Настольная книга логопеда - [136]

Шрифт
Интервал

Противострессовое дыхание (ауторегуляция)

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, становится трудно дышать.

Важно помнить, что человек может сознательно управлять дыханием, используя его для успокоения нервной системы, для снятия мышечного и психического напряжения. Таким образом, ауторегуляция дыхания наряду с релаксацией и концентрацией может стать действенным средством борьбы со стрессом и стрессовыми ситуациями.

Противострессовая дыхательная гимнастика выполняется в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, растягивать мышцы грудной клетки и живота.

Важно правильное положение головы: ее необходимо держать прямо и свободно, так как в этом положении она вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его. Рекомендаций по выполнению дыхательных упражнений множество, их легко найти в литературе.

На основе анализа исследований, многолетнего опыта работы напрашиваются выводы: с помощью ауторегулиру-емого дыхания предупреждаются перепады настроения; при смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят изменения, следовательно, способ и ритм дыхания можно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления; удлинение выдоха способствует успокоению, полной релаксации.

Дыхание спокойного, уравновешенного человека отличается от дыхания человека, находящегося в стрессовом состоянии. По ритму дыхания можно определить психическое состояние человека. Ритмичное дыхание успокаивает нервы,

психику. Продолжительность фазы дыхания не имеет значения, важен ритм.

От правильного дыхания зависят здоровье человека, продолжительность его жизни. Дыхание врожденный безусловный рефлекс, можно и нужно сознательно регулировать. Важно, чтобы глубокое, спокойное и ритмичное дыхание стало составной частью всей нашей жизни.

Методы профилактики стресса

Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха, сна, взаимоотношения с людьми, реакция на стресс и др.

От нас зависит, каким будет наш образ жизни – здоровым, активным или же нездоровым, пассивным. Положительно влияя на свои жизненные принципы, мы в состоянии добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни.

Это делает нас уравновешенными, учит спокойно реагировать на стресс. Человек может сознательно воздействовать на процессы, происходящие в организме, так как он обладает способностью к ауторегуляции.

Так выделяют следующие методы профилактики стресса: ауторегуляция; релаксация, противострессовая корректировка режима дня, оказание первой помощи при остром стрессе, умение проводить самоанализ личного стресса. Использование этих методов доступно каждому.

Противострессовая корректировка дня

Очень часто люди при возвращении домой стараются избавиться от своих дневных впечатлений, неурядиц и не вымещать на домашних свое плохое настроение.

Причина стресса – неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Вернувшись домой примите душ, переоденьтесь, проведите релаксацию.

Рассмотрим несколько релаксационных упражнений (выполнять 10 минут).

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь, отдохните или сядьте на стул, примите «позу кучера».

2. Заварите себе крепкого чая, растяните чаепитие на 10 минут, ни о чем серьезном не думайте.

3. Послушайте любимую музыку, наслаждайтесь этими мгновениями, полностью погрузившись в музыку и отключившись от повседневных забот и ваших мыслей.

4. Выпейте с близкими чай, спокойно побеседуйте о чем-нибудь, но не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой. В состоянии усталости, разбитости сделать это очень трудно, порой невозможно.

Выход из затруднительного положения можно найти, когда спадет напряжение.

5. Примите ванну, проделайте успокаивающие дыхательные упражнения: сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох.

Используйте выдох с сопротивлением, представьте, что с выдохом напряжение постепенно уходит.

6. Совершите прогулку на свежем воздухе, побегайте. Важно, чтобы инициатива корректировки дня исходила от вас самих.

Первая помощь при остром стрессе

Если вы неожиданно оказались в стрессовой ситуации, соберите в кулак всю свою волю.

Рекомендации для выхода из острого стресса:

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание.

Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.


Рекомендуем почитать
Ситуации, опасные для жизни

Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.


Здоровое сердце. Уникальная программа оздоровления сердечно-сосудистой системы

Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.


Рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств

Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.


Домашний доктор на подоконнике. От всех болезней

Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.


Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть

Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.


Настойки на спирту от всех болезней

Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.