Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - [31]
Всякий раз, планируя свои действия, человек оценивает свои возможности достижения той или иной потребности. Если, с его точки зрения, эти возможности не велики, он теряет свободу деятельности в отношении данной потребности. Например, если женщина считает, что для статуса и признания ей необходимы идеальная фигура и дорогая одежда, а возможностей получить их у нее нет, свобода деятельности в сфере признания у нее не велика[52].
Низкая свобода действий в сочетании с высокой ценностью потребности, по Роттеру, означает плохую адаптацию и часто ведет к невротическим нарушениям. Если человек присваивает высокую ценность потребностям, для удовлетворения которых у него недостаточно ресурсов, то наслаждаться жизнью у него едва ли получится.
Муж, выросший в просторной родительской квартире, после свадьбы оказывается в малогабаритной однушке, за которую к тому же приходится платить почти половину зарплаты. Он ставит перед собой практически недостижимую цель через три года переселиться в трехкомнатную комфортную квартиру в центре. Он (на основании прежнего опыта) полагает, что только покупка трехкомнатной квартиры позволит счастливо жить с женой и ребенком. Поскольку столько денег ему не заработать, а ценность семейного счастья в трехкомнатной квартире велика, он стремительно теряет свободу действий и соответственно способность получать удовольствие от семейной жизни.
Упражнение 53. ОШИБОЧНЫЕ ЦЕЛИ
Упражнение 54. ИСПОРЧЕННЫЕ ЦЕЛИ
Упражнение 55. СОГЛАСОВАНИЕ ЦЕЛЕЙ
• Быть профессионалом в своей области. («Я чувствую гордость за себя и свою профессию, когда нахожу неожиданное решение сложной технической проблемы. Мне приятно быть в курсе всех новинок программирования. В этом случае многие обращаются ко мне за советом, и я с удовольствием подсказываю решение проблемы».)
• Научиться красиво танцевать танго.
• Отдохнуть в Крыму, сначала – на побережье, затем – в горах.
• По воскресеньям вместе совершать конные прогулки.
Время и межличностное пространство наслаждения
«Поскорее завершите все неприятные дела, начиная с самого неприятного, и начинайте как можно чаще заниматься тем, что вам доставляет удовольствие. Реже встречайтесь с неприятными людьми и чаще – с приятными».
Это простое правило мало известно людям, но от этого оно не становится менее эффективным. Многим свойственно оттягивать завершение неприятных дел. Данная привычка часто имеет одно неприятное следствие – отложенные неприятные дела мешают получать удовольствие от объективно приятных событий. Чем больше оттягивается завершение неприятных дел, тем обычно труднее за них взяться. Завершим их немедленно!
Упражнение 56. НЕПРИЯТНЫЕ ДЕЛА
Упражнение 57. ЧТО ДОСТАВЛЯЕТ МНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ?
Социальная компетентность наслаждения
Предпринималось множество попыток определить понятие социальной компетентности, и едва ли какую-то из них можно назвать удовлетворительной. Простое перечисление навыков и способностей, которыми обладают компетентные люди, неизбежно заводит в тупик бесконечного накопления новых навыков компетентности.
В контексте тренинга наслаждения можно было бы предположить, что компетентность означает способность «брать от жизни всё», получать максимум наслаждения, возможного в данных социальных условиях. Но и это определение вряд ли можно считать удовлетворительным, поскольку некоторые типы наслаждения приводят к страданию – собственному и окружающих[53].
Наиболее разумным представляется использование в тренинге наслаждения определения социальной компетентности, данного в работе Краппманна (1971), где социальная компетентность понимается как способность находить компромисс между самореализацией (стремление быть таким, как никто другой) и социальным приспособлением (быть как все другие).
Немного перефразируя данное определение, мы считаем социально компетентным наслаждение, которое в данных социальных условиях создает максимум положительных эмоций и самому человеку, и окружающим.
В тренинге наслаждения, как и в иных типах поведенческого тренинга, социальная компетентность приобретается в два шага – как результат полноценного усвоения базовых навыков наслаждения (первый шаг) и осознания сферы их применения в социальной среде, а также возможных последствий для окружающих (второй шаг).
Таким образом, тренинг социальной компетентности наслаждения заключается в формировании способности к компромиссу между двумя крайними, экстремальными стратегиями (стремлением наслаждаться самому, с одной стороны, и умением доставлять наслаждение людям – с другой) в реальных жизненных ситуациях, когда две крайние тенденции смешиваются в присущей только данной ситуации пропорции. В идеале собственное наслаждение и наслаждение окружающих взаимно дополняют и обогащают друг друга. Хотя этого и трудно достичь (наслаждение у каждого свое).
Тренинг социальной компетентности – нелегкое дело, и он не предполагает особых упражнений. Компетентность формируется внимательным отношением к окружающим, умением извлекать радость, делая им приятное, и воздерживаться от наслаждений, могущих навредить окружающим.
