Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [70]

Именно с этого момента вы начнете постепенно брать беспокойный ум под контроль.

Сначала вы только осознаете, что, оказывается, всю прежнюю жизнь увлекались и следовали каким-то машинально возникающим мыслям, которым не было никакого смысла придавать значения. А также осознаете, что перед вами открывается огромная перспектива в контроле над собственным умом и всей своей жизнью. И главное, вы начнете четко видеть, что вам делать и в каком направлении двигаться.

Это классное ощущение – чувствовать и сознавать, что теперь все в твоих руках.

«Все дело в мыслях, мысль – начало всего, и мыслями можно управлять, и потому главное дело совершенствования: работать над мыслями».

Лев Толстой

Как понять, когда я наблюдаю мыслительный процесс, и зачем стремиться наблюдать

Не сразу, но постепенно вы начнете замечать, что сами мысли особо не пугают, а пугают именно реакции организма на эти мысли, и дальше из-за того, что боишься этих реакций (ощущений), с вами и происходит все остальное.

И если мы, для примера, возьмем какую-нибудь нашу мысль, которая не беспокоит нас, и начнем внимательно наблюдать за ней, то можем заметить, что и наблюдать-то не за чем. Потому что любые мысли и мыслеобразы без эмоций – это просто пустышки.

А что значит наблюдать мысли? И что при этом будет происходить?

Когда мы переходим в состояние наблюдения, нам не нужно прилагать усилий, чтобы остановить мысли в уме, в этот момент внутренний диалог начинает сам затихать и растворяться.

То есть когда вы действительно внимательно наблюдаете, внутреннего диалога уже нет, вы не способны анализировать в этот момент и уже не думаете, а просто наблюдаете.

Но как только вы начинаете снова что-то комментировать и оценивать про себя, пытаетесь уговорить себя, ищете какие-то решения, доводы или стараетесь отвечать на вопросы: «а что если?», «а вдруг?», «а почему?» – в этот момент вы просто начали думать. В этом все отличие между состоянием Наблюдателя и Мыслителя.

Все несколько сложней с мыслями-образами, но примерно происходит по тому же сценарию.

А в тот момент, когда вы замечаете и понимаете про себя, что только что думали о чем-то, в этот миг и включается ваша осознанность, это словно как «просыпание» или как будто прийти в себя после отключения, этот момент очень важен и ценен, хотя далеко не всегда бывает приятен.

Кстати, когда вы находитесь в состоянии Наблюдателя, это вовсе не значит, что мыслей в голове вообще не будет. Мысли будут продолжать появляться, вспомните, такова функция мозга – все время воспроизводить какие-то мысли, разница между Мыслителем и Наблюдателем лишь в том, что вы улавливаете и наблюдаете эти мысли, а не анализируете их.

Давайте сейчас сделаем одно упражнение. Возьмите карандаш или лучше свечу (зажгите ее) и в течение минуты очень внимательно начинайте разглядывать каждую мелочь в пламени, каждый оттенок и завиток огня, присматривайтесь к любым мельчайшим деталям и изменениям.

Если вы курите, сделайте то же самое с сигаретой, присмотритесь со всем вниманием к угольку, как происходит тление, как детально выглядит сигарета – полоски на ней, детально рассмотрите сам уголек, прочувствуйте ощущения в пальцах, держащих сигарету, присмотритесь к любым ощущениям, когда вы затягиваетесь и выдыхаете дым.

Понаблюдайте так минуту и прочувствуйте ощущения в голове (они могут измениться).

И теперь то же самое сразу после наблюдения за карандашом (свечей) попробуйте сделать с умом. Внимательно начинайте улавливать мысли, фиксируйте, как и откуда они появляются, но теперь не уноситесь вслед за ними, а продолжайте просто спокойно и внимательно наблюдать все, что происходит в вашем уме.

Вы можете заметить, что на какое-то время поток мыслей стал очень слабым или вообще растворился, это не самая главная цель, но одно из приятных и полезных явлений.

Продолжая практиковаться в наблюдении, вы начнете замечать, что очень часто вы вообще не планировали что-то думать, но внутренний диалог уже протекает в уме, а вы этого не замечали.

Например, вы можете, не осознавая того, оценивать свое состояние, оценивать других людей или незаметно комментировать какие-то события и явления, можете заметить свои ожидания и суть того, что они говорят.

Скрытая главная ошибка в работе с мыслями

Когда мы только начинаем учиться наблюдать за умом, по старой привычке, по инерции хочется, чтобы какие-то мысли поскорее ушли.

Поначалу это нормально, без ослабления неприятных эмоций сложно не придавать каким-то мыслям значения, и естественное желание противиться мыслям все равно останется. Тем не менее учитывайте, что данное желание обостряет проблему, потому что не позволяет искренне смириться, глубоко расслабиться и успокоиться.

Тут снова проявляет себя ядовитое ожидание, и самое главное здесь, даже не убрать это ожидание полностью, а устранить страсть в нем.

Я вообще скажу, что это одна из самых скрытых и злейших ошибок, которая присутствует практически у всех людей, из-за нее многим долгое время не удается начать комфортно чувствовать себя с мыслями.

Получается, человек вроде понял и правильно все делает, он не вовлекается в мысли и старается без борьбы наблюдать, но в то же время постоянно