Обнули тревогу за 10 дней - [24]

Когда же человек позволяет себе пойти навстречу своим страхам, прикоснуться к ним, побыть в них – они проживаются и уходят. Это о том, как можно долго бежать от привидения, от ощущения, что вас кто-то догоняет, дышит вам в спину, с ужасом сжиматься, топать ногами и прислушиваться, а не бежит ли кто-то за вами. Пугаться звуков собственных шагов, шелеста листьев. А потом повернуться и посмотреть. И в этот момент, когда вы набрались смелости столкнуться со своими эмоциями, встретиться со своим привидением, в этот момент оказывается, что за спиной никого нет.

Вы совершаете большую ошибку, когда пытаетесь остановить, подавить или спрятать свои чувства. В результате их становится больше, и в какой-то момент они порабощают вас. Поэтому иногда стоит отвлечься от чувств и начать следить за самым важным – за своими мыслями.

Есть такое упражнение из поведенческой психологии – «Три корзины». Когда стоит к нему прибегать? В момент, когда вы ловите себя на тревоге, просто дайте себе пять минут. Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох – и поставьте таймер на пять минут. И пока этот таймер не звякнет, все, что вам нужно делать, – это раскладывать все свои мысли по трем корзинам. Первая корзина – это мысли о прошлом. Вторая – мысли о настоящем. И третья – о будущем. Например, если вам приходит в голову: как я мог(ла) так поступить? зачем я это сделал(а)? это было ошибкой! почему со мной вечно так происходит?! – это мысли о прошлом.

Если вам кажется, что сейчас у вас стучит сердце, вы начинаете задыхаться, у вас покалывает в горле, вы уверены, что вы заболели, – это мысли о настоящем. Мысли о том, что вам не хватит гречки, у вас не будет денег, ваша семья умрет с голоду – это мысли о будущем.

Разобрались? Отлично. А теперь поставьте себя на паузу, приготовьтесь, сядьте поудобней и, когда будете готовы, включайте «плей». Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе вы чувствуете, как расслабляются макушка головы, лоб, глаза, уголки глаз, шея, плечи и низ живота.

И вы сидите и медленно дышите. Вы чувствуете, как ваши стопы плотно стоят на полу, а ваш таз удобно устроился в кресле или на стуле. И вот вы замечаете все свои мысли – медленные, словно сонные, ленивые рыбы, они плывут мимо вас. И вы раскладываете эти рыбы-мысли по трем корзинам: эта о прошлом, а вот эта о настоящем, а эта вот о будущем. И так вы раскладываете этих рыб в корзины до тех пор, пока не прозвенит таймер. И когда таймер прозвенит и наступит спокойное и замедленное состояние той самой ленивой рыбы, вы можете встать, открыть глаза и ощутить глубокое устойчивое спокойствие внутри себя.

Сегодня вам предстоит еще одно задание – «Полчаса страха». Как я уже говорила, больше всего человека мучают именно накрученные эмоции, или подавленные эмоции. Так вот, сегодня мы будем работать сразу с обеими категориями. Выберите себе «время для страха». То есть вы решаете, что теперь будете бояться с 12.00 до 12.30. Или вы будете бояться в два часа дня, или в любое другое время. Желательно в первой половине дня. Вы выбираете себе время, закрываетесь в комнате так, чтобы вас не видели близкие, родные, дети, чтобы они не смущались, не пугались. Можно сделать это в ванной или в туалете. Ставите таймер на тридцать минут и смотрите в лицо своим страхам. Смотрите в лицо своим страхам. Боитесь изо всех сил, рисуете все эти самые страшные картинки, как вы чего-то обычно боитесь – того, о чем даже страшно подумать! Все, что было подавлено, достаете и прямо бросаете себе в лицо. Или все то, что вы умеете так отлично накручивать. Вот и накручивайте! Ваша задача – за полчаса запугать себя, накрутить себя до панической атаки. Полчаса – и ни минутой меньше!

Скорее всего, вы не продержитесь тридцать минут. Хотя если вы годами подавляли свои страхи, может быть, вам удастся бояться и сегодня полчаса, и завтра, и даже послезавтра. Но тем не менее вне зависимости от того, получилось у вас или не получилось, просто делайте это каждый день в течение десяти дней. Накручивайте себя, пугайте себя, рисуйте самые адские картинки! Что будет, если в ваш организм попали микробы? Вдруг вы заразитесь? Если умрут ваши мама и папа? С кем останется ребенок в случае вашей смерти? Ребенка в детский дом?! Представляйте себе все, от чего вы страдаете.

Вот вы сидите в ванной, пугаете себя. Рисуете себе все эти невыносимые ужасы. Скорее всего, вы выдохнетесь раньше сигнала таймера и в какой-то момент почувствуете, что эти страшные картинки вас уже не пугают.

Для чего это нужно? Чтобы вы, погружаясь в свой страх, не могли в него погрузиться, и ваш страх оказался просто мыслями. Чтобы вы почувствовали, что ни физически тело уже не поддерживает ваши самые страшные страхи, ни эмоционально. Но вы все равно продолжаете пытаться бояться тридцать минут в день. На протяжении десяти дней.

К этому упражнению есть два дополнения. Если, выдержав все тридцать минут, вы из них смогли бояться только двадцать пять, а последние пять сидели и ждали, когда зазвонит будильник, если после этого упражнения вы чувствуете опустошение, усталость, но страх вас больше не беспокоит, значит, вы все делали правильно. Продолжайте бояться именно так – по полчаса в день.