Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [112]
Контрастный душ, желательно не меньше трех раз в неделю. Это хорошо восстанавливает сердечно-сосудистую систему, расслабляет и сглаживает симптомы.
Также больше гуляйте, вы можете не делать из этого какую-то отдельную методику, а просто заменить прогулкой поездку в транспорте, когда, к примеру, едете домой.
5. Днем в различных жизненных ситуациях понемногу применяйте «Практику 2». Таким образом, начинаем учиться жить осознанной жизнью, отпускать ситуации и доверять настоящему моменту.
6. Поднабравшись энергии, по чуть-чуть, а где-то смелее начинаем входить в пугающие ситуации и устранять свое защитное (избегающее, ритуальное) поведение, применяя методики, описанные в книге.
Дополнительно. Если какой-то навязчивый страх совсем не дает сдвинуться с места, определите время, настройте себя и минимум три недели делайте методику, описанную в части: «Как избавиться от панических атак», пункт 14.
Все эти новые действия займут у вас не более чем 1–1,5 ч в день. Помните, это время вы посвящаете самому важному в вашей жизни – здоровью и внутренней энергии, которые приведут вас к успеху в разных сферах жизни.
Если это слишком долго для вас, сократите время в каких-то моментах и подберите для себя более подходящий ритм.
Вспоминайте и делайте эти простые действия с осознанием своей главной цели – для чего вы это делаете, какие возможности и перспективы вам это даст. Периодически просматривайте листок с вашими целями и действиями, ведущими к ним, закрепляйте их в уме. И если вам плохо, посмотрите его, посмотрите, что надо сделать для своего хорошего самочувствия, какие именно действия, и делайте их. Или какие самые важные действия нужно сделать, которые приблизят вас к финансовой независимости, и т. д.
И последнее, сейчас у вас очень много всего: много каких-то страхов, враждебных убеждений, а многие реакции очень сильны, поэтому самое сложное – это начать и пройти первый этап. Проявите выдержку, дайте себе время и не впадайте в отчаянье, если что-то не получается. Первые месяцы всегда и у всех самые непростые, но постепенно будет все лучше и лучше.
Напомню, очень важно то, как вы начинаете утро, замените вашу вредную «мыслемешалку» на полезные действия (физкультура, практика «Наедине с собой», с минуту-другую вспомните и подумайте о благодарности за все ценное, что уже есть в вашей жизни, и вы увидите, как улучшится настрой на день.
Благодарность
Я хочу выразить свою огромную благодарность тем людям, благодаря которым я сам смог выбраться из той петли, в которую угодил; смог во многом наладить свою жизнь; также благодаря этим людям у меня появилась возможность написать эту книгу.
Знания и опыт, изложенные в книгах и других трудах этих замечательных людей, стали основой моего развития и творчества. Это Андрей Курпатов, Йонге Ринпоче, Экхарт Толле, Александр Лоуэн, Аарон Бек, Артур Фримен, Стивен Кови, Михаил Лабковский и Николай Перов. Это, конечно, не все, но первые, кому я очень признателен.
Также я очень благодарен Константину Рудневу, молодому белорусскому предпринимателю, который подал мне саму идею создания своей книги, и Владиславу Челпаченко, который поддержал меня в осуществлении моей цели.
Благодарен моим читателям, присылавшим мне письма и комментировавшим статьи в блоге, в них я находил не только просьбы о помощи, но и существенные моменты, исходя из которых понимал, на что стоит обратить внимание. А во многих письмах и комментариях я находил просто кладезь мудрости.
Отдельно благодарен Ирине Павловой, которая продвинула меня в познаниях, и Алексею, помогавшему мне отвечать людям на их вопросы и старавшемуся искренне помочь другим своими глубокими пояснениями.
Очень благодарен Евгении Букотиной (моей помощнице) и Ирине Евдокимовой, редактору книги, у нас не все складывалось, но это нормально, и, если бы не она, возможно, у меня не получилось бы того, что я хотел.
Конечно, благодарен своим родным, они вселяли и вселяют в меня дополнительную мотивацию, к тому же у меня, хотя еще и совсем молодой, но уже очень «прокачанный» в плане саморазвития брат, и нередко мы с ним общаемся на данную тему. И благодарен моему другу Виталию, он умеет внести свежий взгляд и, так сказать, отрезвить.
Ну и конечно, как ни странно, благодарен своему неврозу и ОКР, которые настойчиво учили меня жизни, неотступно следовали за мной столько, что я уже стал думать, что это со мной навсегда. Ведь благодаря ОКР я вообще начал разбираться в этой проблеме, иначе мне просто не было бы до этого дела, и во многом благодаря именно этому расстройству я смог измениться в лучшую сторону.
P.S. Уважаемые читатели с возникшими вопросами по книге вы можете обратиться на емейл ниже. Если книга действительно окажется вам полезной, буду благодарен вашему отзыву, или если порекомендуете ее друзьям и знакомым. Прислать отзыв можно мне на почту ([email protected]) или на сайт книги.
Ваш, Андрей Русских
Блог автора: nachnivsesnachalo.ru
Группа «Начни сначала»
Вконтакте: vk.com/club64561762
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
В книге представлены терапевтические сказки для организации коррекционной работы с детьми, имеющими те или иные нарушения психологического здоровья или другие психологические трудности – в общении, адаптации к школе. Представлена типология нарушений психологического здоровья, а также методика работы со сказками.Книга рассчитана на педагогов, психологов и родителей детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Методическое пособие «Особенности дифференциальной диагностики расстройств мышления на примерах клинической практики» содержит наиболее важные сведения, касающиеся терминов и понятий, применяемых в патопсихологических исследованиях, и практического применения основных патопсихологических методик для дифференциальной диагностики расстройств мыслительной сферы. В пособии подробно рассматривается применение трех классических методик: «Метод пиктограмм», «Исключение лишнего» и «Толкование пословиц».Важной отличительной чертой данного пособия является множество приведенных клинических примеров.
«В песочной терапии мир детства вновь распахивает перед человеком свои двери, и эти же двери ведут в бессознательное и скрытые в нём тайны» (Д. Сандер).В контексте глубинного влияния песочной терапии на психику клиента поднимается вопрос о необходимости специальной подготовки для песочных терапевтов. В книге Елены Тарариной собран широкий спектр её собственных, авторских, методик и методик других арт-терапевтов, коллег и учеников, освещающих теоретические и практические аспекты песочной терапии.
«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.
Каждый из нас мечтает о своих зубах навсегда, но часто мы не задумываемся, что эволюционная теория Дарвина завела медицину в глубокий тупик. Мы привыкли два раза в год ходить к стоматологу, терпеть очередное лечение, а потом через несколько лет удалять все постройки стоматолога, казалось бы, поставленные прочно и на века, и заменять их имплантами и протезами. При этом думаем, что головные боли, остеохондроз, артриты, неврозы — это неизбежность возраста, не связывая ухудшение состояния с недавно поставленной пломбой или коронкой. Автор этой книги придерживается совершенно другого подхода — человек изначально идеален.