Обнули тревогу за 10 дней - [25]

Если после этого получаса страха вы понимаете, что вы не можете остановиться, что мысли продолжают вас захватывать, что вы разогнали свой страх, словно старую телегу, и теперь она несется под откос, и весь оставшийся день ходите захваченным вот этими тревожными мыслями, – значит, вам нельзя делать это упражнение в устной форме. Нельзя просто сидеть и воображать. Ваша задача – «Полчаса страха» сделать в письменном виде. То есть вы садитесь и не просто накручиваете себя, плачете или проговариваете свои страхи вслух – вы садитесь и все их прописываете. Для вас «Полчаса страха» сохраняются в письменном виде.

Ну и самая главная фишечка этого упражнения, такая своеобразная вишенка на торте. Это то, что все остальное время, когда вы замечаете в себе страх, в течение дня, когда вам становится тревожно, когда какие-то мысли не дают вам работать или сосредоточиться, вы делаете следующее. Говорите: «Я сейчас тревожусь. Мне сейчас страшно. Я заметил(а) это, потому что кольнуло что-то под ребром, и я не буду сейчас про это думать. Завтра, ровно в полдень, у меня будет полчаса страха. Я подумаю и побеспокоюсь про это там». Вы выключаете страх из этого дня, начинаете применять прекрасную технику Скарлетт О'Хары. Вы заметили свои чувства. Они страшные. Вы назвали свою мысль. Вы можете даже посочувствовать себе в этот момент и сказать: «Да, жалко. Что-то страшновато. Ты мой (моя) хороший(ая)! Но я подумаю об этом завтра. У меня завтра полчаса страха». И завтра полчаса, пожалуйста, эту мысль отбойтесь, отгорюйте, отзовитесь на нее на все сто процентов.

Медитация дня#3

Сделайте глубокий вдох и выдох. И еще один глубокий вдох и выдох. Сделайте глубокий вдох и на выдохе закройте глаза. Медленный вдох, и на выдохе почувствуйте, как все в вас расслабляется. Расслабляются лоб, глаза и уголки глаз, расслабляется лицо, расслабляются шея, плечи. Плечи становятся тяжелыми, и под тяжестью плеч расслабляется грудная клетка – ребро за ребром. Расслабляется живот, низ живота. Расслабляются бедра. Тяжелые, они проваливаются сквозь диван, кресло. Расслабляются ноги, стопы растекаются по полу. Расслабленный(ая), вы сидите.

Глубокий вдох и выдох. Вдох – покой. Выдох – расслабление. Делая глубокий вдох, расслабляясь, словно засыпая, вы чувствуете, как на лице проступает легкая расслабленная улыбка. Тело расслаблено, а разум сконцентрирован и сосредоточен.

Вы начинаете отслеживать свои эмоции, словно сон, и, как медленные рыбы, они плывут мимо вас. Вы можете замечать свои мысли, замечать свои чувства и чувствовать ощущения в теле, которые они рождают, не вдумываясь ни во что конкретно, не цепляясь ни за какую мысль. Успевайте отслеживать их, как рыбу, говоря себе: «Я вижу, и я чувствую свои эмоции в теле. Я могу назвать, и я могу рассмотреть каждую эмоцию. Я вижу свой страх. Я могу рассмотреть свою тревогу. Я уже познакомился с ней и знаю, какая она на ощупь, какого она цвета и зачем она со мной. Я могу принять, я могу прожить свои эмоции. Я могу посмотреть своему страху в глаза, потому что я знаю, что он пройдет. Все мои эмоции – это часть меня тоже, с чем я родился. Это то, что досталось мне, чтобы защищать и беречь меня. Я могу смотреть на свою злость и свой страх, потому что я знаю, что он пройдет и не коснется меня. Проплывет мимо, словно сонная медленная рыба. Я знаю, что любая эмоция возникает, чтобы исчезнуть. И, зная это, я готов(а) встретиться с ней. Мой страх коснется меня, если я не буду удерживать его или прогонять. Он просто уйдет. Я знаю себя, и я понимаю себя. Я могу остаться с собой. Себя поддержать. Я имею право на свои эмоции. Я имею право быть злым(ой). Имею право быть тревожным(ой), расстроенным(ой), грустным(ой). Я не должен(на) никому ничего объяснять. Я имею право быть живым(ой). Я имею право чувствовать и реагировать на эту жизнь чувствами. Я не буду винить себя. Называть себя трусом (трусихой), ненормальным(ой). И не буду запугивать себя и пугать себя страхом. Я дам себе поддержку. Именно тогда, когда придет какая-то эмоция, мне будет плохо, я дам себе поддержку. Именно тогда, когда я этого заслуживаю».

И сейчас сделайте глубокий вдох и на выдохе посмотрите на себя со стороны, словно вы можете увидеть себя сидящим(ей) в этой комнате на кресле, на диване в медитации. И мысленно со стороны скажите себе теплые утешающие слова: «Ты мой (моя) хороший(ая)! Мне так жаль, что тебе бывает страшно. Я очень сочувствую тебе. Это грустно, что тебе приходится это проходить, это выдерживать, сталкиваться со своей тревогой, проживать. Тебе бывает нелегко. Я с тобой». Скажите себе мысленно все эти теплые поддерживающие слова. Скажите себе столько теплых и приятных слов, сколько вам понадобится.

Когда вы почувствуете, что вы наполнены этими теплыми словами поддержки, что вам их достаточно, скажите мысленно самому (самой) себе: «Спасибо». И снова возвращайтесь в самого(у) себя. Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе потихонечку возвращайтесь обратно, открывая глаза.

Задания на сегодня:

1. Замечать (подавляю, накручиваю или проживаю).