Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - [28]
Мешает неумение наслаждаться позитивным. Итак, нам предстоит научиться не только адекватно, без самоуничижения и агрессии, реагировать на похвалу, но и получать от нее удовольствие, радоваться ей.
Упражнение 41. ПРИНЯТИЕ ПОХВАЛЫ. УМЕНИЕ РАДОВАТЬСЯ КОМПЛИМЕНТАМ
Самоподкрепление
Самоподкрепление (как и самоконтроль) – метод, довольно широко используемый в рамках когнитивной поведенческой психотерапии. Некоторые исследователи считают самоподкрепление даже более действенной процедурой, чем подкрепление со стороны психотерапевта или окружающего мира (Kanfer, 1970; Meichenbaum, 1979, 1997). Как явствует из названия, суть метода в том, что человек сам дает себе позитивное или негативное подкрепление всякий раз, когда ему удается достичь некоторой цели или решить важную задачу.
Сложность применения метода заключается в том, что человек не всегда способен самостоятельно выбрать подходящие для него подкрепления, и навык самоподкрепления нуждается в тренировке.
Поэтому процедуре самоподкрепления часто предшествует модельная демонстрация самоподкрепления и тренировка в нем в присутствии терапевта и с последующими пробами в ролевой игре.
Иногда, если обнаруживаются существенные нарушения самооценки члена группы, самоподкрепление может выступать не в качестве терапевтического приема, а как самостоятельная терапевтическая цель. В этом случае формированием новых способов самоподкрепления психотерапевт стремится внести существенные изменения в механизмы самовербализации, повысить уровень самоэффективности и внести коррекцию в уровень самоуважения клиента.
Ожидается, что самоподкрепление во внешней речи постепенно интериоризируется и становится привычным способом саморегуляции поведения.
В рамках тренинга наслаждения метод самоподкрепления рассматривают несколько шире – на уровне стремления к формированию позитивных диалогов с самим собой.
Позитивная аутокоммуникация[50] тренируется в спокойном состоянии – сначала во внешней, затем во внутренней речи; как в ходе всего тренинга, так и в процессе выполнения специальных упражнений на самопринятие.
Хорошие результаты дает тренировка самоподкрепления в комбинации с моделью A1-B-A2.
Упражнение 42. САМ СЕБЯ НЕ ПОХВАЛИШЬ – НИКТО НЕ ПОХВАЛИТ
Наслаждение в действиях
«Кирпичики» наслаждения формируют приятные образы. Оперируя ими, люди учатся получать наслаждение от связанных с ними действий. Коллекционирование спичечных коробков; плавание и другие виды спорта, танцы могут доставлять огромное наслаждение – при соблюдении названных правил.
На начальных стадиях данного этапа тренинга мы составляем «инвентарь» разных действий, которые доставляют людям удовольствие. Затем предлагаем участникам осознанно и целенаправленно использовать эти занятия для получения наслаждения, концентрируясь на приятных чувствах.
На данном этапе тренинга мы ограничиваем сферу удовольствия «субъект-объектным» (предметным) взаимодействием, в минимальной степени зависящим от настроений и действий других людей.
«Субъект-субъектное» (межличностное) удовольствие будет тренироваться позже.
Упражнение 43. МНЕ НРАВИТСЯ
Упражнение 44. ИНТЕРВЬЮ В ПАРАХ
Упражнение 45. МОЯ ЛЮБИМАЯ РАБОТА
Упражнение 46. БАЛАНС РЕАЛЬНЫЙ И ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ
Упражнение 47. ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ
Наслаждение в людях
Нам нравится, если вокруг живут и работают приятные люди, которые делают приятные вещи. Мы можем значительно увеличить степень наслаждения жизнью, если научимся видеть в людях именно приятное. Близкие будут делать нам больше добра, если мы будем говорить им приятные вещи. Мы свободны видеть в окружающих как гадкое и пошлое, так и доброе, милое, как позитивное, так и негативное.
В этом разделе тренинга мы учимся видеть в людях позитивное, говорить им об этом, испытывать симпатию к другим и вызывать симпатию к себе.
Упражнение 48. МОИ ЛЮБИМЫЕ
Упражнение 49. УДОВОЛЬСТВИЕ ДЛЯ ЛЮБИМЫХ
Ролевая игра 2. РАЗГОВОР С ЛЮБИМЫМ
Упражнение 50. ХОРОШЕЕ В ПЛОХОМ – 2
Умение сказать «да»
Позитивные планы
Людям доставляет большое удовольствие ощущение успешного достижения собственных целей и мечтаний – как кратковременных, так и в более отдаленной перспективе. Помешать этому может несколько обстоятельств.
Во-первых, часто жизненные цели не ясны и туманны. Бесцельность существования приводит к скуке и апатии, пассивности и пессимизму. Ясная и детальная постановка целей сама по себе приносит некоторое удовольствие, особенно если возникает ощущение, что собственные цели важны другим людям, а собственные планы им небезразличны и находят внешнюю поддержку.
Во-вторых, часто можно встретить подмену целей средствами их достижения. Сконцентрировавшись на предмете и средстве достижения цели (например, автомобиле или квартире), люди забывают, для чего им нужен этот предмет. Машина, которая дает мобильность в перемещении по городу, и квартира, которая служит для отдыха с друзьями, становятся символами мобильности и дружеской атмосферы, тем самым мешая получать удовольствие. Привязываясь к средствам достижения цели, человек вынужден испытывать неприятные чувства в силу труднодоступности или порчи предмета.
