Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - [22]
Прощение необязательно означает примирение. Это способ отпустить негативные чувства, не позволяя им больше отравлять вас. Возможно, простить будет нелегко, особенно если обидчик не берет на себя ответственность за свое поведение. Для начала признайте, что он тоже старался для вас. Если вы вновь вспоминаете о былых обидах, переключитесь на что-то другое. Признайте свои чувства, никого не обвиняя. Спросите себя: «Чему я научился благодаря этому? Как это поможет мне стать лучше?»
Доктор Дайер утверждает: «Ваша жизнь похожа на спектакль с несколькими актами. Некоторые герои исполняют короткие роли, другие более длинные. Одни играют злодеев, другие – хороших парней. Но все они важны, иначе не участвовали бы в этой пьесе. Примите их и переходите к следующему акту».
Решение простить кого-то может потребовать от вас прощения самого себя за свои слова или поступки. Честно проанализируйте свои действия в отношении другого человека. Скорее всего, вам откроется множество причин вашего поведения и найдется несколько законных доводов в пользу таких поступков. Но если вы осознали, что где-то повели себя неправильно, признайте это. Вам будет легче простить себя, изменив свою точку зрения о прошлых ошибках. Не нужно ругать себя за них. Постарайтесь порадоваться прошлому и отнестись к своим действиям как к благу. Они были частью вас. Сделайте соответствующие выводы и двигайтесь дальше. Простите себя, осознав, кем вы хотите стать и как решите вести себя в будущем.
Стратегия налаживания отношений № 3
Практикуйте осознанность со своим партнером
Предыдущие стратегии применимы к любым социальным связям. Но любовные отношения стоят особняком и поэтому заслуживают особого внимания. В этих отношениях заложены огромные возможности для духовного роста, особенно если воспринимать партнера как учителя, призванного научить нас быть более открытым и милосердным. Как ни парадоксально, близкие отношения создают самые серьезные проблемы в нашей жизни и ведут к психологическому хаосу и стрессу. Практика осознанности в этой сфере укрепит вашу связь и поможет снизить стресс в жизни.
Эксперт по осознанности и почетный профессор медицины Джон Кабат-Зинн описывает осознанность как чуткое внимание к настоящему моменту и отказ от суждений.
В разгар жаркого спора эта практика может показаться невозможной. Но ее регулярное выполнение повысит ваше доверие к своим ощущениям в отношениях и позволит определить, как вы хотите вести себя и реагировать на партнера.
Если вы научитесь избегать эмоциональных реакций на близкого человека, то почувствуете себя более уравновешенным и спокойным. Проблемы решатся мирным путем. Эта способность избавит от многодневного, даже многолетнего психологического и эмоционального стресса, выкачивавшего вашу жизненную энергию.
«Смысл осознанности – не в отрицании или подавлении наших эмоций, – утверждает доктор Лиза Файерстоун в своей статье для Psychology Today. – Эта практика предполагает лишь формирование особой связи с нашими чувствами и ощущениями. В них мы управляем происходящим. Мы можем относиться к своим чувствам и мыслям как к поезду, прибывшему на вокзал. И только мы выбираем, садиться в него или нет».
Решение, садиться ли в этот поезд, является началом осознанных отношений, способных залечить обиды, и близости, а не разногласий и раздора. Попробуйте предпринять эти простые действия, чтобы стать более открытым для своего партнера.
Когда вы поймете, что осознанность улучшит качество вашей связи с партнером, возьмите на себя обязательство ежедневно практиковать эту привычку.
Если вы долгие годы состояли в неосознанных отношениях и остро реагировали друг на друга, потребуется некоторое время на то, чтобы переучиваться. Но если вы хотите развивать эту сферу и снизить стресс в жизни, вы сможете измениться.
Любовные отношения – самые важные в нашей жизни: они влияют на психологическое здоровье и восприятие всего окружающего. Станьте осознанным в общении с партнером – и вы заметите улучшения во всех сферах жизни.
Запишите свою цель на листе бумаги и положите его на видное место, чтобы по утрам он напоминал вам быть открытым со своим супругом (супругой).
В первое время вам может понадобиться несколько напоминаний, разложенных по дому.
Ваше решение проявлять больше осознанности со своим партнером не зависит от взаимности вашего партнера. Однако лучше практиковать осознанность вместе.
Поговорите с супругой (супругом) в спокойной обстановке и поделитесь своим планом. Вы можете сказать: «Я хочу стать более открытой и проявлять больше сострадания в наших отношениях. Это сблизит нас и поможет решить проблемы без выражения гнева или обиды. Я поставила эту цель, и мне бы хотелось, чтобы ты сделал то же самое».
Возможно, вашей супруге (супругу) захочется узнать о практике осознанности, и это откроет путь к другим упражнениям, которые мы рассмотрим в этой главе.
Эмоциональная открытость означает, что вы проявляете чуткость к своему партнеру. Кроме того, вы обращаете внимание на язык тела своего партнера и отражаете его жесты. Вы поддерживаете зрительный контакт и используете мягкие прикосновения и кивки, чтобы показать, что вы его слушаете.
Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек – несложных действий, создающих мощный совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха – в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.
Эта книга отличается от других книг на эту тему. Она не только сформирует у вас привычку писать, но и увеличит доход и ценность как автора. Вы узнаете, как с помощью метода «Чудесное утро» гарантированно найти время для текстов, даже если вы заняты на основной работе полный день, и изменить разные аспекты вашей жизни (включая здоровье, счастье, финансы и отношения). Книга предназначена как для поклонников Хэла Элрода и его методики, так и для всех творческих людей. На русском языке публикуется впервые.
В этой книге популярный во всем мире специалист по тайм-менеджменту и личному развитию Эс Джей Скотт рассказывает, как в короткие сроки забыть о прокрастинации навсегда. Благодаря его действенным и легко реализуемым идеям вы сможете выработать правильные привычки и достичь ваших целей.На русском языке публикуется впервые.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.
«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.