Наш мозг и просветление. Нейробиология самопознания и совершенства - [61]

Допустим, вы решаете проблему в отношениях. Запишите, так быстро, как только сможете, не особенно размышляя об этом, пять различных условий, которые позволили бы вам хоть немного их улучшить. Используйте свое воображение, будьте смелее и пишите все, что приходит на ум. Спросите себя, что вам сможет сказать самый известный в мире психолог. Если вы так и не найдете решения проблемы, спросите себя, что сказали бы ваши родители или друзья, – это тоже форма «ченнелинга». А если вы действительно хотите «выйти за предел», спросите себя, что бы сказал вам Бог, Иисус или Будда, и запишите все, что придет на ум. Многим настолько нравится это упражнение, что они тратят на вопросы к своей интуиции по полчаса и больше.

«Ом», милый «ом»

Давайте обратимся к очень простой и сильной звуковой медитации, которая также снижает активность лобной доли и устраняет внутреннюю речь – неотъемлемую часть обычного сознания. Она предполагает повторение звука «Ом», часто используемого в различных медитативных практиках Востока.

Когда ученые провели ФМРТ-исследование мозга во время этой медитации, то обнаружили: чем дольше люди повторяли звук «Ом», тем меньше была активность лобной доли, передней части поясной извилины, таламуса и эмоциональных центров, расположенных в лимбической системе⁹. Переживание может быть очень сильным, потому что все, что вы осознаете, начинает исчезать: и ваши мысли, и ваши эмоции, и даже чувство реальности окружающего мира.

Желая проверить, возможно ли достичь такого же эффекта при использовании других звуков, ученые попросили участников эксперимента произнести звук «с-с-с-с», который устранял ощущения вибрации в теле и лице. Мы действительно не знаем, почему звук «м-м-м-м» так важен для снижения нейронной активности, только звук «с-с-с-с» не оказал на мозг никакого влияния. Исследователи предположили, что медитация на мантру «Ом» может вызвать улучшения при лечении депрессии и эпилепсии. Кроме того, мы считаем, что это один из самых легких способов подготовки мозга к Просветлению.

Для овладения этой техникой прошу вас сделать вот что: сядьте на стуле прямо и закройте глаза. Уделите себе минуту, зевните, медленно потянитесь и расслабьтесь, насколько это возможно. Теперь очень медленно и глубоко вдохните через рот и на медленном выдохе произнесите звук «о-о-о-о-мммммм», растягивая его максимально долго, только помните, что дискомфорта быть не должно. Звук «о» прозвучит первым, и когда вы будете медленно закрывать рот, звук «м-м-м» заставит ваши губы дрожать.

Когда звук стихнет, еще раз медленно и глубоко вдохните ртом. По мере повторения медитации на мантру «Ом» обращайте пристальное внимание на мельчайшие оттенки переживания: резонирующие звуки, ощущения в груди, горле и лице; изменения в характерисктиках тона, когда вы по-разному произносите звук. Проверьте, сумеете ли вы на самом деле утратить свое «я» в звуках и ощущениях, которые вам дарит «Ом».

Продолжайте до тех пор, пока вам нравится. Когда интуиция даст вам сигнал остановиться, спокойно посидите еще несколько минут и наблюдайте за чувствами и мыслями. Медитация на мантру «Ом» воздействует еще сильнее, если проводить ее в группе: голоса сливаются воедино, вы очень быстро начинаете испытывать чувство единства. Это пример того, что мы называем нейронным резонансом, – так определяют явление, когда нейроны в мозге каждого участника группы начинают «возгораться» схожим образом.

Мощь движения и ритма

Несколько лет назад я провел ФМРТ-исследование мозга в группе лиц с когнитивными нарушениями. Тогда участники эксперимента провели медитацию Киртан Крийя – они мелодически пропевали звуки «СА-ТА-НА-МА» и в то же время поочередно смыкали в кольцо пальцы рук – сперва большой с указательным, потом – большой со средним, с безымянным, с мизинцем, а затем большой палец снова соединялся с указательным, и начинался новый цикл. Медитация длилась двенадцать минут под аудиозапись – гитарный аккомпанемент и спокойный напев. Мы наблюдали увеличение активности в лобных и теменных долях, что происходило и во время других созерцательных практик¹⁰. По всей видимости, этот эффект был вызван повторением звуков в сочетании с музыкой и пением. Как продемонстрировали другие исследования, даже простое прослушивание приятной музыки способно увеличить активность в лобной доле и ввести вас в состояние блаженства, так что добавление музыки к медитации может оказаться очень полезным¹¹.

Но распев наших суфиев был намного мощнее. Они быстро повторяли фразу «ля иляха илля Ллах» и ритмично раскачивались. Напев был монотонным, а не мелодичным, и звуки произносились после глубокого вдоха – на таком же глубоком выдохе. Сочетание этих элементов – учащенное дыхание, повторяющиеся звуки, ритмичные движения – привело к значительным изменениям в работе мозга. В итоге активность в лобных и теменных долях снижалась по мере того, как продолжалась медитация.

К слову, мы считаем, что добавление движений к любой медитации увеличивает силу переживания. Но подтвердить эффект ритмичного раскачивания документально мы не в силах: на эту тему проведено слишком мало исследований. Тем не менее мы знаем, что для детей младшего возраста это самое обычное занятие. Оно помогает им координировать тело с помощью мысленной активности