Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга - [25]
Синхрогимнастика состоит из пяти упражнений. Это «Хлест руками по спине», «Лыжник», «Шалтай-Болтай», «Вис», «Легкий танец» (см. гл. 1).
Каждое из этих упражнений наряду с физической полезностью имеет и свое психологическое назначение.
«Хлест руками по спине» – для раскрепощения и мобилизации, для подъема сил и уверенности в себе перед любой решающей ситуацией, например, перед серьезной встречей, переговорами, экзаменами, соревнованиями.
«Лыжник» – для принятия взвешенных решений.
«Шалтай-Болтай» – для успокоения, расслабления, разгрузки.
«Вис» – прием для повышения уверенности в себе, расслабления мышц и развития гибкости позвоночника.
«Легкий танец» – прием для развития координации, повышения психологической устойчивости и развития гибкости поясничного отдела позвоночника.
Два надежных помощника. «Сканирование»
Если вы внутренне зажаты, или у вас чувство тревоги, или не получаются «Ключевые приемы», можно использовать одно из дополнительных упражнений. Их подбирают путем поочередного испытания из данного комплекса «Сканирование».
На каждое испытание вы потратите 1 минуту. Нужно выбрать то упражнение, которое дает наиболее быстрый эффект выхода на естественное комфортное состояние душевно-физического равновесия.
Это упражнение можно использовать и отдельно, и в комплексе с другими упражнениями, где оно повышает эффективность всего комплекса. Оно может быть полезно между Ключевыми приемами или в сочетании с упражнениями йоги, цигун, медитации, в составе любых программ обучения, оздоровления, методов развития способностей.
Подбор упражнения из комплекса «Сканирование» осуществляется на основе принципа «Ключа» – прин- ципа поиска соответствия между действием и текущим состоянием тренирующегося.
Критерием индивидуального подбора упражнения являются комфортность выполнения и скорость автоматизации повторяемого движения. Комплекс называется «Сканирование», потому что с помощью повторяемых ритмичных движений вы сканируете свой организм сверху донизу и находите действие, снимающее напряжение за считаные секунды.
Повторяю, условием выполнения упражнения является поиск такого ритма повторяемого движения, при котором оно начинает происходить с минимальными усилиями, в ритме, из которого не хочется выходить.
1. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые повороты головы, выбирая комфортные пути поворота.
2. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне плечевого пояса. Можно размахивать руками, крутить плечами, имитировать плавание, греблю, и т. д. – что легче и приятнее.
3. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые круговые движения на уровне бедер, наподобие вращения обруча, танца живота и т. д., ускоряя и замедляя ритм в поиске наиболее комфортного ритма.
4. В течение минуты следует выполнить любые легкие и приятные повторяемые движения на уровне колен типа их вращения или легких приседаний, или сгибания и разгибания путем подъема и опускания ног с носок на пятки.
5. А теперь остановитесь, расслабьтесь и задумайтесь над тем, какое из сделанных повторяемых движений происходило комфортнее?
Повторите это упражнение в течение нескольких минут. Запоминайте состояние возникающего комфорта на будущее.
Выходите из этого приятного состояния с настроенностью на бодрость.
Это движение, которое вы сейчас сделали, и есть индивидуальное раскрепощающее движение.
Возможно, это движение покажется вам знакомым из обычной жизни – именно это движение вы непроизвольно делали в моменты нервного напряжения.
Вы сможете теперь получать сброс напряжения и желаемое комфортное состояние в нужный момент без упражнения.
Примечание
При желании можно дозировать эффект снижения напряжения путем регулирования времени продолжительности выбранного упражнения: с каждой следующей минутой происходит все большее расслабление – от уровня стресса к раскрепощению и далее – до успокоения и глубокого расслабления.
Идеомоторная виброгимнастика
Продолжительность – 30–40 секунд. Это упражнение снимает нервную дрожь, страх, усталость.
Спортсмены могут использовать его перед стартом для снятия предстартовой лихорадки, обретения уверенности в себе!
Можно освобождаться от нервной дрожи, найдя с помощью ритмичных вибрационных движений тела резонанс с внутренней нервной дрожью, как бы отпуская нервную дрожь на волю, позволяя растекаться по телу.
Когда найден резонанс – автоматизм движений, – происходит почти мгновенный сброс напряжения и усталости за счет согласования деятельности внутренних органов и систем организма.
Это упражнение полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни при высоких эмоциональных нагрузках.
Оно помогает стряхнуть усталость, получить новые свежие силы, устраняет возникающее после напряженной умственной работы ощущение «тяжести» в голове, способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов.
Идеомоторную виброгимнастику можно практиковать как отдельное самостоятельное упражнение или как вспомогательное средство для лучшей реализации Ключевых приемов.
Максимальный эффект виброгимнастики проявляется при сильном стрессовом возбуждении или усталости.
