Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга - [52]

То есть в этом упражнении есть вис назад, есть вис вперед, и когда вы поясницу раскрепостили, потом вы падаете вниз. И вот так вы сделаете один-два раза, если вы один-два раза будете делать это упражнение в течение одной минуты, всего один раз в день, то через месяц вы будете кулаками доставать до пола.

Оказывается, дробные усилия наши, минимальные усилия дают при накоплении переход количества в качество и дают огромнейший эффект. Это новейшая физкультура, поэтому она называется «синхрогимнастика». То есть действия все синхронны вашей ситуации и текущему вашему состоянию.

И пятое упражнение, тоже есть на сайте, «Легкий танец». Это вы делаете шаг вперед и руки в одну сторону, шаг назад и руки в другую. Прекрасное упражнение. У нас очень много материала, я не буду останавливаться на простых вещах, которые все должны знать, как дважды два четыре. Это всю жизнь надо знать, как один раз выучил и всю жизнь пользуешься.

Вот пять упражнений в синхрогимнастике, есть двухуровневая синхронизация, это когда вы стоите и как будто на коне скачете, можете быстрее-быстрее, а потом медленнее-медленнее. А потом остановились и сразу перешли на свой автотемп.

Двухуровневая синхрогимнастика заключается в том, что в этот момент, когда вы еще раз это начнете делать, вы начнете делать «Хлест руками по спине» и соедините работу с ногами, то, что вы коленями двигаете, параллельно с хлестом и получится двухуровневая синхрогимнастика.

А есть еще трехуровневая, но это рановато. И чем больше уровней вы подключаете, тем больше напряжение падает, стресс уходит. Походите по комнате, посмотрите на ваше состояние. И давайте еще раз сделаем стресс-тест, когда начинает покачивать, пусть покачивает, и вот, когда руки пошли, воображайте, что вы их отпустите, и тогда они начнут взлетать наверх.

Это упражнение «Полет» (см. гл. 9), когда вы опускаете их, не надо хлопать о бедра, а надо механически просто опустить, а вы же настроены, что руки сразу пойдут наверх, и они сразу пойдут наверх. И так появляется упражнение «Полет», и вы начинаете воображать, что вы летите над облаками, навстречу теплому солнцу и переходите в образ роли этой, что вы птица в полете. И вы когда создаете модель какого-то образа деятельности, у вас включается больше ресурсных механизмов.

А далее мы будем перебирать различные варианты деятельности, которые в жизни вам создавали эффект гармонии, легкости, свободы, благотворного состояния безмятежности, вдохновения. Будем перебирать различные фрагменты деятельности, добавлять к этой синхрогимнастике.

Кто-то в детстве играл в куклы, ну, берите эту куклу мнимую и ходите по комнате. Каждое упражнение проверяйте одну минуту, а то вы подумаете, что за глупость такая, вы же ждете сразу результат, а результат придет не сразу, это же совершенно новые вещи для вашей психики, для организма.

То, что вы делали инстинктивно, в детстве играли, не задумывались, теперь вы делаете это сознательно. Поэтому нужен какой-то момент перехода количества в качество, ну, где-то минута. Принцип-то тот же самый, это модель, там вы делали модель «раздыхивания легких», то делали модель лыжника, а теперь мы делаем модель и ходим с куклой.

Или, допустим, мы делали дирижирование, мы имитировали фрагмент деятельности, чтобы лучше понимать, о чем идет речь, почему мы делали дирижирование, потому что все таланты у нас могут открыться в этот момент, в течение этой минуты, мы пробуем каждое упражнение. А кто-то играет на рояле, а кто-то играет на барабане, каждый выбирает себе то упражнение, которое хочет попробовать.

Я могу вам предложить мытье стекол, вот стоит витрина или окно, и вы стоите и моете стекло, протираете его, вы начинаете это делать, и у вас движение начинает входить в автоматизм, если оно совпадает с вами, если оно не совпадает, то это тягостно делать.

А может вам лучше на коне покататься, таким образом вы перебираете различные фрагменты деятельности и проверяете по минуте, и вдруг раз, и залипнет какой-то фрагмент, и вам там станет хорошо, как у нашего лыжника, что и выходить оттуда не хочется.

То есть мы используем принцип сетки, кто куда попадет в паутине действий, кто-то танцует, кто-то рок-н-ролл танцует, мальчики могут моделировать бой с тенью (см. гл. 17), когда у них нет времени ходить в спортзал, нет противника, это как будто колотить куклу начальника без куклы.

Если у вас движения автоматизировались, то у вас снимается напряжение, потому что возникла синхронизация между частотой повторяемых каких-то действий и текущем вашим состоянием. Как у меня, когда я думаю о чем-то, я жестикулирую, это синхронизация, она снимает напряжение.

Очень важно упражнение проверять одну минуту, потому что если вы начинаете брать упражнение и не проверяете его в течение минуты, вы не понимаете, как войти в ритм, вы просто думаете: «А, лыжник там, да», а просто руками помахать.

Один парень в Скайп написал: «И вы думаете, что если руками хлопать себя по плечам, то это решает многие проблемы?»

Да, думаю, и не только думаю, это действительно помогает решать проблему. Проблема висит, и кроме вас ее никто не решит, и лишь когда вы остаетесь наедине с собой, со своей проблемой, и у вас нет больше ничего и никого, остаются только ваши природные ресурсы, знания, навыки и умения. То есть вы наедине с самим собой, а когда у вас есть коньяк или девушка на диване рядом сидит, вам коньяк подливает или кофе, и музыка играет. Да, вы попадаете в ад. Потому что то же самое вы могли сделать и без стимуляторов, вы могли бы это сделать сами. Но грех какой – невежество.