Наш мозг и просветление. Нейробиология самопознания и совершенства - [59]

. Наше исследование, равно как и другие, показывает, что сознательное желание, намерение и стремление к Просветлению помогает запустить преображающие процессы. То же самое справедливо для медицины: ваше намерение и стремление выздороветь действительно запускают лечебные процессы в организме². Конечно, мы не можем гарантировать, что вы достигнете Просветления. Никто не знает, когда оно случится, – и никто не знает, случится ли оно. Но наши данные подтверждают, что подходы, описанные в книге, в значительной мере содействуют этой возможности.

Медицинский совет

Несколько лет назад, во время интервью на одном из каналов, я говорил о медитативных практиках, частью которых были упражнения на спокойное дыхание, и продюсеры хотели услышать от нас медицинский отказ от ответственности. Марк в шутку предложил следующее: «Перед вдохом или выдохом обратитесь к врачу!» В литературе мы не обнаружим упоминания о какой-либо опасности спокойного дыхания. Впрочем, в некоторых медитациях, призванных вызвать мощный сдвиг сознания, нужно дышать очень глубоко и быстро. Даже упражнения, приведенные в этой главе, способны резко изменить кровоснабжение мозга. И если во время их выполнения у вас начнет кружиться голова или вы вдруг почувствуете, что теряете ориентацию в пространстве, пожалуйста, прекратите любые тренировки и посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Риск очень мал, но все же людям, страдающим от глубоких эмоциональных проблем, психозов, расстройств личности, когнитивных нарушений или проблем с сердечно-сосудистой системой, а также принимающим какие-либо лекарства, имеющие отношение к таким симптомам, не следует практиковать эти упражнения без надзора лицензированного медработника³.

«Нечто» обращается в «ничто»

Наше первое упражнение – одна из самых мягких техник, призванных снизить активность лобной доли. Она заимствована из медитации дзэн, основанной на интенсивной концентрации, и очень эффективно пресекает внутренний диалог, а также постепенно снижает сознательное восприятие окружающего мира⁴. В этом упражнении вы заставите лист бумаги исчезнуть из визуальных центров мозга. Вы собираетесь обратить «нечто» в «ничто».

В дзэн вы должны очистить ум от всего. Сделать это мучительно сложно. Конкретная цель дзэн-буддизма – Просветление. Но мастера говорят, что любые мысли о Просветлении могут скрыть от вас его истинную природу. Они не хотят, чтобы вы думали о нем, – они хотят, чтобы вы пережили его всеми своими чувствами:

Один профессор отправился к мастеру дзэн, желая узнать о Просветлении. Монах молча вручил ему чайную чашку и начал лить в нее воду. Чашка заполнилась доверху, но мастер все лил и лил. «Стойте! – воскликнул профессор. – Чашка и так переполнена! Я не смогу выпить чаю!» Тогда монах ответил: «Ваш ум – как эта чашка. В нем слишком много идей. Как вы сможете ощутить Просветление, если в вашей чашке больше нет места?»

Так все же – работают ли эти «бессмысленные» подходы? По-видимому, да. Исследования по сканированию мозга показали: опытные адепты дзэн могут постепенно снижать активность лобной доли, понижая реакцию на тревоги, страхи и сомнения. Они становятся более спокойными и безмятежными – отличительные черты Просветления в дзэнской традиции. Эксперименты даже показали, что у тех, кто посвятил медитациям дзэн много времени, уменьшился размер миндалевидного тела – структуры, которая участвует в регулировании реакции страха⁵. Эта перемена соотносится со снижением тревоги и стресса и улучшением эмоциональной регуляции.

Я прошу вас «опустошить» ум – «чашку» из дзэнской притчи – и на несколько мгновений отключить сознание. Если вы сможете осознать это состояние, не думая о нем, вы испытаете совершенно иную эмоциональную реальность и ощутите невероятный покой. Все, что вам нужно, – белый лист бумаги. Можно разместить его на столе или прикрепить к стене, поставив кресло так, чтобы вы могли спокойно смотреть на лист.

Закройте глаза, расслабьтесь и перейдите в «здесь и сейчас», обращая внимание на естественный ритм дыхания. Проведите так несколько минут. Затем откройте глаза и смотрите на бумагу, думая только о ней. Исследуйте лист и в течение двух-трех минут изучите столько деталей, сколько сможете: края листа, его размер, степень белизны бумаги…

Теперь пристально смотрите в центр белой страницы. Когда взгляд будет приближаться к краю, снова возвращайте внимание в центр и удерживайте взгляд там, пока края не исчезнут из сознания. Вы больше не будете их видеть (это нейронный процесс, известный как выборочное невнимание), и благодаря этому перестанете думать об изначальной идее «бумаги». Сознание превратится в нечто неопределенное – вы постепенно снизите способность мозга мыслить, в прямом значении этого слова. Некоторые могут сделать это в течение нескольких минут, у других это, вероятно, отнимет гораздо больше времени, но когда это действительно произойдет, то вы, возможно, не будете осознавать вообще ничего, словно в трансе. Исчезнет и бумага, и ваше осознание собственного «я».

У большинства людей это переживание длится недолго. Но опытным монахам, чтобы вернуться обратно в повседневную реальность, к взаимодействию с миром, иногда нужен кто-то посторонний! Впрочем, многие будут то «растворяться в белизне», то резко возвращаться к нормальному сознанию. С неврологической точки зрения вы вызываете быстрое увеличение и уменьшение активности во многих областях мозга, и это может привести к внезапному озарению. Так как легче использовать аудиокурс, способный направлять вас при столь интенсивной концентрации, мы включили его в программу тренировок