Обнули тревогу за 10 дней - [26]

2. Полчаса страха (можно в первой половине дня).

3. Все остальное время замечаете тревогу, называете ее, но не подгружаетесь. Говорите себе: «Мое время бояться завтра в полчаса страха».

Ежедневные задания:

1. Утренний ритуал.

2. Мини-зарядка.

3. Шкалирование в течение дня.

4. Вечерняя благодарность.

5. Бортовой журнал (по необходимости).

6. Медитация.

День #4 #полезный и бесполезный страх #эмоциональная гигиена #психогигиена во время пандемии #медитация «Стирание», или «Практика перепросмотра»

Как вы уже знаете, способность тревожиться дана человеку от природы. Более того, она его особо ценное генетическое наследие. У тех самых рыбок (помните?) выжили только самые тревожные. Самые тревожные предки человека научились прятаться в пещерах, предчувствовать опасность, защищаться от нее. И, значит, тревога – это дар, подарок эволюции, который, к сожалению, стал во многом бесполезен в современных условиях. Нет больше того уровня опасности, к которым готовила человека сама природа. Ему больше не надо охотиться, добывать еду, сталкиваться с пиратами, с дикими собаками. Добытую и приготовленную кем-то еду теперь могут доставить ему прямо домой. И вот к этому человека не готовили. Тревога вспыхивает по привычке и, кажется, остается совершенно бесполезной.

Но как вы уже, наверное, догадались, избавиться от тревоги нельзя. Если давления крови нет, если сердце не качает кровь, то человек скорее мертв. Точно так же и тревога. Это естественное эмоциональное давление внутри вас. Избавиться от нее нельзя, а вот научиться с ней жить совершенно необходимо.

Вы уже выписали свои страхи, узнали о пользе страха. И теперь вам предстоит научиться страх разделять. Научиться различать страх полезный и страх бесполезный.

Полезный страх и бесполезная невротическая тревога различаются именно степенью своей пользы. В современной реальности тревога – это фоновое беспокойство, которое только мешает человеку жить. Страх, напротив, помогает получить желаемое, решать жизненные проблемы, подготовиться к ним. Тревога либо парализует, либо уводит человека совсем в другие дебри.

Давайте рассмотрим, что такое полезный и бесполезный страх, на каких-то практических примерах. Например, страх перед публичным выступлением – один из самых распространенных страхов в мире. Так вот, если предположить, что вы – тот самый человек, который боится публично выступать, и если этот страх заставляет вас заранее писать конспект, тренировать речь, нанять себе специалиста по подготовке к выступлению, несколько раз хорошо отрепетировать, то это полезный страх. Если, ощущая страх публичного выступления, вы начинаете избегать самого выступления или мысли о нем, если вы запираетесь, в ужасе обливаясь холодным потом, и ни одной мысли у вас нет в голове, если в этот момент вы теряетесь, начинаете мыть посуду или просто винить себя, накручивая и удерживая свое состояние, то такой страх становится бесполезным.

Попробуйте научиться ловить свой страх, замечать его. Ваша задача – ловить свой собственный страх или чувство страха. Для этого достаточно остановиться и сказать: мне сейчас страшно или я сейчас тревожусь. Посмотреть, что происходит в теле в этот момент. Какие чувства реагируют, что примешивается сюда помимо страха. Может быть, стыд, может быть, злость. Заметить эти чувства, знать, как они находятся в теле, после чего померить сейчас свое беспокойство – адекватное оно или чрезмерное. Вы можете с этим что-то сделать прямо сейчас или это беспокойство скорее гипотетическое? Оно накручено, оно волнительно и прямо сейчас ничего толкового с этим сделать невозможно? Если вы можете с этим что-то сделать – помыть руки, начать подготовку к публичному выступлению, – сделайте это. А если вы прямо сейчас ничего сделать не можете или действия кажутся несоизмеримыми, неадекватно большими, то просто скажите себе: «Да, это страх» – и перестаньте об этом беспокоиться сейчас. Ведь вчера вы выделили специальные полчаса для беспокойства. Напомните себе, что любые чувства очень важны и вы обязательно побеспокоитесь по этому поводу тогда, когда придет время.

Мне хотелось бы ввести еще одно понятие – эмоциональная гигиена. Бывает, что человек в целом, по структуре своей личности, не склонен к излишним переживаниям, не склонен тревожиться. Но в сложные времена все равно его тревога растет до невыносимого уровня. Почему так бывает? К сожалению для нас или к счастью, так устроен человеческий мозг: нейронов и связей, отвечающих за обработку негативной информации, в нем восемьдесят процентов, и лишь двадцать отвечает за позитив. Так решила эволюция. Для обезьянки гораздо важнее заметить тигра, который может на нее напасть, чем, например, растущий в ветвях банан или летящую мимо бабочку. Так и человек. Он лежит на самом кайфовом в мире массаже, он расслабляется в комнате, наполненной благовониями, он тягуч… Но стоит в этот момент залететь мухе, и все его внимание будет сосредоточено на этом негативе. Или если ваше тело абсолютно здорово, наполнено силами, гармонично, но вы бьетесь мизинчиком о косяк… Маленькая боль в мизинце, даже не перелом, – и все ваше внимание уходит туда. Действительно человек склонен искать, что болит, что не так, где тревожно, где страшно.