Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [72]
И если у вас присутствуют признаки социофобии, старайтесь на людях тоже поступать таким образом – меньше анализируйте, как можно больше слушайте и наблюдайте за всем, что происходит вокруг и внутри. Рассматривайте все, словно видите это впервые, уделяйте внимание мелочам, смотрите, осознавайте и ощущайте, например, поглаживание ветра по коже, капли дождя на лице, тепло или прохладу, какие-то запахи, звуки, или, что-то делая, моментами расслабляйтесь и углубляйте дыхание. Но не избегайте ситуаций, иначе социофобия будет только усиливаться. Действуйте, и страх со временем снизится до нормального уровня, он станет обычным волнением.
Помните, некоторые «пунктики» социофобии есть у всех, вы не один такой на свете, все остальные люди тоже тревожатся, ведь мы социальные существа, и нам важна репутация.
И все побаиваются, что у них голос, руки или ноги могут дрожать и это кто-то заметит; боятся публичных выступлений; боятся не лучшим образом выглядеть (здесь у каждого бывает свое). Но, испытывая дискомфорт, они действуют, и вы тоже можете. И раньше даже спокойно могли, но сейчас, натренировав этот страх в уме, просто подзабыли.
Здесь еще важно не зацикливаться только на самом себе, на том, как вы выглядите, на своей значимости, правильности, профессионализме и идеальности, а просто быть таким, как вы есть.
Итак, как правильно и эффективно переключаться с мыслей, чтобы не вызывать стресса и напряжения?
Мы все знаем, но многие не придают значения тому, что наше внимание может делиться, когда параллельно мы можем слушать человека и, например, наблюдать за своим дыханием, или наблюдать мыслительный процесс, а часть внимания уделить внешнему миру.
А когда наша осознанность становится глубже, мы способны хорошо видеть, чувствовать и слышать многое одновременно, но при этом чему-то одному при желании уделять больше внимания.
В основе этого и лежит принцип естественного переключения с мыслей. И здесь работает тот же основной подход – навык не вовлечения в мысли, только теперь мы не концентрируемся на наблюдении за тем, что происходит в уме, а переводим внимание на какие-то свои дела, занятия или просто осознанно начинаем наблюдать за всем, что нас окружает.
В целом не столь важно, на что вы будете переключаться в каждом моменте, все это чисто техническая сторона, главное, стараться делать все это осознанно.
Вы сами на практике прочувствуете, когда нужно уделить больше внимания каким-то давящим эмоциями и ощущениям и попроживать их, когда работе ума, а когда просто лучше всего что-то проигнорировать и перевести внимание во внешний мир или на свои дела.
И естественное переключение потому и называется естественным, что происходит без эмоциональных, волевых усилий. Здесь нет или почти нет усилия воли, вы просто стараетесь никак не реагировать на мысли, как если бы они ничего не значили для вас.
Вы мягко, без эмоциональных рывков, плавно переводите внимание на какие-то действия.
То есть переключаться нужно без «трения» в уме, не сопротивляясь спонтанному, мысленному потоку. Это словно переключаться вниманием, например, с чашки на тарелку, с одной вещи (явления) на другую. Только в отличие от чашки с тарелкой, ваше внимание все равно еще будет продолжать возвращаться к навязчивой мысли из-за эмоциональной привязанности.
Не противьтесь этому, пусть часть внимания, к которой прилипла мысль, «кусочек» памяти остается как есть, и вы спокойно отдаете мысли этот «кусочек», ничего с ним не делая. Просто оставьте прилипшую мысль в покое, не вовлекаясь в нее, а сами мягко и плавно переводите внимание на что-то полезное для себя.
Людям кажется, чтобы почувствовать себя хорошо и быть эффективными, нужно, чтобы непременно возникшая неприятная мысль ушла из головы, и тогда все станет хорошо, и они смогут нормально жить и действовать. Но это заблуждение, которое уже изначально создает проблему, потому что они начинают бегать от мыслей и пытаться контролировать ум.
Но можно с любыми мыслями жить, действовать и чувствовать себя вполне комфортно, несмотря на то, что что-то неприятное может держаться в уме. Вы особенно это прочувствуете, когда эмоциональная привязанность (рефлекс) к этим мыслям начнет ослабевать.
Некоторые мысли еще будут сохранять «осадок», но, по большому счету, уже не смогут отравлять вам жизнь. Вы начнете чувствовать себя с этими мыслями сначала терпимо, потом чуть лучше, потом еще лучше, пока не наступит момент полного освобождения и облегчения.
Естественное переключение с мыслей – это не значит обязательно медленное, оно может происходить быстро, а может и медленно.
Как вы заметите, многие негативные мысли, когда только приходят, изначально не имеют большой эмоциональной силы. Даже если эмоции и ощущения появились, сначала они могут быть слабы. И если вы сразу не зациклитесь на них, не увлечетесь этими мыслями, а спокойно станете переводить внимание на что-то другое, то они не станут разрастаться, круг прервется, и мысли, не успев набрать силы и липкости, быстрее растворятся в сознании.
Но если вы поддались и уже раскрутили внутренний диалог, эмоции разрослись, то становится значительно сложнее переключиться с мыслей.
