Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - [35]

Разум, оставленный на произвол судьбы, будет прыгать с ветки на ветку, следовать за старыми воспоминаниями, гнаться за развлечениями или вариться в горьком соку негодования и гнева. Он может пребывать в мечтах и фантазиях – более позитивном, но по-прежнему неуправляемом состоянии ума. Когда вы перестаете анализировать свой психологический беспорядок, мысли и эмоции становятся свободными и капризными. В результате ваше восприятие жизни становится непредсказуемым и переходит под абсолютный контроль хаотичной природы мышления.

То, о чем мы думаем в течение дня, иллюстрирует безумную реальность: многие функции разума остаются за пределами сознательного контроля. Более того, навязчивые мысли кажутся реальными и верными, серьезно влияют на наше восприятие жизни.

На мгновение избавьтесь от убеждения о том, что в ваших спонтанных размышлениях есть какой-либо смысл. Что если эти навязчивые мысли не важнее случайных граффити на стене? Возможно, они связаны с воспоминанием или эмоцией, но в настоящий момент они не отражают реальности. Это относится к большей части всех мыслей человека.

Хотя ваше подсознание никогда не позволит вам полностью контролировать свои мысли, в ваших силах контролировать некоторые из них. Вы можете изменить свои реакции и привычки.

В этой книге было предложено множество идей и инструментов наведения порядка в голове. С их помощью вы заглушите голос негатива, снизите уровень стресса и насладитесь душевным покоем.

Благодаря сосредоточенному дыханию и медитации осознанности вы запустите реакцию релаксации и научитесь отстраняться от навязчивых мыслей и эмоций.

Прерывая и подвергая сомнению свои мысли, вы научитесь контролировать мышление и ограничите воздействие мыслей.

Определяя свои жизненные ценности, вы создаете границы для своего выбора и действий. Тем самым вы даете себе меньше поводов для ненужного обдумывания и беспокойства.

Расставив свои приоритеты, вы перестанете тратить время на то, что позже заставит пожалеть о сделанном или страдать.

Выбирая цели на основе своих ценностей и приоритетов, вы закладываете основу для целенаправленных действий и уверенности, которая сохранит энергию и мотивацию.

Когда вы находите свое призвание и следуете ему, вы наполняете свои цели значением, смыслом и радостью, устраняя поводы для негативного мышления.

Открытость и осознанность в отношениях предотвращают множество конфликтов, возникающих в процессе взаимодействия людей. Вы снижаете психологический стресс и повышаете радость от общения.

Когда вы следите за порядком в вашем доме и электронных устройствах, вы избавляетесь от вещей, которые отвлекают от ценностей, приоритетов и достижения целей.

Принимая решение сократить свои задачи и обязательства, вы снижаете стресс, освобождая больше пространства для настоящего момента и внимательного отношения к жизни.

Концентрируясь на задании и погружаясь в состояние потока, вы останавливаете психологическую болтовню в своей голове и сливаетесь воедино с делом, усиливая чувство радости и удовлетворения.

Когда вы прекращаете прокрастинировать, вы избегаете тревоги, возникающей из-за отложенного на потом дела.

Когда вы применяете осознанность ко всем ежедневным занятиям, начиная от мытья посуды и заканчивая тренировками, вы очищаете свой разум. Остается лишь единственно верная реальность – настоящий момент.

Американский психолог Абрахам Маслоу считал способность оставаться в настоящем моменте главным компонентом психологического спокойствия.

Как понять, с чего начать свою практику наведения порядка в голове?

Первым делом мы предлагаем определить свои жизненные ценности, приоритеты и цели. Обозначив свои личные границы и направления, вам проще будет понять, в какой сфере жизни наблюдается самый разрушительный психологический беспорядок и как с ним справиться.

Например, если ваша главная жизненная ценность – прочные отношения, но вы регулярно ссоритесь с близким человеком или размышляете об отношениях с ним, следует начать с упражнений, направленных на укрепление отношений.

Возможно, вы недовольны своими способностями или внешностью, и эти негативные мысли не дают наслаждаться жизнью. В таком случае вам нужно принять себя, прекратить сравнивать себя с другими и научиться прощать.

Некоторые из рассмотренных нами техник можно практиковать ежедневно. Практика не займет много времени. Благодаря этим упражнениям вы достигнете успеха в более сложных начинаниях, например, улучшите отношения, отпустите прошлое или найдете свое призвание.

Мы рекомендуем вести дневник. Записывайте в нем выполняемые практики и прогресс в своей жизни и эмоциях. Отслеживая свои действия и происходящие перемены, вы вдохновитесь и почувствуете мотивацию продолжать дальнейшую работу по наведению порядка.

Наводить порядок в разуме нужно на протяжении всей жизни. Эта привычка дает свои плоды и существенно меняет уровень жизни. Чем меньше времени вы проводите «в голове» с навязчивыми негативными мыслями, тем больше времени освобождаете для того, чтобы насладиться каждым настоящим моментом своей жизни.

Теперь вы знаете, как перестать волноваться из-за «хлама» внутри своей головы. Мы призываем вас действовать. Начните