Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга - [51]
Для этого я напомню элементы синхрогимнастики.
Первый элемент, «Хлест руками по спине», это модель, имитация искусственного дыхания. То есть мы снимаем зажимы, здесь три в одном, верхушки легких сходятся-расходятся, это, по существу, модель искусственного дыхания, больше кислорода попадает в мозг, это очень важно.
Второе: в верхней части спины происходит размыкание и смыкание между плечевыми складками, движения лопатками, это идет шейно-грудная разгрузка, венозный кровоток улучшается.
А третье: в этот момент, когда вы это делаете, думайте не о том, как это делать, а бросайте руки легко, как плети, а в этот момент думайте о чем думается.
Допустим, идете вы на встречу, нервничаете, боитесь, а вы не бойтесь, думайте о чем думается и представляйте, что вы идете на встречу, на экзамен, неважно, и вы заметите через полминуты – у вас появляется легкое отношение к предстоящему событию, как будто вы немножко выпили вина.
Поделайте это упражнение одну минуту. Если вы все практически сделаете, в результате у вас будет такое благоухание, нирвана наступит, и вы несколько раз искупайтесь в этой нирване, насытьтесь силами, и у вас будет новая молодость, новое обаяние, новые перспективы. Вы много ценного для себя получите.
Второе упражнение «Лыжник» называется. Это модель, имитация катания на лыжах. «Лыжник» — это просто бросаете руки вниз, пяточки поднимаете, а кому-то, может быть, нужно наоборот – бросать руки вверх и поднимать пятки, а кому-то, может быть, присесть немножко, то есть принцип подбора путем перебора применительно к вашей индивидуальности.
Как определить, как подбирают упражнения? По комфортности, по скорости вхождения в автоматизм, то есть в ритм, когда вы делаете упражнение, и вам оттуда и выходить не хочется, значит, это ваше, правильное для вас упражнение, а если вы делаете и вам хочется поменять движение, поменяйте.
Это классическая синхрогимнастика. Мы примеряем каждое упражнение, как туфли в магазине. Чтобы нам было легко это делать. Значит так, комфортность и скорость вхождения в ритм, в автоматизм.
Ведь мы когда делали «Ключевой стресс-тест», мы представляли себе образ и руки пошли автоматически, и у кого не получается, мы делаем как раз таки простейшими действиями раскрепощение для снятия нервно-мышечных зажимов, простейшим действием для себя, мы тоже выходили в автоматизм, в ритм.
То есть мы делаем то же самое, только в другой форме, если вы не можете себе это вообразить, то мы до этой простоты, до этой повторяемости, до этого ритма, до этого автоматизма дойдем более простым способом.
Это называется разгрузка, если мы это делаем одну минуту, а если мы делаем третье упражнение, это прием «Шалтай-Болтай», и будем делать, допустим, не одну минуту, а пять и больше, это будет уже разгрузка. И там разгрузка, и здесь разгрузка, но дозы разные. Примерка упражнения одна минута.
Итак, третье упражнение – «Шалтай-Болтай», делайте его и думайте о своем, если лезут плохие мысли в голову, пускай лезут – это же разгрузка, то есть чем больше плохого вылезет, тем больше от плохого освободитесь. Потому что вы здесь, когда это делаете, в условиях защищенных, вам хуже быть никогда не может. Другое дело, вы были веселы, вы улыбались, а тут вылезло такое, и у вас слезы потекли. Так это же есть разгрузка, это надо встречать с радостью. Поэтому, пожалуйста, разгружайтесь, это очень хорошо, это такой катарсис, после которого у вас все будет обновлено. Итак, если мы будем делать упражнения по одной минуте, это будет раскрепощение, а если мы выберем какое-то и будем делать подольше, а выбрать мы можем только то, что нам проще дается, потому что вы не можете делать сложные упражнения подольше, а выберите то, что проще.
Если вы будете дольше делать, разгрузка увеличивается, то было 50 г для храбрости («Хлест руками по спине»), вы вот осмелели, зажимы сняли, пошли и в воду прыгаете, а если дольше делаете, то это будет уже как бутылка.
Теперь четвертое упражнение, называется «Вис», нам надо смоделировать напряжение, внутри которого, мы его снимаем, чтобы научить наш мозг, что когда мы попадаем в условия напряжения, допустим, страх, чтоб мы могли также спокойно это снять, но уже без упражнения.
Поэтому мы сначала снимаем страхи с упражнениями, а потом и без них. Мы создаем условия напряжения, прогнувшись назад, пальчики в замок уложите на область солнечного сплетения и создаете модель напряжения. Я вот на полумосте, если вас начинает трясти, чуть меньше прогнитесь, угол наклона – это способ регулировать угол напряжения.
А теперь снимайте напряжение повторяемыми действиями, потому что повторяемые действия снимают напряжение, формы разные, а суть одна. Сильно голову не закидывать, это важно, потому что кто-то из вас страдает проблемами с шеей, если вы сильно будете закидывать голову, это неправильно, потому что если вы синхрогимнастику будете делать, важно очень мягко делать упражнения, чтоб это было все комфортно и очень просто для вас.
У вас в области поясницы нагрузка появилась, а потом вы ее разгибаете. Я вам рекомендую, откройте мой сайт и там посмотрите или просто наберите «Синхрогимнастика, пять минут, которые изменят жизнь», и посмотрите на видео, как я это делаю и показываю.
