Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - [22]

Прощение необязательно означает примирение. Это способ отпустить негативные чувства, не позволяя им больше отравлять вас. Возможно, простить будет нелегко, особенно если обидчик не берет на себя ответственность за свое поведение. Для начала признайте, что он тоже старался для вас. Если вы вновь вспоминаете о былых обидах, переключитесь на что-то другое. Признайте свои чувства, никого не обвиняя. Спросите себя: «Чему я научился благодаря этому? Как это поможет мне стать лучше?»

Доктор Дайер утверждает: «Ваша жизнь похожа на спектакль с несколькими актами. Некоторые герои исполняют короткие роли, другие более длинные. Одни играют злодеев, другие – хороших парней. Но все они важны, иначе не участвовали бы в этой пьесе. Примите их и переходите к следующему акту».

Решение простить кого-то может потребовать от вас прощения самого себя за свои слова или поступки. Честно проанализируйте свои действия в отношении другого человека. Скорее всего, вам откроется множество причин вашего поведения и найдется несколько законных доводов в пользу таких поступков. Но если вы осознали, что где-то повели себя неправильно, признайте это. Вам будет легче простить себя, изменив свою точку зрения о прошлых ошибках. Не нужно ругать себя за них. Постарайтесь порадоваться прошлому и отнестись к своим действиям как к благу. Они были частью вас. Сделайте соответствующие выводы и двигайтесь дальше. Простите себя, осознав, кем вы хотите стать и как решите вести себя в будущем.

Стратегия налаживания отношений № 3 Практикуйте осознанность со своим партнером

Предыдущие стратегии применимы к любым социальным связям. Но любовные отношения стоят особняком и поэтому заслуживают особого внимания. В этих отношениях заложены огромные возможности для духовного роста, особенно если воспринимать партнера как учителя, призванного научить нас быть более открытым и милосердным. Как ни парадоксально, близкие отношения создают самые серьезные проблемы в нашей жизни и ведут к психологическому хаосу и стрессу. Практика осознанности в этой сфере укрепит вашу связь и поможет снизить стресс в жизни.

Эксперт по осознанности и почетный профессор медицины Джон Кабат-Зинн описывает осознанность как чуткое внимание к настоящему моменту и отказ от суждений.

В разгар жаркого спора эта практика может показаться невозможной. Но ее регулярное выполнение повысит ваше доверие к своим ощущениям в отношениях и позволит определить, как вы хотите вести себя и реагировать на партнера.

Если вы научитесь избегать эмоциональных реакций на близкого человека, то почувствуете себя более уравновешенным и спокойным. Проблемы решатся мирным путем. Эта способность избавит от многодневного, даже многолетнего психологического и эмоционального стресса, выкачивавшего вашу жизненную энергию.

«Смысл осознанности – не в отрицании или подавлении наших эмоций, – утверждает доктор Лиза Файерстоун в своей статье для Psychology Today. – Эта практика предполагает лишь формирование особой связи с нашими чувствами и ощущениями. В них мы управляем происходящим. Мы можем относиться к своим чувствам и мыслям как к поезду, прибывшему на вокзал. И только мы выбираем, садиться в него или нет».

Решение, садиться ли в этот поезд, является началом осознанных отношений, способных залечить обиды, и близости, а не разногласий и раздора. Попробуйте предпринять эти простые действия, чтобы стать более открытым для своего партнера.

Возьмите на себя обязательство

Когда вы поймете, что осознанность улучшит качество вашей связи с партнером, возьмите на себя обязательство ежедневно практиковать эту привычку.

Если вы долгие годы состояли в неосознанных отношениях и остро реагировали друг на друга, потребуется некоторое время на то, чтобы переучиваться. Но если вы хотите развивать эту сферу и снизить стресс в жизни, вы сможете измениться.

Любовные отношения – самые важные в нашей жизни: они влияют на психологическое здоровье и восприятие всего окружающего. Станьте осознанным в общении с партнером – и вы заметите улучшения во всех сферах жизни.

Запишите свою цель на листе бумаги и положите его на видное место, чтобы по утрам он напоминал вам быть открытым со своим супругом (супругой).

В первое время вам может понадобиться несколько напоминаний, разложенных по дому.

Расскажите о принятом обязательстве

Ваше решение проявлять больше осознанности со своим партнером не зависит от взаимности вашего партнера. Однако лучше практиковать осознанность вместе.

Поговорите с супругой (супругом) в спокойной обстановке и поделитесь своим планом. Вы можете сказать: «Я хочу стать более открытой и проявлять больше сострадания в наших отношениях. Это сблизит нас и поможет решить проблемы без выражения гнева или обиды. Я поставила эту цель, и мне бы хотелось, чтобы ты сделал то же самое».

Возможно, вашей супруге (супругу) захочется узнать о практике осознанности, и это откроет путь к другим упражнениям, которые мы рассмотрим в этой главе.

Будьте эмоционально открытым

Эмоциональная открытость означает, что вы проявляете чуткость к своему партнеру. Кроме того, вы обращаете внимание на язык тела своего партнера и отражаете его жесты. Вы поддерживаете зрительный контакт и используете мягкие прикосновения и кивки, чтобы показать, что вы его слушаете.