Наш мозг и просветление. Нейробиология самопознания и совершенства - [63]

Можете начать с любого ритуала: с ритмических движений, с повторения значимого слова или фразы, с чтения текста, со счета дыхания – главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и действие было исполнено для вас особого значения. Интенсивная концентрация и максимальная вовлеченность в переживание очень важны для снижения активности мозга, и чем быстрее вы продвигаетесь вперед, тем сильнее будут выражены неврологические изменения. Кроме того, чем больше ритуалов вы можете объединить, тем лучше. Попробуйте соединить звук или слово с движением, а затем попытайтесь координировать все с дыханием. Но не выходите за пределы своей зоны комфорта.

На то, чтобы достичь высокого уровня интенсивности, может уйти от десяти до пятидесяти минут – после этого вы можете почувствовать или сильные эмоции, или покалывание в различных частях тела. Когда дойдете до этой точки, начинайте замедлять все: дыхание, движения, пение и т. д. Вы можете даже двигаться сверхмедленно, замечая крошечные сдвиги в чувствах и ощущениях. Это увеличит нейронную активность. И именно во время этого колебания между высокой и низкой активностью нейронов вы, что наиболее вероятно, испытаете озарение. Не тратьте на занятия больше часа, и когда закончите ритуал, сделайте еще одну серию упражнений на расслабление.

Затем позвольте себе наблюдать за всеми фрагментарными мыслями и чувствами, которые начнут заполнять ваше сознание. Это самый важный шаг (уровень 5, рефлексия). В это время мозговая активность быстро меняется, и вы можете совершенно внезапно испытать озарение. Часто приносит пользу спонтанная запись любых мыслей или прозрений, пришедших к вам в эти минуты.

Подведем итог: сначала отдохните, а затем решите намеренно искать Просветления. Найдите значимое слово, фразу или звук и начинайте их повторять. Добавьте к этому простые движения. Глубоко сосредоточьтесь на звуках и движениях и постепенно увеличивайте скорость. При этом ваше дыхание автоматически станет более глубоким. Теперь доверьтесь чувствам, примите все, что с вами происходит, и продолжайте до тех пор, пока не почувствуете резкий сдвиг в сознании, а затем замедлите и движения, и напев. Остановитесь, медленно потянитесь, зевните и наблюдайте за разными мыслями и чувствами, которые всплывают в сознании. Попросите интуицию дать вам озарение – малое или великое – о любой стороне вашей жизни, и запишите все мысли, которые приходят на ум.

Ваш личный зикр

Наше исследование показывает: чем больше вы знакомитесь с другими культурами и разными духовными традициями, тем более терпимыми вы становитесь к людям и к себе самому. Поэтому мне хотелось бы показать вам элементы суфийского ритуала – зикра. В переводе «зикр» означает «поминание» или «воззвание». Это процесс, в котором вы входите в соприкосновение с таинственными божественными силами. Мы хотим подчеркнуть, что зикр, как и другие ритуалы, можно наполнить личным смыслом – и сделать его более значимым именно для вас. Впрочем, нужно понимать, что каждый раз, когда вы вносите изменения в ритуал, вы отходите от принятой традиции. Изменение ритуала зикра не согласуется с догмами ислама. Но оно, возможно, поможет вам лучше понять сам зикр – как часть вашего личного пути к Просветлению. В любом случае приведенное упражнение позволит вам ощутить красоту этой мирной ветви мистического ислама.

Несмотря на то что вы можете выполнить зикр самостоятельно, обычно он совершается в группе, и участники ритуала выстраиваются в круг. Они могут как сидеть, так и стоять. В группе часто присутствует лидер – он стоит в центре круга и задает темп, ускоряя и замедляя напев для достижения желанного духовного пробуждения. Зикр может длиться меньше часа – или, напротив, продолжаться на протяжении многих часов, – но в качестве эксперимента я проведу вас через шесть циклов пения и ритмических движений, каждый из которых длится около пяти минут. У опытных суфиев активность лобных и теменных долей может снизиться уже в первые десять минут, у других это может занять около часа.

Лучше всего выполнять эти упражнения, сев на пол и подложив под ноги подушку. Вам должно хватать места, чтобы свободно раскачиваться вперед и назад. Чем быстрее вы поете и двигаетесь, тем легче вам войти в состояние транса и утратить ощущение собственного тела и ума.

Чаще всего в зикре повторяется слово «Аллах». Произнесите его, протягивая начальное «А-а-а», а затем, с сильным выдохом – «ллах». Сделайте быстрый вдох и вновь повторите все действия. Сперва вы можете почувствовать себя слегка неловко, но не волнуйтесь, что выполните упражнение неправильно, – ваше тело будет автоматически синхронизировать звук и дыхание по мере того, как ваши движения начнут ускоряться.

Если вас смущает слово «Аллах», вспомните о том, что арабы-христиане именуют Бога именно так. Это слово происходит от древнееврейских слов «иль», «эль», «аль»¹⁹. В определенных мистических кругах слово «Аллах» означает «дыхание» или «единство». Даже если вам неловко, рекомендую повторять его на протяжении пяти минут, сосредотачиваясь на звуках – и на тех ощущениях, которые эти звуки пробуждают в вашем теле. Если вы все еще чувствуете сопротивление, можете повторять слово «Иса» (произносится как «и-и-са», арабское имя Иисуса), «Муса» (произносится как «му-у-са», имя Моисея), или просто повторяйте долгий звук «а-а-а».