Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [71]
А многие специально стараются переключиться в действия, чем-то занять себя, отвлечься, чтобы скорее избавиться от мыслей, такое нередко на время помогает, но опять же ничему не учит, не адаптирует психику, и мысли, возвращаясь, продолжают сильно трепать.
Понимаете, есть разница, когда вы специально и с усердием пытаетесь отвлечься, чтобы поскорей забыть мысли, и тем самым просто продолжаете от них бегать, или когда вы, спокойно игнорируя их, переключаетесь по делу, потому что просто хотите заняться чем-то более приятным и полезным, но при этом вы не гоните мысли и со всей страстью не ждете, когда их не будет.
Как уже писал выше, все и всегда зависит от нашего намерения, и это намерение легко можно увидеть в себе.
Поэтому старайтесь улавливать само это «желание избавиться» и просто понаблюдайте за ним с осознанием, что оно вам только вредит, это ослабит его силу, уберет эмоциональную страсть и снизит сопротивление, а вместе с этим напряжение и беспокойство.
И частенько вы будете улавливать, как вслед за определенными мыслями будут мгновенно появляться какие-то болезненные ощущения, все будет съеживаться внутри. В этом случае плавно расслабляйтесь и начинайте внимательно наблюдать именно ощущения. Напомню, в этом вся сила мыслей, и здесь важно наблюдать и позволить себе попроживать именно их.
И желательно, в отдельных ситуациях, наблюдать, пока эти ощущения будут давить. На первых порах это очень тяжело и болезненно, но по крайней мере не сразу отвлекайтесь и дайте своему организму хоть некоторое время с ними поработать и к ним попривыкнуть.
Не погружайтесь в отчаяние, если у вас сразу не получается пройти через какое-то острое чувство. Я сам не раз отступал, убегал и отвлекался, потому что было действительно очень тяжело и страшно. С одним страхом я так замучился и, все время не выдерживая, уступал ему, что порой мне хотелось себя просто прибить. Но потихоньку, действуя небольшими шагами, я справился, и уверяю, ваш страх обязательно начнет отступать.
Помните, проживая эмоции и ощущения вашего главного страха, вы одновременно работаете и с менее сильными страхами. И вслед за устранением основного начнут слабеть и растворятся многие другие, вы вдруг почувствуете, что многие ситуации перестают вас напрягать.
Здесь мы разберем такой момент, как правильно переключаться с негативных и навязчивых мыслей. Этот шаг не менее важен, чем наблюдение за мыслительным процессом и ощущениями.
Вы сами прекрасно знаете, что в нашей жизни хватает всевозможных дел, забот и обязанностей, и нередко нам бывает вообще не до мыслей, нужно просто действовать, не отвлекаясь на мысли.
И если осознанное наблюдение и проживание чувств позволят успокоить внутренний диалог и проработать рефлексы, то естественное переключение помогает быстрей избавиться от самого зацикливания на мыслях и симптомах, а вместе с этим и от неприятных «осадков», которые еще будут сохраняться какое-то время, иногда довольно долгое время.
Как после расставания с близким человеком, если вы погрузитесь в переживания, будете постоянно концентрироваться на потере и всем, что связано с ним, то эмоциональная привязанность и депрессивное состояние будут сохраняться. Это словно продолжать бередить затягивающуюся рану, когда почесать хочется, вы чешете, и рана снова начинает кровоточить.
Поэтому во всем в жизни, как уже писал выше, важна золотая середина, и чрезмерная (постоянная) концентрация на чем-то ничего хорошего не сулит, и к этому нужно возвращаться вниманием только по необходимости.
Представьте, что вы за рулем машины, на панели множество разных датчиков, каждый из которых о чем-то сообщает. Один показывает давление масла, другой – уровень топлива, третий – температуру и т. д. Все эти датчики полезны, и периодически на них нужно поглядывать, но представьте, что вы едете и, не отрываясь, смотрите только на эту панель. Вы просто очень быстро куда-нибудь врежетесь, если не начнете смотреть вперед и по сторонам.
Поэтому, когда эмоциональная острота и давление каких-то мыслей и симптомов спала, не цепляйтесь за них и переключайтесь на реальную жизнь.
Когда актер впервые выходит на публику, он тоже испытывает страх, мысли могут рассыпаться в тревоге и могут приобретать форму навязчивых: «А что, если забуду текст, а если не получится, а если что-то непредвиденное произойдет, например, сломается микрофон, а если я опозорюсь и т. д.».
Все эти мысли, если только на них концентрироваться и увлекаться или, могут вывести из себя и вообще все испортить, а актеру нужно действовать, выходить и исполнять свою роль.
Что делает актер? Он перестает уделять мыслям внимание и переключается на процесс действия и наблюдения за всем, что происходит вокруг, а когда он так поступает, ему уже некогда и нет необходимости мусолить какие-то мысли, и по мере всех этих действий тревога сама уходит. Актер здесь просто спокойно проигнорировал тревожные мысли,
