Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - [23]

Эмоциональная открытость не означает, что вы даете советы или ищете способы «починить» ситуацию, если только партнер не попросил вас об этом. На самом деле это врожденная способность, но мы ее блокируем, когда пытаемся сделать что-то для близкого человека. Чуткое присутствие позволит ему не чувствовать себя одиноким.

Такой вид эмоционального резонанса с супругой (супругом) укрепляет близость, повышает доверие и уверенность в отношениях.

Слушайте, не пытаясь защитить себя

Когда между вами и близким человеком разгорается конфликт или начинается эмоционально тяжелый разговор, открытость означает, что вы слушаете, а не готовите ответ или пытаетесь защитить себя.

Осознайте свои реактивные эмоции и признайте их присутствие, но не позволяйте им овладеть вами. Постарайтесь вернуть свое внимание к словам партнера и согласитесь, что его чувства так же важны, как и ваши.

Отразите слова партнера

Желание отразить слова, сказанные партнером, означает, что вы активно слушаете его. Это также покажет ему, что вы заботитесь о нем и на самом деле пытаетесь разобраться в том, что он говорит.

Отражение слов не должно быть простым повторением. Это способ подтвердить, что вы действительно поняли собеседника. Данная практика позволяет прояснить ситуацию, начать взаимное обсуждение и прийти к пониманию.

Эта техника осознанности очень полезна при конфликтах, обиде или непонимании.

Общайтесь искренне

Открытость для партнера – очень серьезный навык в отношениях. Он предполагает, что вы не реагируете как ребенок, не употребляете пассивно-агрессивные слова и не применяете такие методы, как закатывание глаз, бойкот или обида. Истерики и вспышки гнева вредят открытой, искренней коммуникации.

Когда в ваших отношениях возникла проблема, не злитесь и не унижайте партнера. Вместо этого уделите внимание своим эмоциям, успокойтесь и вернитесь к своему нормальному поведению, прежде чем начинать диалог.

Обсудите проблему без критики и взаимных обвинений друг друга. Поделитесь своим видением ситуации, своими чувствами. Расскажите, какие действия партнера исправят положение. Выслушайте его точку зрения, не пытаясь защитить себя.

Сделайте выводы из конфликта

Мы уже говорили, что любовные отношения представляют собой лабораторию для личного роста, если вы уделяете внимание партнеру. Конфликты – неприятная вещь, но они представляют собой идеальную возможность развития. Вместо того чтобы злиться из-за конфликта, задайте себе вопросы:

• Мог ли я ошибаться?

• Верна ли точка зрения моего партнера хоть в некоторой степени? • Являюсь ли я тем, кем хочу быть с этим человеком?

• Какие выводы я сделал из конфликта?

• Какая проблема вызывает мою реакцию?

• Каким образом мои раненые чувства мешают личностному росту?

• Что я хочу изменить в себе в результате общения с партнером?

Ответы на эти вопросы ускорят примирение и повысят понимание. Они позволят выключить внутреннего критика, из-за которого вы чувствуете раздражение и недовольство.

Проводите время с партнером, не отвлекаясь

Самое ценное, что вы можете сделать для своих отношений, – проводить время со своим партнером. В этот момент вы оба расслаблены и заинтересованы. Вас не отвлекают работа, дети или конфликты.

Занятым людям часто приходится выкраивать на это время, потому что их жизнь неспокойна и хаотична. Если вы очень загружены, выделите для совместного времяпрепровождения конкретный день или хотя бы полчаса ежедневно. Вы пообщаетесь со своим партнером и восстановите личную связь.

Чем выше эмоциональная близость между вами, тем больше защищены ваши отношения от конфликтов, которые заставляют страдать вас обоих. Затраченные усилия станут инвестицией в ваш гармоничный и ясный разум.

Стратегия налаживания отношений № 4 Расстаньтесь с некоторыми людьми

Наведение порядка в отношениях означает именно это – расставание с людьми, которые заставили вас страдать. Порой вам остается лишь распрощаться с теми, кто подрывает ваше психологическое и эмоциональное здоровье. Расставание всегда болезненно, особенно если отношения выматывали вас, не давали развиваться, мешали увидеть свое подлинное «я» или даже хуже – были токсичными или жестокими. Мы многое вкладываем в свои контакты с друзьями, супругом, партнерами по бизнесу и родственниками. Зачастую именно отношения с теми, с кем мы были связаны многие годы, вызывают наибольшую боль и стресс.

В какой-то момент ситуация дойдет до такой точки, когда проблемы и боль перевесят позитивные стороны. Последствия расставания покажутся менее серьезными, чем страдания от сохраненных отношений.

Например, Стиву было невероятно сложно решиться прекратить всякую связь с бывшей девушкой. Через год крайне неприятных отношений он почувствовал, что не может оставить ее в своей жизни даже в качестве друга. Общение стало слишком токсичным для обоих и не давало увидеть счастье вокруг себя.

Поэтому Стив принял решение расстаться «силой»: он отправился в Европу и восемь месяцев путешествовал без мобильного телефона. Это было сложно, и Стив знал, что сможет двигаться дальше, только если резко оборвет эту связь. Он создал такую ситуацию, в которой оба не могли общаться.