Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день - [5]
Пасчимоттанасана – «Поза вытяжения спины» – позволяет расслабиться, очистить разум, избавиться от напряжения. Она дает возможность быстро достичь медитативного состояния, и считается, что это одна из наиболее действенных асан для пробуждения энергии Кундалини.
Бхуджангасана – «Поза кобры», выполнять ее нужно очень внимательно, отслеживая положение поясницы. При правильном выполнении она очень полезна для позвоночника, снимает напряжение мышц и органов в области таза, а также очищает и активирует Свадхистана-чакру. Если асана сделана неправильно, она может вызвать боль в пояснице.
Сукхасана – «Легкая поза», одна из самых доступных и рекомендуемых на первых занятиях йогой и медитацией. Однако для ее длительного комфортного поддержания понадобится плед или пропсы.
Сиршасана – «Стойка на голове» – одна из важнейших асан, поскольку с ее помощью лучше всего активизировать коронную чакру Сахасрару. Далеко не всем дано правильно принять эту позу, сохранять ее и поддерживать правильный энергетический обмен. Она требует серьезной предварительной подготовки и небезопасна для шеи. При неправильном выполнении можно серьезно травмировать шейные позвонки, поэтому будьте крайне осторожны! Эту позу можно осваивать только под руководством мастера!
Весьма эффективные, но сложные в исполнении позы, которые рекомендуются тем, кто уже имеет определенную физическую, психическую и эмоциональную подготовку (см. с. 20): Сарвангасана («Стойка на плечах») и Випарита-караниасана («Перевернутая психическая поза») – более простой вариант перевернутой позы без опасной для неопытных практикующих опоры на макушку. Но даже это положение нужно принимать, попрактиковав сначала еще более безопасные перевернутые позы под руководством наставника. Для начала рекомендуется использовать подушки, пледы, стулья.
Шалабхасана, или «Поза саранчи», очень полезна для спины, особенно хорошо в таком положении прорабатываются нижняя часть и поясница. Это активная асана, пробуждающая энергию и тренирующая мышцы.
Ардха Матсьендрасана – «Половинная скрученная поза» – фирменная асана хатха-йоги, которая очень эффектно выглядит. С ее помощью можно снять напряжение плеч, живота, поясницы, немного потренировать мышцы корпуса на скручивание. Позу следует выполнять на максимальном расслаблении мышц, иначе можно травмировать поясницу. Асана помогает очистить и активировать Манипура-чакру.
Кхандарасана, или «Полумостик», позволяет расслабить нижнюю часть туловища. Выдерживать асану нужно достаточно долго, в том числе и после того, как появилось ощущение усталости. Она активирует Манипура-чакру и положительно влияет на здоровье органов половой сферы.
Дханурасана – «Поза лука» – дарит прилив бодрости, оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм, активизирует симпатическую систему и очень полезна для спины. Асана способствует улучшению и нормализации пищеварения, активирует сразу две чакры: Манипуру и Анахату.
Шашанкасана – «Поза луны», «Поза зайца» – рекомендуется для релаксации и медитации, поскольку позволяет полностью расслабиться, успокоить ум, отрешиться от проблем. Для укрепления мышц спины и позвоночника можно использовать силовой вариант позы. Такой же эффект может дать Сайтхали-асана («Поза отдыхающего животного»).
Матсьясана – «Поза рыбы» – полезна для стимулирования работы гормональной и эндокринной систем. Она помогает раскрыть плечевой пояс, расслабить поясницу, а также пробудить истинный потенциал человека.
Шавасана – идеальная поза для расслабления и завершения сеанса. Сама по себе она тоже часто используется – для снятия стресса и успокоения, для улучшения настроения и настройки на позитив, а также для того, чтобы подготовиться к медитации.
Осваивать асаны лучше всего под наблюдением наставника, который поможет сделать все правильно, а значит – быстрее получить ожидаемый результат от занятий и случайно не навредить себе. Только после того, как вы освоите базовые асаны и правила безопасности, можно начинать заниматься самостоятельно.
Асаны рассчитаны на выполнение здоровыми людьми, находящимися в хорошей физической форме, поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно обязательно проконсультируйтесь у врача.
Чакры – энергетические центры: их функции и назначение
Наряду с разветвленной нервной системой, с помощью которой воспринимаются сигналы из физического мира, каждый человек наделен еще и тонким энергетическим телом, влияющим на эмоциональное состояние, интеллектуальную, психологическую и духовную жизнь. В тонком теле есть свои органы и каналы, которые отвечают за прием и распределение по тонкому телу энергии с разными свойствами и характеристиками. Система состоит из трех энергетических каналов – нади и семи основных энергетических центров – чакр. Слово «чакра» в переводе с санскрита означает «колесо», это своеобразные центры силы и сознания, функционирующие по принципу водоворота. От того, действует ли чакра и насколько она активна, зависит состояние здоровья, благополучие и качество жизни в целом. У большинства людей чакры находятся в малоактивном состоянии. После активизации они начинают интенсивно излучать характерные вибрации и обеспечивать тело энергией.