Хасай Магомедович Алиев — выдающийся дагестанский ученый, врач, психолог и философ, открывший метод творческого саморазвития человека на базе психотехники саморегуляции, которую он назвал «Ключ».Метод X. Алиева построен на обучении искусству саморазвития с помощью известных в восточных религиях трансгенных автоматических однообразных движений, выполняемых с минимальным психическим усилием, чаще всего в различных техниках молитв. Это автоматические покачивания головой, телом, идеомоторные левитирующие движения рук и др.
Хасай Алиев — врач-психиатр, психолог, автор научных монографий, генеральный директор Центра защиты от стресса. Изобретенный им метод психофизиологической саморегуляции Ключ широко известен во всем мире и является одним из эффективных способов управления внутренними ресурсами человека. Метод активно используется спортсменами, офицерами в «горячих» точках, сотрудниками МЧС. Известный писатель Александра Маринина описала доктора Алиева в своем романе «Призрак музыки».
Хасай Алиев – врач-психиатр, директор Центра защиты от стресса – представляет свой авторский метод «Ключ». Эта уникальная технология саморегуляции помогает решить все основные проблемы современного человека!Метод «Ключ» позволяет:– сохранять ясность ума и уверенность в себе в ответственных ситуациях;– включать дополнительные резервы для решения сложных проблем;– быстро восстанавливать силы после умственных и физических нагрузок;– сокращать количество сна за счет повышения его качества;– контролировать страх, боль, преодолевать психологические барьеры;– находить контакт с «проблемными» собеседниками;– яснее осознавать свои цели и быстрее их добиваться;– раскрывать творческие способности;– повышать скорость обучения и адаптации в новых условиях.«Ключ» – важнейший инструмент для жизни.
Врач-психиатр X. M. Алиев создал уникальный метод управляемой саморегуляции, получивший одобрение Министерства здравоохранения СССР. С помощью саморегуляции можно самостоятельно снять головную боль, напряжение, полноценно отдохнуть за чрезвычайно короткое время, ускоренно обрести профессиональные навыки вождения автомобиля, скорочтения, печатания на машинке... 'Ключ к себе' открывает огромные возможности. В чем суть метода, как им пользоваться на благо себе и окружающим, какие перспективы он открывает, как научиться управлять своим организмом, - рассказывается в этой книге.
В этой книге вы познакомитесь с версией рождения нашего человечества почти из первых уст, почерпнете ответы на многие вечные вопросы, а также познаете секреты построения своего будущего.
Эта книга познакомит вас с дыхательными техниками – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению, расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность труда, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в данной книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, открыть доступ к знаниям, умениям и состояниям, ранее доступным лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним войнам.
Ежедневно каждого из нас измеряют и сравнивают с неким средним, делая выводы в зависимости от того, насколько мы соответствуем этому среднему уровню. И нередко оказывается, что никто не вписывается в эти рамки. Тодд Роуз рассказывает, как стандарты стали править миром и почему среднего не существует. Он предлагает новый подход к оценке индивидуальности, который поможет вам выявить как свою, так и чужую подлинную уникальность и использовать это открытие, чтобы преуспеть в жизни. Эта книга для учителей, родителей, руководителей и всех, кто принимает решения, отражающиеся на других людях.
Рольф Гейтс – один из известнейших мастеров йоги в Америке. «Учитель учителей», он проводит профессиональные тренинги для инструкторов йоги по всему миру и занимается индивидуальным коучингом. Судьбу этого человека нельзя назвать простой. Богатый опыт и умение преодолевать трудности сформировали его жизненное кредо: «Помогай другим и развивайся сам!» В своей книге мастер дает рекомендации, как современный человек, живя в мегаполисе, может на практике применять опыт йоги и медитации и сохранять высокий уровень внимательности и осознанности.
Люди хотят изменений к лучшему. У всех есть те или иные проблемы на работе, в семье, в социуме. Но не все знают, как преобразовать свой мир, не только внешний (карьера, финансы, окружение), но и внутренний – свои убеждения, поведение, отношение к жизненным ситуациям. К счастью, как утверждает Дэмиан Хьюз, способность добиваться изменений можно развивать. Цель книги – дать краткое руководство, как добиться того, чтобы мы преуспели в своих преобразованиях. Десять шагов предлагает автор сделать на этом пути. Он дает практические советы, приводит интересные примеры, рассказывает потрясающие истории, вдохновляя нас сделать то, что нам казалось невозможным. Замечательные, жизнеутверждающие заповеди Кента Кейта, только на первый взгляд кажущиеся парадоксальными, заключают рекомендации автора.
Выход на пенсию всегда связан с большими переменами. Высвобождается много свободного времени, и не всегда понятно, чем его занять. Изменяется привычный круг общения, уровень дохода и отношение к жизни в целом. Как не заскучать без работы, не поддаться хандре и наполнить радостью каждый день заслуженного отдыха? Какие новые виды деятельности можно освоить? Как зарабатывать больше, если не устраивает размер пенсии? Как поддерживать себя в тонусе, заниматься здоровьем и оставаться в хорошем настроении? Как завязать новые знакомства, если есть потребность в активном общении? Мудрые советы Хайрама Смита, писателя, бизнесмена и пенсионера, не считающего себя таковым в классическом понимании этого слова, помогут вам сделать счастливыми себя и окружающих, смотреть в будущее с интересом и оптимизмом.