Настольная книга логопеда - [134]
Реакции на стресс, способы борьбы с ним
1. Реакция на стресс. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней и как следствие этого могут возникновение различных психических или физических отклонений. Частые стрессы приводят к истощению адаптационной защитной системы организма, что становится причиной психосоматических заболеваний.
2. Пассивность проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии.
3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду, коллекционирование и т. п.).
4. Активная релаксация (расслабление), повышает природную адаптацию человека – как психическую, так и физическую. Обычно в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс.
Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасным и привести организм в состояние высшей готовности, в результате чего сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие), или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее – готовность противостоять.
Реакция: борьба или бегство.
Что же происходит с человеком при стрессе? Каков механизм реакции тревоги? Информация о реакции тревоги через органы чувств поступает в мозг, где имеется важная «ретрансляционная станция» – гипоталамус. В течение долей секунды информация через окончания нервной симпатической системы передается в надпочечники. Получив определенный сигнал, этот орган моментально выбрасывает в кровь огромное количество «боевых гормонов» – адреналина и норадреналина, которые разносятся сосудами по всему телу. Происходит перераспределение (перекачивание) крови: она перемещается туда, где более необходима для ответных действий, главным образом в мышцы.
Из мозга сигналы поступают дальше, нарастает напряжение, усиливается внимание, осуществляется подготовка к действию. Это происходит молниеносно, поэтому стресс нарастает с чудовищной быстротой. Гипоталамус мобилизует гладкие мышцы и железы внутренней секреции, которые начинают усиленно вырабатывать гормоны.
При физическом стрессе надпочечники выделяют преимущественно норадреналин, при психическом (тревога, страх, ярость) – адреналин. Они учащают пульс, дыхание, повышают кровяное давление, способствуют увеличению в крови количества некоторых веществ, которые по цепной реакции приводят к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта и др.
Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль и человек постепенно успокаивается. Если адаптация нарушается или отсутствует, то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.
Чтобы сохранить здоровье, необходимо на стресс осознанно отвечать активной защитой: релаксацией, с помощью которой человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Этим он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или, если стрессовая ситуация еще не наступила, ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.
Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или освободиться от вызванного стрессом психического и мышечного напряжения.
Методы борьбы со стрессом
Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Ею довольно легко овладеть, для этого не требуется специального образования, природного дара, необходима мотивация, нужно знать, для чего человек хочет освоить релаксацию. Методами релаксации необходимо овладеть заранее, чтобы в критический момент можно было без промедления противостоять раздражению и психической усталости.
Систематические занятия релаксацией становятся привычкой, начинают ассоциироваться с приятными впечатлениями. Необходимо упорство и терпение.
Большинство из нас уже привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, не осознавая, насколько это вредно. Овладев релаксацией, можно научиться регулировать напряжение, приостанавливать его и расслабляться по собственной воле, по своему желанию. Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз.
Цель упражнений – полное расслабление мышц, что оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх), голова слегка запрокинута назад, тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.
Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.
Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.
Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.
Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.