Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - [21]
По утрам, прежде чем встать, составьте мысленный список всех хороших вещей в своей жизни и подумайте о каждом благе в течение одной-двух минут. Делайте это также перед сном.
Вы можете усилить чувство признательности, сделав записи в дневнике благодарности. В конце дня мысленно проанализируйте все позитивные события и запишите их. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без любимых людей, вашего дома, здоровья и так далее. Представляя это, осознайте, насколько вам повезло.
Стратегия налаживания отношений № 2
Освободитесь от прошлого
Мы уже говорили об излишнем обдумывании прошлого и о том, что оно способно вызвать психологическую перегрузку. Думая о прожитом, вы можете заметить, что многие мысли связаны с людьми из вашей жизни.
Вы вновь и вновь воспроизводите в уме неприятные разговоры. Вы зацикливаетесь на разрушенных отношениях или утраченной любви. Может быть, вы тоскуете о детях, которые выросли и покинули дом, о друзьях, с которыми вы перестали общаться, о своих братьях или сестрах, с которыми не поддерживаете отношения.
Возможно, вы испытали такую глубокую и тяжелую боль, последствия которой никогда не излечите. Она продолжает разрушать вашу жизнь и вредит вашим мыслям. Эти воспоминания порождают гнев, чувство стыда и вины, страх и печаль.
Поскольку отношения встроены в нашу жизнь, неудивительно, что люди из прошлого вызывают у нас боль, которая длится неделями, месяцами или даже годами после встречи или болезненного разрыва. Вы так часто воспроизводите в голове «фильмы разума», что начинаете отождествлять себя с ними. Вы тащите на себе тяжелую ношу, лишающую вас энергии и внутреннего спокойствия. Мы воспроизводим прожитые ситуации в неосознанной попытке решить их, но бесконечное обдумывание лишь затягивает нас во вчерашний день и заставляет страдать в настоящем. Как освободиться от сковывающих мыслей о прошлом, чтобы они перестали притягивать тех, кто больше не является частью нашей жизни? Экхарт Толле, автор книги «Сила настоящего», утверждает:
Мы можем отказаться от привычки накапливать и сохранять старые эмоции, образно говоря, расправив свои крылья и отказавшись от прошлого. Неважно, когда произошло событие – вчера или 30 лет назад. Мы можем отпустить ситуации или события и научиться направлять внимание к сокровенному настоящему моменту вместо того, чтобы застревать в мысленном кинотеатре.
Выбросить мучительные воспоминания из разума довольно сложно.
Сложно, однако возможно.
Разумеется, это стоит того, если вы хотите освободить себя и наслаждаться позитивными любовными отношениями.
Если вы хотите быть открытым для своей семьи и друзей, вы не должны застревать в изживших себя отношениях и былых обидах.
С помощью этих способов вы наведете порядок в негативных мыслях о прошлом.
Если между вами и другим человеком осталась нерешенная проблема или обида, постарайтесь разрешить ситуацию. Вместо того чтобы мучиться из-за проблемы, поговорите о ней, даже если чувствуете, что были не правы. Вам будет сложно вновь заговорить с обидчиком, но гораздо проще пережить этот дискомфорт, чем терпеть невыразимые мучения.
Обида и гнев могут затруднить открытый диалог. Постарайтесь узнать больше о правильной коммуникации, чтобы провести продуктивный разговор.
Чтобы решить проблему, вы можете поделиться своими чувствами, выслушать чужую точку зрения, попросить прощения или простить, а также обсудить будущее ваших отношений. Снимите «заклятие» со своей внутренней истории о прошлом в открытом обсуждении. Откровенный диалог с человеком из вашего прошлого не всегда осуществим. Однако если есть такая возможность, разговор станет лучшим способом освободиться от западни своих воспоминаний и боли.
При бесконечном мысленном прокручивании ситуации ваша точка зрения начинает казаться истинной. Вы уже не способны объективно оценить обстоятельства дела. Естественно, что вы считаете свои воспоминания и интерпретацию событий верными, но у другого человека может быть абсолютно иное видение. Представьте себя на месте вашего оппонента и ответьте на вопросы:
• Что, по мнению другого человека, между вами произошло?
• Какие ваши слова или действия он мог понять неправильно?
• Могут ли ваши воспоминания быть ошибочными?
• Имеет ли другой человек обоснованную точку зрения?
• Могли ли события произойти не так, как вы считаете?
Относясь к людям с эмпатией, вы частично избавляетесь от боли и гнева, связанного с прошлым. Пересмотрев свои убеждения и воспоминания, вы увидите ситуацию с нейтральной позиции.
Человек из вашего прошлого может никогда не извиниться, но вы все равно постарайтесь простить его. Не нужно говорить ему об этом лично. Просто простите его в своем сердце и разуме.
Цепляясь за гнев и боль, вы лишь усиливаете страдания и стресс. Вы прощаете, чтобы освободиться от страданий и продолжить жить в настоящем с ясным разумом.
Доктор Уэйн Дайер, автор бестселлеров в области саморазвития, пишет: «Прощение других важно для духовного роста. Несмотря на свою болезненность, ощущение, что вас кто-то обидел, остается всего лишь мыслью или чувством, о котором вы не можете забыть. Обида, гнев и ненависть представляют собой медленную, разрушительную энергию, которая лишит вас силы, если вы позволите мыслям обосноваться в голове. Если вам удастся отпустить их, вы познаете гармонию и спокойствие».
Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек – несложных действий, создающих мощный совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха – в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.
Эта книга отличается от других книг на эту тему. Она не только сформирует у вас привычку писать, но и увеличит доход и ценность как автора. Вы узнаете, как с помощью метода «Чудесное утро» гарантированно найти время для текстов, даже если вы заняты на основной работе полный день, и изменить разные аспекты вашей жизни (включая здоровье, счастье, финансы и отношения). Книга предназначена как для поклонников Хэла Элрода и его методики, так и для всех творческих людей. На русском языке публикуется впервые.
В этой книге популярный во всем мире специалист по тайм-менеджменту и личному развитию Эс Джей Скотт рассказывает, как в короткие сроки забыть о прокрастинации навсегда. Благодаря его действенным и легко реализуемым идеям вы сможете выработать правильные привычки и достичь ваших целей.На русском языке публикуется впервые.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.
«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.