поддерживает определенный баланс, необходимый для нормальной жизнедеятельности, поэтому стремится снизить повысившееся осмотическое давление крови и внеклеточной жидкости (то есть снизить концентрацию ионов натрия) посредством дополнительных объемов воды.





Кстати говоря, именно поэтому все соленое вызывает жажду. Поваренная соль — это хлорид натрия NaCl. Чем больше соли мы съели, тем выше осмотическое давление крови и внеклеточной жидкости, тем больше воды требуется для того, чтобы понизить его до нормального значения.

А знаете ли вы, почему нам хочется пить во время еды? Ответ прост — прием пищи вызывает усиленную выработку пищеварительных соков, основным компонентом которых, как уже было сказано, является вода.

Но зачем доводить дело до жажды, если мы знаем, сколько воды нам нужно выпивать в сутки? Гораздо правильнее будет разбить наш день на восемь равных периодов и в начале каждого выпивать по стакану воды. Так лучше — вода будет равномерно поступать в наш организм, не допуская развития обезвоживания. Ведь жажда появляется лишь после того, как возникает нехватка воды в организме. Опять же, жажда — не абсолютно верный показатель. Это все же субъективное чувство. Например, если пить воду мелкими глоточками, то чувство жажды исчезнет раньше, нежели во время питья крупными глотками. Все кислое уменьшает жажду, потому что кислота стимулирует выработку слюны слюнными железами. Слюна увлажняет ротовую полость, жажда на время отступает… Но организм-то страдает без воды! Так что извольте каждые два часа выпивать по одному полному стакану воды. А если хочется, то и больше, поскольку 8 стаканов в сутки — это минимальная норма.

Продолжить чтение
Еще от автора Андрей Сазонов
Вся правда о гормонах и не только

Как часто мы слышим в своей жизни – это все гормоны, это они виноваты! А так ли это на самом деле? Какую роль оказывают гормоны на нашу внешность, поведение, настроение да и собственно на всю работу нашего тела? Работа эндокринной системы всего организма и гормонов в частности – сложный процесс, до конца так и не изученный медиками. Но тем не менее за последние несколько лет наука узнала о гормонах и их действии довольно много информации, которая существенно может изменить нашу с вами жизнь. В книге дана подробная и доступная классификация видов гормонов, описано их воздействие на работу нашего тела.

Русская кулинарная книга. Кушать подано!

В этой книге собраны рецепты кушаний, упоминавшихся в русской литературе прошлых столетий. Все рецепты полностью адаптированы к современным условиям, и в то же время в них сохранена вся прелесть ушедшей старины, дух былых времен, дух исконно русской кулинарии.

Мифы о нашем теле. Научный подход к примитивным вопросам

Представить невозможно, сколько лжи и непроверенных фактов мы принимаем за правду. В том числе и относительно самого дорогого, что у нас есть – нашего здоровья. Мы заблуждаемся на каждом шагу, следуя неверным советам, но пребываем в уверенности, будто поступаем правильно. Поскольку делаем то, что делают все, и верим в то, во что все дружно верят. Витамин С спасет нас всех от гриппа! Диабетом заболевают только те, кто ест много сладкого! В весенней депрессии виноват авитаминоз! Эти и другие мифы, касающиеся нашего здоровья, прочно укоренились в сознании поколений людей.

Кожа: мифы и правда о самом большом органе

Наша кожа — самый большой по площади и массе орган нашего тела, которому мы либо уделяем чрезмерное внимание, либо не уделяем его совсем. Она всегда перед нашими глазами, со своими морщинками, рубчиками, прыщиками, но, как правило, знаем мы о работе и роли нашей кожи очень мало. Сегодня нас преследует огромное количество рекламы косметических средств для кожи, массажи всех видов и назначений, навязчивые услуги косметологов и эстетических хирургов… Только вот адекватно оценить необходимость всех этих действий получается не всегда. В своей книге Андрей Сазонов снова с долей иронии, но тем не менее с точной доказательной базой расскажет о нашей коже — ее функциях и особенностях, работе дермы и роли эпидермиса, положительном влиянии (или нет?) массажа, кремов, загара, татуировок и прочих «радостей» нашей современной косметической индустрии. Хорошая кожа — это не миф, а реальность! Достижимая и приятная.

Твоя жизнь до рождения: тайны эволюции человека

Перед вами честный, правдивый и очень интересный рассказ о начале вашей жизни, от момента зачатия до того этапа, когда зародыш приобретает внешний вид, сходный со взрослым организмом, и способность к обитанию в видоспецифической среде. Оказывается, то, что вы раньше считали началом жизни, было совсем не началом ее, а всего лишь продолжением… И каких бы успехов в развитии вы ни достигли во время этого самого продолжения, вам никогда не превзойти себя маленького, сумевшего развиться из одной малюсенькой клетки в такой грандиозный, суперзамечательный и совершенный во всех отношениях организм.

