Народные средства в борьбе с лишним весом - [10]

7. Яйца и майонез.

8. Хлеб из муки высшего сорта и сухари из него, а также выпечка и высокотехнологичные кондитерские изделия – печенье, торты и пирожные.

9. Макаронные изделия.

10. Шоколад, какао, кофе в зернах.

11. Сахар.

12. Сладкие газированные напитки.

13. Любые алкогольные напитки, особенно крепленые вина, пиво и ликеры.

Продукты, запрещенные при соблюдении этой диеты, богаты холестерином или насыщенными животными жирами.

Рекомендуемые во время диеты продукты (в согласованных с врачом количествах)

1. Нежирная говядина и белое мясо (грудка) птицы без кожи. Способ обработки мясных продуктов – варка, гриль, приготовление на пару или в микроволновой печи. Менее желательно тушение.

2. Бульоны и отвары, приготовленные на основе перечисленных продуктов.

3. Нежирные сорта рыбы, в том числе красной.

4. Хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей или ржаной муки, ржаные сухарики.

5. Гречневая крупа, сваренная без масла.

6. Вареный картофель, предварительно выдержанный в очищенном виде в холодной воде не менее 1 часа.

7. Грибы.

8. Растворимый кофе или чай без сахара.

9. Грецкие орехи, миндаль, фундук.

Продукты, употребление которых нужно ограничить, содержат незначительное количество насыщенных жиров или ненасыщенные жиры.

Продукты, являющиеся обязательными для диеты с пониженным содержанием жиров и углеводов

1. Подсолнечное и кукурузное масла.

2. Овощи в любом виде (кроме картофеля): свекла, капуста, морковь, репа, редька, редис, патиссоны, кабачки, тыква, баклажаны, томаты, огурцы, цветная капуста. Из бобовых – соя, горох, фасоль.

3. Любые фрукты и все сорта ягод, желательно с кожурой.

4. Чеснок, лук, пряная зелень петрушки, укропа, сельдерея, базилика, кинзы, а также зеленый салат, шпинат, щавель и пр.

5. Морская рыба, в том числе и жирные сорта.

6. Морская капуста.

7. Овсяная каша на воде.

Рекомендуемые к употреблению продукты являются основой данной диеты, так как содержат минимальное количество жиров и много клетчатки. Кроме того, важным является такой момент, как последний прием пищи. Так, ужин должен быть закончен не позднее 19 часов и состоять в основном из овощных блюд.

Низкокалорийная диета с пониженным содержанием жиров

Рекомендуемые к употреблению продукты

1. Свежие или замороженные овощи в целом виде или в салатах: морковь, сельдерей, огурцы, цветная капуста, тыква, кабачки, кресс-салат, зеленая фасоль, репчатый лук, редис, шпинат, томаты, спаржа, артишоки, зеленый перец, лук-порей, ревень, зелень укропа, петрушки и др., а также грибы.

2. Свежие или свежезамороженные фрукты, в частности цитрусовые, – 4 раза в день.

3. Прозрачные супы на овощной основе.

4. Минеральная вода, чай без сахара.

5. Бобовые – 3–4 раза в неделю по 100 г.

6. Ежедневно: 5 кусков хлеба из муки грубого помола, 1 стакан овсяных хлопьев или 1 отварной клубень картофеля.

7. Ежедневно: 100 г нежирного мяса, птичьей грудки или рыбы.

8. Кроме того, необходимо дважды в день выпивать 150 г обезжиренного молока или 50–70 г кисломолочных продуктов, не содержащих сахара. При необходимости один прием молока можно заменить употреблением 30 г нежирного сыра.

9. Один-два раза в неделю необходимо съедать по 1 вареному яйцу.

10. Растительное масло – 2–3 ч. л. ежедневно плюс 1–2 ч. л. низкокалорийного майонеза.

Диета для гипертоников

Избавившись от лишних килограммов, можно не только отрегулировать липидный обмен, но и снизить кровяное давление. В этом вам поможет специальная диета, при соблюдении которой люди не только восстанавливают нормальную массу тела, но и предупреждают болезни сердечно-сосудистой системы. Основной рацион рассчитан на лиц с избыточным весом и включает большое количество овощей, фруктов и зерновых. Тем не менее каждый человек в состоянии варьировать ежедневное поступление калорий в зависимости от своих энергетических потребностей.

Вы можете уменьшить поступление натрия в организм, не только обогатив ежедневный рацион овощами и фруктами, но и используя для приготовления блюд исключительно натуральные продукты. При этом среднее количество потребляемых калорий не должно превышать норму. Этого результата нужно добиваться постепенно, в течение нескольких дней или даже 1–1,5 недель.

Однако большое количество клетчатки, которую содержат свежие овощи и фрукты, не всегда привычно для нашего желудка, в связи с чем соблюдение данной диеты может сопровождаться такими неприятными побочными эффектами, как вздутие живота или диарея. Поэтому практически каждому, кто решил следовать приведенным ниже рекомендациям, нужно быть готовым к подобным явлениям. К счастью, функциональные нарушения работы кишечника временны, к тому же человеческий организм довольно быстро адаптируется к большому количеству овощей и фруктов. Кроме того, основное меню диеты богато незаменимыми питательными веществами и микроэлементами, которые не только помогают избавиться от лишнего веса, но и значительно оздоравливают организм.

Диета для гипертоников

Таблица 2

Энергетическая ценность рациона диеты составляет 2000 ккал в день. Размер суточных порций зависит от индивидуальных потребностей в энергии. Кроме того, отправляясь в магазин за продуктами, обязательно берите с собой приведенную ниже таблицу, которая окажет вам значительную помощь в планировании меню. При этом стоит учесть, что при ежедневном энергопотреблении, равном 2000 ккал, вы получаете вместе с пищей 500 мг магния, 1240 мг кальция, 4700 мг калия, что составляет в сумме в 2–3 раза больше, чем ваш организм ежедневно потребляет вместе с обычной пищей.