Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - [27]
Опыт ведения групп в рамках тренинга наслаждения показывает, что приемы такого переформулирования требуют и подробного иллюстрирования, и предварительной тренировки. Нет смысла разводить во времени выявление фактов, постановку задач на их основе и переформулирование в общезначимые утверждения. При этом на первых порах следует отмечать, о чем идет речь в данном конкретном случае:
• об установлении фактов;
• о переформулировании критики в задачу на будущее;
• о переформулировании критики в общезначимые утверждения.
Участникам группы можно раздать по три цветные карточки, чтобы в следующих упражнениях они могли «голосованием» определять, о каком типе реагирования идет речь.
Упражнение 36. ПОЗИТИВНАЯ РЕАКЦИЯ НА КРИТИКУ И ОСКОРБЛЕНИЯ
Как бы вы сами реагировали на подобные реакции, вызванные вашими словами?
Упражнение 37. «РОЗОВЫЙ ТУМАН»
(Не все йогурты одинаково полезны)
Упражнение 38. КОНКРЕТИЗАЦИЯ ОБОБЩЕНИЙ
Хорошее в плохом
Как мы поступаем со всяким гадостями, которые встречаются в нашей жизни? По-разному. Можно полностью сконцентрироваться на ошибках и неудачах, обидных словах, несправедливости и зле – они, безусловно, есть в современном мире. Данный способ обращения с негативным широко распространен сегодня. Более того, некоторые люди так концентрируются на негативном, что сами начинают создавать его вокруг себя.
Однако опыт показывает, что в любом негативном событии или явлении есть нечто позитивное. Оставим без внимания банальное выражение «наполовину пустой – наполовину полный стакан» и обратимся к простому приему, который не позволяет портить нам удовольствие прежними и грядущими неприятностями.
Вернувшись в родной город после аспирантуры в Германии, я (Владимир Ромек) обнаружил, что никто не ждал моего возвращения: место работы, которое по закону принадлежало мне, занято другим хорошим человеком, а мне с моей новой ученой степенью работать негде. Не то чтобы я стремился к этой работе, просто стало обидно. Выйдя из университета, я начал искать позитив в потере рабочего места. Нашел следующее:
• не нужно ходить на работу, можно заняться подготовкой книги, о которой я давно думал;
• не придется встречаться с некоторыми людьми, которые мне не совсем приятны;
• есть время поискать более высокооплачиваемую работу;
• можно на пару недель съездить в горы;
• не придется иметь дело с университетской бюрократией;
• не придется стыдиться нищенской зарплаты сотрудника государственного вуза.
В итоге мое настроение значительно улучшилось. По дороге домой я заглянул в другой (частный) институт и сказал там, что потерял работу, чему очень рад, и поэтому ищу другую. Я получил хорошее место, до сих пор работаю в этом институте и очень доволен этим обстоятельством.
Прием заключается в том, что в случившемся или ожидаемом неприятном событии мы ищем позитивные моменты, образно представляем себе этот позитив и вживаемся в него.
Несмотря на кажущуюся простоту и эффективность, прием «Хорошее в плохом» требует все же специальной тренировки.
Столкнувшись с неприятными событиями или предполагая, что они могут произойти, подумайте о том, что в этих событиях может быть хорошего, приятного, позитивного.
Упражнение 39. ХОРОШЕЕ В ПЛОХОМ
Одна дама очень приятной наружности и с хорошим опытом в модельном бизнесе собиралась на кастинг, ожидая, что в результате интриг (кстати, существовавших только в ее воображении) контракт заключат с другой моделью. Она понимала, что, выступая в плохом настроении, вряд ли произведет впечатление на комиссию. Дама начала искать альтернативу расстройству, которое может случиться из-за провала на кастинге. Вот занятия, которые показались ей хорошим выходом в данной ситуации:
• купить себе новые туфли, о которых давно мечтала;
• поужинать в любимом ресторане;
• намекнуть любовнику, что сегодня – очень благоприятный день для визита;
• сходить в массажный салон.
Поиск наилучшей альтернативы
Иногда мы начинаем нервничать, ожидая неприятных событий в будущем. Кроме поиска хорошего в неприятностях, часто помогает прием, который называется «Поиск наилучшей альтернативы».
Он заключается в том, что мы обдумываем то приятное, что с нами произойдет, если неприятность случится.
Выбрать одну из этих возможностей дама решила после полного провала и в хорошем настроении вышла на сцену. Там ей не удалось полностью избавиться от обдумывания приятных альтернатив. Это заметило жюри, и контракт заключили именно с ней.
Упражнение 40. ПОИСК НАИЛУЧШЕЙ АЛЬТЕРНАТИВЫ
Принятие похвалы
Многим знакомы трудности и неприятные ощущения в повседневной жизни, возникающие, когда нас хвалят, особенно публично. Трудность даже не в том, чтобы суметь сказать: «Большое спасибо, было очень приятно услышать это от вас», – а в том, что услышать похвалу было неприятно.
Публичное признание заслуг и похвала удивительным образом многих повергают в сомнения и стыд. Ложно понятая скромность заставляет краснеть и прятать руки, заикаться и оправдываться («да нет, что вы, это совсем не так»).
Конечно, слышать похвалу приятно не от всех. Но что мешает насладиться
