Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - [34]
Для перечисления одних только выгод от физических упражнений нам бы пришлось написать отдельную книгу. Польза для здоровья вполне очевидна, но если говорить о стремлении навести психологический порядок, тренировки также очень важны.
Майкл Отто, доктор философии и профессор психологии Бостонского университета, пишет в своей статье для Американской психологической ассоциации: «Между тренировками и настроением наблюдается прочная связь. Как правило, в течение первых пяти минут умеренной тренировки ваше настроение улучшается».
В статье приводятся доказательства того, что тренировки исцеляют и, возможно, предотвращают тревогу и депрессию. Оба этих состояния являются потенциальными последствиями психологического беспорядка, рассеянности и руминаций.
Несмотря на неоспоримую пользу, многие боятся их словно чумы. Люди считают занятия спортом в лучшем случае скучными, а для некоторых они становятся настоящей пыткой. Отчасти проблема заключается в нашем отношении. Мы воспринимаем тренировки как средство достижения цели – похудеть, избавиться от стресса или вылечиться.
Если отказаться от привычных суждений и страха, спорт станет любимым занятием, а не ненавистным обязательством. Вы больше не будете с ужасом ждать тренировок, перестанете постоянно думать о том, чтобы все бросить, или ругать себя за слабые результаты. Вы будете проявлять осознанность, совершенствуясь и уделяя полное внимание своему телу.
Опробуйте идеи, указанные ниже.
Во время тренировки уделите внимание положению своего тела. Вы приняли правильную позу? Все ли расположено ровно вокруг вашего внутреннего центра? Внутренний центр – это фокус силы и поддержки. Для его эффективного функционирования ваше тело должно быть выровнено: выпрямите спину, отведите плечи назад и поднимите голову (если упражнение не требует другой позы). Позвольте внутреннему центру работать за вас, при этом расслабьте руки и ноги. Даже поднимая гантели, задействуйте свой центр, чтобы укрепить руки или ноги. В процессе тренировки представьте, что стальной стержень внутри вас держит тело в идеально согласованной позе.
Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Чувствуете ли вы боль или дискомфорт? Не реагируйте на ощущения, а просто признайте их: «Мои колени болят», «Я не могу отдышаться», «Здесь жарко». Не сопротивляйтесь и не бойтесь боли и дискомфорта. Просто «дышите» в свою боль и представляйте, что она проходит.
Представьте, что направляете энергию или силу в ту часть своего тела, на которую нацелено упражнение. Если одновременно работают несколько частей, распространите энергию по всему телу.
Войдя в нужный ритм тренировки, найдите якорь, который удержит ваше внимание. Направьте свое внимание на дыхание, звуки природы или мантру, которую вы повторяете про себя. Например, во время пробежки можно сосредоточиться на звуке своих шагов. Вы также можете мысленно повторять мантру или слова, совпадающие с ритмом дыхания.
Во время силовых тренировок сосредоточьтесь на мышцах, над которыми работаете, и на энергии, окружающей эти участки тела. Следите за дыханием, выдыхайте, поднимая гантели, и делайте вдох, опуская их. Концентрируйтесь на дыхании также между подъемом гантелей.
Если вас отвлекают мысли, просто верните свое внимание к мантре или дыханию. Изучите ощущения в своем теле и при необходимости измените тренировку или отдохните. Затем вновь вернитесь к дыханию или мантре.
Независимо от того, где вы тренируетесь (в помещении или на свежем воздухе), уделяйте внимание температуре, видам, звукам, запахам и другим чувственным восприятиям, которые влияют на ваши ощущения. Направьте внимание на окружающую среду и постарайтесь увидеть все вокруг себя. Занимаясь на свежем воздухе, насладитесь двойными психологическими выгодами своих тренировок. В любой момент своей жизни вы можете оказаться в воронке мыслей и отвлекающих факторов. Вы можете смотреть на потрясающее звездное небо или класть посуду в посудомоечную машину, не осознавая свой опыт. Все дело в нашем захламленном разуме. Шолто Рэдфорд, организатор ретритов Wilderness Minds, утверждает: «Практика осознанности призывает отпустить свои цели и ожидания и увидеть, что происходит в свободном пространстве, возникающем в тот момент, когда разум наконец-то успокоился».
Ежедневно вы должны пробуждаться, пусть и на несколько минут, чтобы быть полностью присутствующим и осознанным. Тогда вы не запутаетесь в своих мыслях и переживаниях. С опытом вы начнете автоматически возвращаться в настоящий момент. Чем чаще это будет происходить, тем полноценнее станет ваша жизнь.
Заключение
Разум является основой всех ваших ощущений и каждого вклада в жизнь других. Поэтому его обучение имеет смысл.
