Настольная книга логопеда - [137]
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы; расслабьте плечи, сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела.
Помните – они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Чтобы окружающие не знали о вашем стрессовом состоянии, измените «язык телодвижений» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3. «Инвентаризация» – оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь: обращайте внимание на мельчайшие детали; не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим.
Постарайтесь полностью сосредоточиться на «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник стресс, и перейдите в другое, где никого нет; или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Проведите мысленную «инвентаризацию»: окружающие дома, природа. Это, несомненно поможет.
4. Дыхательная гимнастика. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное, фиксируйте это положение 1–2 минуты. Затем медленно поднимите голову (так, чтобы она не закружилась).
5. Трудотерапия. Займитесь какой-нибудь деятельностью: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку и т. д., так как любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения, что нейтрализует стресс.
6. Музыкотерапия. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
7. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения).
Такая рациональная деятельность позволит переключить свое внимание. Вспомните в деталях примечательный день вашей жизни.
8. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это вытеснит из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
9. Еще раз проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Приведите организм в норму.
Стрессовый стиль жизни
В современном мире человек испытывает хронический стресс, он постоянно попадает в стрессовые ситуации, тяжело преодолевает их (трудности в семье, осложнения с сотрудниками, начальством и др.). Участвует в неинтересной и неблагодарной работе, испытывает нехватку времени, беспокоится по поводу неприятных событий, обладает пагубными для здоровья привычками, поглощен работой, одиночеством или спортом. Жизнь воспринимает как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора.
Благоприятный (нестрессовый) стиль жизни допускает наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельности, имеет «пути спасения», позволяющие человеку хотя бы временно расслабиться, отстаивать свои права и потребности; налаживать стрессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирать себе друзей, завязывать добрые взаимоотношения.
Нестрессовый стиль жизни создает благоприятные условия для интересной, работы.
Разновидности стрессов
Без стресса жить невозможно и даже вредно. Стрессоры бывают разными:
Стрессор-друг приносит пользу здоровью; стимулирует творческую деятельность.
Встречается и стрессор-враг, наносящий страшные удары по жизненно важным органам, что, естественно, дезорганизует деятельность человека, нарушает ее нормальный ход, поведение.
Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные «факторы риска».
Установить, подвержены ли вы стрессу, поможет следующий тест.
Тест: «Подвержены ли вы стрессу?»
В каждой из шести групп ответов подчеркните те, которые ответствуют вашему характеру. Группы ответов:
1. а) в работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных и азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность;
б) если в игре вы теряете несколько очков или представитель противоположного пола не реагирует должным образом на ваши знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите из игры»;
в) избегаете любой конфронтации.
2. а) честолюбивы и хотите многого достичь;
б) сидите и «ждете у моря погоды»;
в) ищете предлог увильнуть от работы.
3. а) любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело;
б) надеетесь, что кто-нибудь будет вас подстегивать;
в) когда вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе.
Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.
Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.
Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.
Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.