Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [15]
Я на всякий случай еще раз улыбнулась. И сказала пешеходу:
– Пердона (извините).
Экзаменатор улыбнулся. Эндорфины растопили его сердце. Он тоже меня простил, и я сдала экзамен с первого – ур-р-ра!!! – раза! Так я стала водителем.
>ЛАЙФХАК: КРЕПКО ДЕРЖИТЕ В РУКАХ РУЛЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ И ДВИГАЙТЕСЬ НЕ ПО НАЕЗЖЕННОЙ КОЛЕЕ, А ПО ТОЙ ДОРОГЕ, КОТОРУЮ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ САМИ. Научитесь управлять своими мыслями и реакциями. Мы стрессуем не из-за самих ситуаций, а из-за нашего отношения к этим ситуациям.
Глава 4. Полезные хитрости. Не проспи свою жизнь
Водительские права были получены, медитации освоены, автоматические реакции осознаны, негативные мысли заменены позитивными. Теперь мне надо было избавляться от вредных привычек, заменив их полезными.
В первую очередь я хотела научиться рано вставать.
Кто рано встает, тот по законам природы живет!
Но для этого надо было рано ложиться спать. А я не могла лечь рано, потому что только к вечеру просыпалась моя активность.
А утром я еле вытаскивала себя из кровати. Хотелось спать, и настроение было в минусе. Такой вот замкнутый круг. Как же мне его разорвать? И как всегда, на помощь пришел мой любимый Мудрец. Вот уж воистину: знание – великая сила. Думаю, вам эти знания тоже очень пригодятся.
Как у вас, кстати, со сном? Вы хорошо высыпаетесь? Легко засыпаете? Спите крепко и глубоко, как младенец, напившийся теплого молока? Легко и рано встаете утром без будильника? Просыпаетесь с отличным настроением, бодрым и готовым к действиям? Весь день вас «прет» от избытка энергии? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили «Нет», то добро пожаловать в мою компанию, и будем вместе с этим разбираться.
Извините, но на теме сна я остановлюсь очень подробно. Потерпите, пожалуйста, придется освоить немного теории. Дальше, в следующих главах, будет веселее. Но прошу вас, дочитайте все-таки эту главу до конца.
Правильный, полноценный сон – это главная привычка, которую нужно внедрить и укоренить в вашем сознании. Да-да! Я не оговорилась. Качественный сон – это самое важное для хорошего самочувствия и настроения.
Судите сами. Без еды человек может прожить несколько недель, без воды – трое-четверо суток, иногда, может быть, до недели. Так вот без сна человек тоже не может прожить больше недели. Ученые сомнологи давно выяснили, что необходимость во сне сильнее, чем чувство голода.
Что же будет, если спать мало? Ничего хорошего. Наступает усталость, рассеивается внимание, ухудшается память, растет уровень кортизола в крови, и снижается уровень серотонина. У вас появится аритмия, повышенное кровяное давление и постоянная нервозность. Нарушится метаболизм, снизится иммунитет. Если вам этого мало, то могу обрадовать вас еще и тем, что недосып увеличивает риск появления ожирения, диабета, хронической депрессии и даже онкологических заболеваний. Ну как? Убедила? СОН – НАШЕ ВСЕ!
Мы должны спать около восьми часов. Это же треть времени в сутках! Это очень много! Представляете, целую третью часть суток мы должны спать. Зачем нам столько спать? Зачем эволюция оставила нам столько времени на сон? Не лучше было бы больше времени бодрствовать? Мы бы успевали намного больше дел сделать!
Ответ неожиданный.
Во время сна наш мозг вовсе не отдыхает, а наоборот, трудится на полную катушку.
Это вы только думаете, что спите, а на самом деле в это время в вашем мозгу и теле происходят удивительные процессы. И чтобы днем мы могли шестнадцать часов бодрствовать, нам надо заряжать батарейки ночью.
Наш сон делится на циклы. Цикл – примерно полтора часа. Человек в среднем за ночь проходит пять циклов. Поэтому спать надо семь-восемь часов. Каждый цикл делится на фазы. Есть фазы глубокого (медленного) сна и фазы быстрого сна. В самом начале, когда вы засыпаете, сон довольно глубокий. Вы как будто проваливаетесь в сон. Потом, по мере приближения утра, сон становится менее глубоким, и мы видим фазы быстрого сна.
Глубокий сон – очень важная часть сна. В этой фазе вы как бы полностью отключаетесь от внешнего мира. Это происходит потому, что во время глубокого сна, ваш мозг не смотрит наружу, а всецело погружается внутрь тела. Начинает смотреть, что там происходит внутри. Он начинает контролировать работу всех ваших внутренних органов. Производит ревизию каждой клеточки вашего тела и раздает предписания.
– Так, тут все в порядке, идем дальше. Так, а тут что такое? А тут непорядок – воспаление. Направить сюда срочно гвардию лейкоцитов!
Считайте, что это обход главврача. То есть вы себе спокойненько почиваете, а мозг, трудяга, не дремлет. Заботится о вас! Лечит вас! В это время происходит регенерация и рост тканей, выработка важных гормонов, в том числе гормона роста и тестостерона. Головной мозг «перезаряжается», выводя накопленные за день токсины. Вы когда-нибудь задумывались, почему, если вы болеете, вам все время хочется спать? И вы спите дольше обычного, спите днем. А после сна очень часто наступает облегчение. Теперь вы знаете, почему. И когда мама в детстве говорила: «Поспи, сыночек (доченька), и все пройдет», – она была во многом права.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.