Хасай Магомедович Алиев — выдающийся дагестанский ученый, врач, психолог и философ, открывший метод творческого саморазвития человека на базе психотехники саморегуляции, которую он назвал «Ключ».Метод X. Алиева построен на обучении искусству саморазвития с помощью известных в восточных религиях трансгенных автоматических однообразных движений, выполняемых с минимальным психическим усилием, чаще всего в различных техниках молитв. Это автоматические покачивания головой, телом, идеомоторные левитирующие движения рук и др.
Хасай Алиев — врач-психиатр, психолог, автор научных монографий, генеральный директор Центра защиты от стресса. Изобретенный им метод психофизиологической саморегуляции Ключ широко известен во всем мире и является одним из эффективных способов управления внутренними ресурсами человека. Метод активно используется спортсменами, офицерами в «горячих» точках, сотрудниками МЧС. Известный писатель Александра Маринина описала доктора Алиева в своем романе «Призрак музыки».
Хасай Алиев – врач-психиатр, директор Центра защиты от стресса – представляет свой авторский метод «Ключ». Эта уникальная технология саморегуляции помогает решить все основные проблемы современного человека!Метод «Ключ» позволяет:– сохранять ясность ума и уверенность в себе в ответственных ситуациях;– включать дополнительные резервы для решения сложных проблем;– быстро восстанавливать силы после умственных и физических нагрузок;– сокращать количество сна за счет повышения его качества;– контролировать страх, боль, преодолевать психологические барьеры;– находить контакт с «проблемными» собеседниками;– яснее осознавать свои цели и быстрее их добиваться;– раскрывать творческие способности;– повышать скорость обучения и адаптации в новых условиях.«Ключ» – важнейший инструмент для жизни.
Врач-психиатр X. M. Алиев создал уникальный метод управляемой саморегуляции, получивший одобрение Министерства здравоохранения СССР. С помощью саморегуляции можно самостоятельно снять головную боль, напряжение, полноценно отдохнуть за чрезвычайно короткое время, ускоренно обрести профессиональные навыки вождения автомобиля, скорочтения, печатания на машинке... 'Ключ к себе' открывает огромные возможности. В чем суть метода, как им пользоваться на благо себе и окружающим, какие перспективы он открывает, как научиться управлять своим организмом, - рассказывается в этой книге.
Как завести ваш «внутренний будильник», который позволит вам просыпаться точно в назначенное время и никогда не опаздывать? Как научиться вести разговор с домашними животными, обучать их и даже лечить? Как найти выход из «жизненного тупика», прибегнув к услугам своего подсознания? Какие механизмы работают при запоминании большого объема информации? Как поставить «психологический щит» от несчастных случаев и болезней? Как развить свое восприятие до такой степени, что вы будете способны «почувствовать» пропавшую вещь? Автор книги, известнейший в США экстрасенс и гипнотерапевт, Вильям Хьюитт, убежден, что каждый человек от рождения обладает экстрасенсорными способностями и каждый способен пробудить в себе «шестое чувство».
Данная книга позволит молодому читателю познать разницу между противоположными полами, как в физическом , так и в психологическом аспектах. В книге раскрыты секреты взаимодействия молодых людей, описаны пути решения основных проблем, встречающихся на пути молодой пары. А самое главное, что именно в паре жизнь наиболее полноценна и красочна! Действительно, эта книга о том, чему не учат в школе!
Интересные тесты, упражнения, в том числе физические, головоломки, задачи для всех желающих заставить свой мозг работать с максимальной мощностью, развить образное и логическое мышление, феноменальную память и наблюдательность в кратчайшие сроки. Занимаясь по самым эффективным методикам регулярно, вы уже через неделю-другую получите результат: полную концентрацию внимания и огромный багаж знаний, аккуратно разложенный по полкам памяти!
Внутри каждого из нас есть источник мудрости, который поддерживает способность совершать спонтанные, но ясные и мощные действия – именно те, которые необходимы в тот или иной момент. Неважно – находимся мы на татами, в комнате для переговоров или на свидании. Стоит нам восстановить связь с этим источником, и мы вернемся к тому образу жизни, который Венди Палмер называет «интуитивным состоянием», когда мы проживаем каждый миг, с одной стороны, расслабленными, а с другой – полностью включенными в процесс бытия.Автор рассказывает о природе воплощенного действия – ирими, показывая, как работает наше восприятие в различных жизненных ситуациях и как им можно управлять.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Друзья в МОЙУ не практикуются йоги триады, но интерес к этой теме достаточно высок среди студентов. Возникает множество вопросов по этой теме. Мы изыскали возможность попросить поделиться своим опытом в триаде людей которые уже прошли все обучение этим йогам и начали практиковать реальные упражнения. Очень интересно познакомиться с их впечатлениями о первом вступлении на путь триады.