Коронавирус и другие инфекции: CoVарные реалии мировых эпидемий

Сможем ли мы когда-нибудь ликвидировать все болезни? Маловероятно. Можно уничтожить конкретного возбудителя, как это случилось с вирусом натуральной оспы, но его место займет другой вирус… Ведь эволюционирует всё живое, и вирусы в том числе. При одной лишь мысли о бесконечной череде эпидемий становится страшно жить. Но жить-то надо! Эта книга поможет вам понять, что такое эпидемии и какими бывают вирусы, как нужно с ними уживаться, как обезопасить себя и на что стоит надеяться в будущем. Мы подробно рассмотрим, какие бывают коронавирусы, и вооружимся знанием, как максимально грамотно оценить свое состояние и не паниковать по надуманным поводам.

Рекомендуем почитать
9-мм служебный револьвер Р-92С. Техническое описание и инструкция по эксплуатации

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Военныя силы Японiи. Японская армiя въ 1910 году

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Вооруженные силы Японии

Книга дает обширный справочный материал о состоянии вооруженных сил Японии. По сравнению с первым изданием справочник значительно обновлен и дополнен, особенно в части описания технических родов войск. Тактический раздел справочника пополнен описанием действий дивизии. Книга рассчитана на командный начальствующий состав кадра и запаса РККА.

Ещё один экзамен отечественного танка

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Черный «Калашников»

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Русские стихотворные переводы Рубаи Омара Хайяма

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Если избежать западни, в которую нас толкает старый миф о количестве калорий, то нам никогда не придется беспокоиться о весе. Жир откладывается не оттого, что мы много едим. Накопление жировой ткани провоцируется той пищей, от которой в кровь попадает больше глюкозы. Несмотря на обильную пищу, мы внутренне голодаем, потому что инсулин не может направить получаемую энергию никуда, кроме жировых клеток. Научный подход, описанный в этой книге, состоит в том, чтобы признать за организмом его способность саморегуляции и сосредоточиться на качестве тех калорий, которые поступают в организм.

Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни

Мы часто необоснованно считаем, что успешность жизни, здоровье тела и духа возможны исключительно путем неимоверных усилий и доступны лишь избранным. Но жизнь намного проще, чем вам кажется, а простота и тривиальность ответов не всегда означает их неверность! В своей книге Павел Евдокименко говорит о том, что наше везение, счастье и благополучие фактически зависят от работы нашего организма, нашего мироощущения и способности позитивно воспринимать реальность. И доказывает это, приводя реальные обоснованные доводы! Принцип пуповины продолжает действовать и во взрослой жизни – главное, научиться его осознавать. Применяйте научный подход к ненаучным понятиям!

Вечный sapiens

Александр Никонов – известный популяризатор науки, журналист, публицист, писатель. Автор множества бестселлеров. Мы с вами не успеем, а вот наши дети и внуки, как полагают некоторые ученые и футурологи, станут первым поколением бессмертных людей. Ведь на самом деле средний возраст человека – 150 лет! Не верите? Посмотрите сами! Вы узнаете: чего не хватает нашему телу, чтобы быть бессмертным и почему люди стареют; как уже сейчас можно замедлить старение; поможет ли заморозка тела; отделимо ли сознание от тела. В течение многих лет Александр Никонов общался с удивительными людьми, которые отвечают на главные вопросы бытия, ищут пути к вечной жизни, и теперь смело заявляет: тело, личность и сознание неотделимы друг от друга, а бессмертие не за горами.

Парадокс упражнений

Если упражнения полезны, почему большинство их избегает? Если мы рождены бегать и ходить, почему мы стараемся как можно меньше двигаться? Действительно ли сидячий образ жизни — это новое курение? Убивает ли бег колени и что полезнее — кардио- или силовые тренировки? Дэниел Либерман, профессор эволюционной биологии из Гарварда и один из самых известных исследователей эволюции физической активности человека, рассказывает, как мы эволюционировали, бегая, гуляя, копая и делая другие — нередко вынужденные — «упражнения», а не занимаясь настоящими тренировками ради здоровья. Это увлекательная книга, после прочтения которой вы не только по-другому посмотрите на упражнения (а также на сон, бег, силовые тренировки, игры, драки, прогулки и даже танцы), но и поймете, что для борьбы с ожирением и диабетом недостаточно просто заниматься спортом.