Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - [29]

В-третьих, часто цели ставятся на недостижимом уровне, что не позволяет человеку получать удовольствие от каждодневного к ним приближения. Сравнивая свое состояние с недостижимым идеалом, человек концентрируется на различиях между ними, легко обнаруживает это различие и расстраивается. Для переформулирования такого рода целей используется широко известный в поведенческой психотерапии (первоначально предложенный Б. Ф. Скиннером) принцип «последовательного приближения к цели». Суть этого метода в том, что человека учат концентрироваться на маленьких шагах, ведущих к достижению цели, и обеспечивать самому себе подкрепление за их выполнение. Так, создание этой книги состоит из ежедневного включения компьютера и написания приблизительно четырех тысяч знаков текста. Если я подкрепляю себя за это, мне легче дождаться радостного момента, когда книга появится в магазинах, и я получу первые читательские отзывы.

В-четвертых, часто вместо того, чтобы концентрироваться на целях (то есть на удовольствии), люди концентрируются на проблемах. Проблемы, таким образом, затмевают цель, накапливаются в сознании и затрудняют достижение цели. Например, человек, который хочет отдохнуть в горах, концентрируется на отсутствии соответствующего снаряжения и отказывается от заманчивого предложения опытного друга – инструктора, который легко подобрал бы все необходимое. Многие проблемы, кажущиеся неразрешимыми, на практике легко устраняются, если внимание концентрируется на цели и связанных с ней удовольствиях.

Задача этого раздела тренинга – научить участников формулировать позитивные и реалистичные цели и сообщать о них в открытой форме, вовлекая окружающих в процесс достижения. Далее мы учимся согласовывать собственные цели с целями и желаниями других людей.

Специфика работы с целеполаганием в рамках тренинга наслаждения сводится к тому, что правильно поставленные, реалистичные и позитивные цели должны способствовать удовольствию от их достижения и формировать смелость в постановке все более сложных целей.

Использование методов согласования целей в тренинге наслаждения основано на том факте, что именно достижение ясно поставленных, реалистичных и достижимых целей сопровождается позитивными чувствами, которыми можно насладиться. Иными словами, цель и ее достижение становятся частью процесса наслаждения.

Упражнение 51. РАСТУЩИЕ ЦЕЛИ

Упражнение 52. ОЦЕНКА ЦЕЛЕЙ

Социально-когнитивная теория Джулиана роттера

Джулиан Роттер (1916–2014) хорошо известен психологам благодаря своим исследованиям локуса контроля и тестом интернальности. К сожалению, другие положения социально-когнитивной теории Роттера не пользуются популярностью, хотя уяснить суть интернальности в отрыве от теории в целом достаточно сложно. Понятие свободы действий представляется нам крайне важным для тренинга наслаждения, поэтому здесь мы вкратце его поясним.

На основе богатого клинического опыта Роттер убедился, что поведение человека может быть адекватно рассмотрено и объяснено исключительно в широком социальном контексте, во взаимосвязи с поведением других людей.

Именно в социальном взаимодействии складывается сложная внутренняя картина мира, вера и комплекс убеждений в отношении связи собственного поведения с его последствиями и предположений, а также ожиданий относительно связи между последствиями и собственной активностью.

С точки зрения социально-когнитивной теории Роттера (Rotter, 1954) внешние события могут по-разному влиять на поведение человека. Характер влияния будет зависеть от способа восприятия, присущего конкретному человеку: одни и те же события разными людьми могут быть расценены противоположным образом и вследствие этого по-разному влиять на их поведение.

Способ восприятия событий внешнего мира формируется в процессе взаимодействия с окружающими. Те, в свою очередь, исходят из собственных убеждений, так или иначе передавая их друг другу. В процессе взаимодействия между людьми происходит социальное научение – передача опыта от поколения к поколению.

Суть теории Роттера формируют базовые предположения:

1. Разные стереотипы поведения в определенной ситуации имеют разный потенциал, то есть в одной и той же ситуации могут разворачиваться с разной вероятностью.

Например, если вам кто-либо нахамил в общественном транспорте, вы можете либо промолчать, либо включиться в перепалку, либо обратиться за помощью к водителю, либо немедленно выйти из транспортного средства. Все эти варианты возможны, но их вероятность различна – в зависимости от того, какие из них чаще вели к подкреплению в прошлом. Потенциал одного и того же стереотипа поведения в разных ситуациях различается. Например, улыбки и шутки в дружеской компании более вероятны, чем в отделении полиции. Одна из задач тренинга наслаждения – увеличить потенциал эутимных, создающих наслаждение способов мышления и поведения.

2. В связи с определенными способами поведения у нас существуют относительно устойчивые предположения о количестве, качестве и вероятности подкрепления, которое за ними последует. Эти предположения Роттер назвал «ожиданиями» и выдвинул гипотезу, что они основаны на прежнем опыте поведения в подобных ситуациях.