Сэм Харрис
Тренировка разума представляет собой психологический эквивалент уборки дома. Чтобы добиться успеха, этим нужно заниматься ежедневно. Но обучить сознание не так легко, как вести домашнее хозяйство.
Управление мыслями требует целеустремленности и практики. К тому же оно требует ежедневного – даже ежесекундного – осознания своего психологического состояния и проделок «разума обезьяны».
Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек – несложных действий, создающих мощный совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха – в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.
В этой книге популярный во всем мире специалист по тайм-менеджменту и личному развитию Эс Джей Скотт рассказывает, как в короткие сроки забыть о прокрастинации навсегда. Благодаря его действенным и легко реализуемым идеям вы сможете выработать правильные привычки и достичь ваших целей.На русском языке публикуется впервые.
Эта книга отличается от других книг на эту тему. Она не только сформирует у вас привычку писать, но и увеличит доход и ценность как автора. Вы узнаете, как с помощью метода «Чудесное утро» гарантированно найти время для текстов, даже если вы заняты на основной работе полный день, и изменить разные аспекты вашей жизни (включая здоровье, счастье, финансы и отношения). Книга предназначена как для поклонников Хэла Элрода и его методики, так и для всех творческих людей. На русском языке публикуется впервые.
Уравновешенность и внутренняя гармония даны нам от рождения, но современная жизнь легко может выбить нас из естественного равновесия. Иногда мы нарушаем его сознательно, скажем, едим слишком много или злоупотребляем спиртным, а потом не без труда восстанавливаем наш баланс, переваривая съеденное и приходя в себя после похмелья. Из равновесия также могут вывести травма или болезнь. Я предлагаю вам научиться так регулировать движение Ци по своему телу, что это заменит множество лечебных процедур. И поможет вам безопасно и эффективно, используя возможности своего организма, справляться с разнообразными проявлениями диссонанса. Чтобы сделать наше путешествие более приятным, мы нырнем еще глубже, используя управляемую медитацию, и постараемся осознать энергию пяти первоэлементов, оживляющую всю жизнь.
Никогда не поздно изменить курс вашей жизни! Лучшее время начать – сейчас! Эта вдохновляющая книга затрагивает все аспекты жизни: любовь, духовность, сексуальность, карьеру, отношения с детьми и родителями. Она даст пищу для размышлений над собственным планом – вашим личным манифестом, который сделает вашу жизнь ярче.
В книге впервые в отечественной профессиональной литературе делается попытка всестороннего анализа феномена харизмы. Рассматриваются работы отечественных и зарубежных авторов, посвященные ее изучению. Представлены результаты собственных исследований, а также авторская модель идентичности харизматичного человека; описываются психологические концепции такой личности, стили поведения, женские архетипические образы и т. д.Кроме того, в книге освещены детали новой техники по формированию харизмы в рамках авторского тренинга и упражнений по ее саморазвитию, которые помогут обрести качества человека, способного успешно общаться, вызывать доверие, убеждать, организовать, вести за собой людей, ставить цели, задачи и добиваться их выполнения, управлять, держать под контролем и противостоять агрессии.Издание содержит рисунки, иллюстрирующие авторскую методику использования проективных метафорических карт.Книга будет полезна не только психологам и психотерапевтам, руководителям и менеджерам, студентам и преподавателям, специализирующимся в области психологии, социологии и социальной работы, но и всем тем, кто стремится к саморазвитию, раскрытию своего потенциала и успеху.Материалы книги могут быть использованы слушателями системы переподготовки кадров и повышения квалификации.
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
Если вы желаете быть более успешным в своей личной жизни и в бизнесе, открыть свои экстрасенсорные способности, развить в себе интуицию и телепатию, то эта книга для вас. Установлено, что с помощью телепатии можно передавать на любые расстояния не только свои мысли, но также и эмоции, вкусы, запахи, цвет и форму предметов и даже целые красочные полотна картин. Освоив эти несложные эзотерические методики, вы сможете открыть для себя новый мир удивительных человеческий возможностей.
Вы держите в руках одну из лучших книг Джозефа Кэмпбелла. В ней автор раскрывает тайны влияния мифов на современную жизнь, например, как отношения между супругами в современном браке зависят от мифа о непорочном зачатии Иисуса Христа и как это воплощено в творчестве Джона Леннона. Вы узнаете, как символы древних повествований продолжают оказывать влияние на наше современное понимание таинств рождения, смерти, любви и войны. Кэмпбелл проводит параллели между историями богов и богинь Древней Греции и Рима, традициями буддизма, индуизма и христианства, исследует широкий спектр тем, которые, вместе взятые, определяют универсальность человеческого опыта во времени и культуре.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.
«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.