Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы - [29]

Страх – это то, с чем важно хорошо поработать сейчас. Вспоминая неприятные ситуации, уделите внимание тем, где вы боитесь. Боитесь ошибки, успеха, остаться одной, не найти свое дело, быть плохой мамой и женой и так далее.

Что такое фундамент в невротичном варианте – это набор психотравм, ограничивающих убеждений и негативно работающих стратегий, из которых сформирован основной сценарий вашей жизни. В здоровом варианте фундамент – это опора, на которой выстраивается пирамида ваших достижений.

Это и есть ПРИЧИНА, а следствие – вы чувствуете себя ужасно одинокой даже в отношениях, думаете, что весь мир против вас, все идет не по плану, все подводят, постоянно появляются проблемы, вы не чувствуете себя женщиной, любимой, нужной, замеченной. Как итог – нет уверенности в себе и в будущем, не можете сделать первый шаг, постоянно оглядываетесь на окружающих.

Если у вас так, значит, однажды вы уже так себя ощущали. В практике «ГОСИ» вы могли это заметить. По ряду причин в вас сформировалось неэффективное самоопределение.

Фундамент в невротичном варианте – это набор психотравм, ограничивающих убеждений и негативно работающих стратегий, из которых сформирован основной сценарий вашей жизни. В здоровом варианте фундамент – это опора, на которой выстраивается пирамида ваших достижений.

Неэффективное самоопределение – это послание самому себе и другим: «Я плохой, я никчемный, у меня не получится, мир опасен, все пропало, мы все умрем в одиночестве».

Что могло повлиять на развитие такого самоопределения?

1. Воспитание и отношения между родителями и вами. То, какая была атмосфера в доме, какое место вы занимали, как к вам обращались и относились. Было ли у вас вообще детство или с пяти лет вас обязали быть взрослой и «входить в положение», понимать, терпеть, быть исполнительной?

2. Обучение, социальная среда. Как складывалась жизнь в коллективах, какие были воспитатели и учителя? Поддерживали и подкрепляли или вселяли неуверенность?

3. Стресс, эмоциональный фон. С каким настроением вы ждали следующий день? С предвкушением хорошего или чувствовали, что никому до вас нет дела? Как справлялись с трудностями, кто был рядом, поддерживали ли вас близкие или призывали не реветь, собраться, быть сильной?

4. Заболевания, травмы. Какой опыт болезней, операций, проведенное время в больницах?

5. Активность, питание, режим дня.

Вспомните свое детство до 10 лет. Подумайте о себе маленькой. О чем вы мечтали, чего ждали, во что верили? Вспомните свой образ или возьмите детскую фотографию. Не торопитесь, разрешите памяти и воображению впустить вас в вашу личную историю.

Неэффективное самоопределение – это послание самому себе и другим: «Я плохой, я никчемный, у меня не получится, мир опасен, все пропало, мы все умрем в одиночестве».

Возьмите дневник рефлексии и ручку, я хочу поделиться с вами практикой, которая будет для вас маяком в решении внутренних проблем. Сейчас вы увидите реальную точку А и точку Б – от чего на самом деле хотите уйти и что получить. Глубинно.

Практика «Родительский дом»

Вспомните три негативные ассоциации на фразу «родительский дом». Это могут быть холодность, скандалы, ссоры, крики, прокуренный запах квартиры, бардак, обесценивание – у каждого будет свое. Запишите их.

Рядом напишите три позитивные ассоциации на фразу «родительский дом». Это может быть тепло маминых сухих рук, запах сдобы, солнечный зайчик на подушке. Мне нравится одна ассоциация, которой когда-то женщина поделилась на тренинге. Она сказала: «Я очень любила дневной сон, потому что в дневной сон моя мама гладила постельное белье. Я лежала, делала вид, что я сплю, и мне так нравилось, как она ставит тяжелый утюг – раньше же тяжелые были утюги, – и она этот утюг на гладильную доску – пум! Она гладит, а за окном птички чирикают». Вот такой образ. Если вы вспоминаете какую-то метафору, то что она для вас означает?

Три негативные ассоциации:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Например: ссоры, холод, запах плесени, табака, агрессия, одиночество.

Три позитивные ассоциации:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Например: теплые ладони мамы, запах глаженого белья, смех, вкусная выпечка.

Если указываете не конкретную эмоцию, а событие, еду или предмет, то напишите, что это означало для вас.

Например: теплые пирожки с картошкой – забота, объятия мамы – любовь.

Посмотрите сейчас на эти шесть ассоциаций. Перед вами негативные и позитивные ассоциации.

Мы одновременно несем в себе два опыта: положительный, ресурсный, который дает нам внутреннюю опору, веру в себя и ощущение, что мы любимы и важны. Отрицательный же вселяет в нас тревогу, создает ощущение внутреннего дефицита, пустоты, открытой раны и незакрытых потребностей.

В важных жизненных решениях вы опираетесь на один из опытов.

Отношения с токсичным мужчиной могут быть продолжением негативных ассоциаций. Мужчина, грубый и агрессивный с официантом, может показаться вам сильным и решающим вопросы, как папа, когда он повышал голос на маму, но при этом обеспечивал семью. Другой – воспитанный и обходительный – может быть определен вами как слабый и непривлекательный.