Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [110]
Теперь снимаем напряжение в ногах. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, прогнитесь в поясе, свесив голову и руки вниз вдоль ног, и пальцами тянитесь к полу. В этом положении слегка согните колени и старайтесь постоять так примерно минуту. В ногах может появиться дрожь, это нормально.
Желательно делать все эти упражнения в течение месяца 3–5 раз в день, это важно, чтобы избавиться от застаревших хронических блоков. А далее достаточно просто выполнять хотя бы 1–2 раза через день для профилактики.
На всю методику уходит не более двух минут, ее можно просто добавить к физкультуре, как сделал я. И можно делать где угодно и когда угодно, например, когда вы одни и отдыхаете, смотрите фильм или сидите за компьютером.
Заключение
В заключении я хочу еще раз обратить ваше внимание на ключевой момент, который не раз упоминался, но, возможно, некоторые продолжают придавать этому мало значения.
Речь идет о реальности, с которой многие упорно не желают и боятся встречаться. Но если вы не готовы видеть правду, какой бы она ни была, то о каком здоровье и успехе может идти речь?
И ради вашего же благополучия необходимо иметь трезвый взгляд на вещи, чтобы не быть заложником собственных иллюзий.
Давайте еще раз присмотримся к окружающему миру: как бы нам ни хотелось, но в жизни существует ложь, предательство, несправедливость, жестокость, смерть, старость, болезни, боль, расставания и потери. Все эти вещи присутствуют, и бессмысленно их отвергать, убеждать себя, что, мол, «со мной или близкими этого никогда не случится; со мной и любимыми всегда будет все хорошо».
Никто из нас не застрахован от различных болезней, случайностей и поворотов судьбы. Ни бедные, ни богатые, ни те, кто хорош собой, и кто – нет; ни те, кто талантлив, умен и кто родился в хорошей семье, ни молодые, ни старые. Никто не знает, что его ждет. Поэтому нет никакого смысла требовать для себя 100 %-ной гарантии защищенности, этого просто нет в жизни!
Конечно, можно убегать и отнекиваться от данного факта, продолжать, как и прежде, стараться не думать об этом, но это ничего не изменит.
И вы либо так и продолжите напрасно тревожиться и предполагать ужасные последствия будущего, переживать за неудачи прошлого, тщетно искать логические решения, чтобы себя успокоить и от всего уберечь, расстраиваться из-за несбывающихся желаний и ожиданий; или можете пойти другим, более верным и счастливым путем – посмотреть в глаза реальности, увидеть ее глубокую суть и принять все как неотъемлемую часть нашей жизни.
Осознать, что далеко не все мы можем проконтролировать, и вся наша жизнь, как бы нам ни хотелось, во многом непредсказуемая игра, в любой момент способная перевернуть все с ног на голову.
Вы можете завтра сесть в такси, водитель который накануне поругался с женой или просто не выспался, и по его невнимательности произойдет трагедия. То же самое может произойти и со мной, и с любым другим человеком. Теракты, войны, неприятные совпадения и случайности – в мире много всего, что может произойти и на что мы не в силах влиять!
Я не хочу запугивать вас, я просто хочу обратить ваше внимание на то, что существует элемент судьбы в нашей жизни.
«События жизни скорее подобны броску игральных костей, нежели траектории движения звезд».
Народная мудрость
Строить планы и иметь цели в жизни – важно; верить, что мы их достигнем, – прекрасно, но это все равно не означает, что все так и будет. А может, вообще так случиться, что достижение цели принесет вовсе не то, о чем мы мечтали.
Посмотреть в ближайшее будущее, чтобы заметить опасность и иметь возможность предотвратить ее, – это верно и хорошо, но все равно не обеспечит нам безопасность, ведь произойти может все что угодно.
Реальность заключается в том, что в жизни все может случиться в любую секунду и нет ничего постоянного: ни людей, ни вещей, ни явлений, как нет постоянных эмоций, состояний, настроений и мыслей, все уходит и все меняется. Ничто не постоянно, кроме самой непостоянности и пространства.
Такое понимание помогает не слишком привязываться к тому, что сейчас есть: вещи, комфорт, молодость и красота – все это, так или иначе, пройдет, и рано или поздно не станет нас и наших близких людей. И если к этому прикипать всей душой, думать только об этом, то страдания не избежать.
И когда мы начинаем обретать реалистичный взгляд на жизнь, сознавать и принимать все эти факты, это сначала может пугать и вызывать грусть, но затем приходит глубокое осознание этой неотвратимой истины, и просыпается облегчение.
Взросление – это принятие реальности, как она есть, дающее нам трезвый взгляд на все без иллюзий и предрассудков, без розовых или серых очков.
Принимая реальность, мы начинаем сознавать, что мироздание – не хорошее и не плохое, что все, что в нем есть, оно просто есть, и начинаем понимать, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на напрасные переживания и недовольства, и что нужно наслаждаться тем моментом, который сейчас у нас есть.
Однажды я услышал мудрые слова, которые звучали примерно так:
«Сейчас ты пьешь вино и находишься в уютной атмосфере, так наслаждайся всем этим и не думай о завтра, ведь завтра может не быть».
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
В книге представлены терапевтические сказки для организации коррекционной работы с детьми, имеющими те или иные нарушения психологического здоровья или другие психологические трудности – в общении, адаптации к школе. Представлена типология нарушений психологического здоровья, а также методика работы со сказками.Книга рассчитана на педагогов, психологов и родителей детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Методическое пособие «Особенности дифференциальной диагностики расстройств мышления на примерах клинической практики» содержит наиболее важные сведения, касающиеся терминов и понятий, применяемых в патопсихологических исследованиях, и практического применения основных патопсихологических методик для дифференциальной диагностики расстройств мыслительной сферы. В пособии подробно рассматривается применение трех классических методик: «Метод пиктограмм», «Исключение лишнего» и «Толкование пословиц».Важной отличительной чертой данного пособия является множество приведенных клинических примеров.
«В песочной терапии мир детства вновь распахивает перед человеком свои двери, и эти же двери ведут в бессознательное и скрытые в нём тайны» (Д. Сандер).В контексте глубинного влияния песочной терапии на психику клиента поднимается вопрос о необходимости специальной подготовки для песочных терапевтов. В книге Елены Тарариной собран широкий спектр её собственных, авторских, методик и методик других арт-терапевтов, коллег и учеников, освещающих теоретические и практические аспекты песочной терапии.
«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.
Каждый из нас мечтает о своих зубах навсегда, но часто мы не задумываемся, что эволюционная теория Дарвина завела медицину в глубокий тупик. Мы привыкли два раза в год ходить к стоматологу, терпеть очередное лечение, а потом через несколько лет удалять все постройки стоматолога, казалось бы, поставленные прочно и на века, и заменять их имплантами и протезами. При этом думаем, что головные боли, остеохондроз, артриты, неврозы — это неизбежность возраста, не связывая ухудшение состояния с недавно поставленной пломбой или коронкой. Автор этой книги придерживается совершенно другого подхода — человек изначально идеален.