Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [19]
Запомните: утренний душ это не только гигиеническая процедура, а еще и такой ключик, который открывает дверь в ваш новый день и хорошее настроение.
Один мой знакомый, тоже решил принимать по утрам контрастный душ. Но почему-то все время забывал это делать. Он спросил у меня:
– Что мне делать, чтобы не забывать про контрастный душ?
– Поставь стул или что-то крупное у выхода из душа. Забаррикадируйся, чтобы у тебя не было возможности выйти из душа, не вспомнив про то, что надо себя пополивать поочерёдно горячей и холодной водой.
Мой совет ему помог на первом этапе. А потом, как и задумывалось, это вошло в привычку, и сейчас он принимает его уже автоматически.
7. Медитировать в тихом пространстве пять-десять минут. Увеличиваем наше серое вещество – работаем с корой лобных долей. Мудрец поднимает штангу.
8. Подарить себе объятия. Объятия самого себя. Можно еще в кровати. Это как бы самомассаж. Вырабатывается окситоцин.
9. Практика благодарности. Себе, работе, близким людям. Увеличивает серотонин. Снижает кортизол. Можно писать в блокноте. Я это делаю во время утренней медитации. Вообще эту практику можно делать и в течение дня. Особенно если «кортизолите», что что-то не сделали, что должны были. Как только вы начнете благодарить себя за то, что сделали, вы поймете, что сделали очень много. Это даже положительно влияет на продолжительность жизни.
10. Практика дофаминового заряда. В первую очередь выполнить самую большую, важную, тяжелую задачу, из тех, которые запланированы на день. Сразу получим резкий скачок дофамина. Весь день пойдет как по маслу. Иначе весь день будете «кортизолить» из-за этой задачи.
Вы можете менять последовательность этих действий, как вам захочется. Можно сначала медитировать, а потом делать гимнастику. Когда я просыпаюсь в не очень бодром настроении, и мне бывает лень делать утреннюю йогу, я засовываю себя сначала в душ. А уж после контрастного душа – горы легко свернуть, не то что выполнить утреннюю гимнастику. Когда я куда-то очень тороплюсь утром, я позволяю себе пропускать часть утренних процедур. И я совсем не переживаю по этому поводу, потому что знаю, что эти процедуры уже стали моими устойчивыми привычками. У меня в мозгу уже проложены новые нейронные трассы. Ничего не случится, если я их пропущу день или два.
Казалось бы, совершенно нехитрые правила. Все эти привычки нам с детства пытались привить наши мамы и бабушки. Видимо, они без специальных знаний по теме, исходя из жизненного опыта, инстинктивно знали «что такое хорошо, и что такое плохо». И, удивительное дело, мы тоже все это знали, но ничего или почти ничего не делали.
Теперь же вы знаете, как устроен наш мозг, и как это работает, поэтому теперь вы можете делать это полностью осознанно.
Мудрец вам в помощь! С тех пор как я ввела все эти пункты в круг своих привычек, мне стало легче жить. Появилось больше энергии и бодрости. В общем, «бодрое утро» теперь у меня действительно бодрое и продуктивное! Попробуйте и вы. У вас все получится. Главное, не форсируйте процесс формирования новых привычек, а то «перегорите», устанете и все бросите. Действуйте потихоньку, помаленьку и пишите мне о своих достижениях. Будем им радоваться вместе!
ЛАЙФХАК: ПРИВЫЧКИ ФОРМИРУЮТСЯ ПОСТЕПЕННО. НАЧНИТЕ С ОДНОЙ ПОЛЕЗНОЙ ПРИВЫЧКИ И ВНЕДРЯЙТЕ ИХ ОДНУ ЗА ДРУГОЙ, А НЕ ВСЕ СРАЗУ. Будьте настойчивы и последовательны, не останавливайтесь на полпути. Вы же смогли научиться ходить и говорить в детстве. Точно также вы сможете освоить и полезные привычки, а ваша жизнь при этом засияет новыми красками.
Глава 5. Рутина убивает. Увидеть дракона
Помните фильм «День сурка»? Там герой застрял в одном дне. И этот день повторялся много-много раз. А что в этом такого плохого? Почему герой фильма так сильно расстраивался из-за этого? Я этого не понимала, пока сама не попала в свой собственный день сурка во время карантина. Мы все оказались в дне сурка. Каждый день происходило одно и то же. Нельзя ходить на работу, в школу, институты. Все магазины, кроме продуктовых, закрыты. Рестораны, бары, музеи, кинотеатры, выставочные комплексы закрыты. Нельзя встречаться с родственниками и друзьями. Мы оказались заперты в своих жилищах. И главное, осознание того, что завтра будет точно такое же, как и вчера, и сегодня, приводило меня в отчаяние. Мы испытывали острый недостаток новых ощущений и впечатлений. Выражаясь научно, мы испытывали сенсорную депривацию, то есть частичное или полное лишение органов чувств внешнего воздействия.
Устали от этого? Лично я – да, устала. А все потому, что нам жизненно необходима новизна впечатлений. Так заложено природой.
Если мы не получаем новые ощущения, начинает вырабатываться кортизол, и из-за этого мы становимся тревожнее, мнительнее, нарушается способность концентрироваться, наступает апатия и даже депрессия.
Иными словами запускается реакция стресса. А корни этой реакции нашего организма, как обычно, нужно искать в эволюции. Чтобы выжить в опасных условиях внешнего мира, нашим древним предкам приходилось постоянно быть начеку. Пещерный человек заставлял их непрерывно получать и обрабатывать сенсорную информацию: «Поспал в безопасной пещере, набрался сил, а теперь беги искать пищу, спасаться от хищников, не стой на месте!».
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.