Мастерство. Путешествие длиною в жизнь - [36]
Продолжайте дышать свободно. Поднимите руки вверх перед собой, кисти рук абсолютно свободны. Потрясите руками с такой силой, чтобы все тело пришло в движение… Медленно опустите руки по сторонам. В тот момент, когда руки коснутся ваших бедер, начните очень медленно поднимать их строго перед собой. Представьте при этом себя стоящим по шею в теплой соленой воде с руками, находящимися на поверхности. По мере поднятия рук чуть согните колени, как бы слегка приседая. Ваши руки должны свободно висеть, ладони вниз, как будто они плавают в соленой воде. Тело прямое. Когда ваши руки займут горизонтальное положение, поднимите ладони так, словно вы легко толкаете пляжный мяч на поверхности воды. Плечи расслаблены. Теперь поверните обе руки слева направо и справа налево, словно вы хотите осмотреться вокруг себя сквозь поднятые ладони…
Встряхните руками и повторите все сначала. Опустите руки по сторонам и снова дайте им «всплыть». По мере поднятия рук слегка сгибайте колени. Тело прямое. Снова поднимите ладони и поведите руками из стороны в сторону, как бы ощупывая ладонями все вокруг…
Хорошо. Опустите руки и оставьте их расслабленно висящими по сторонам… Закройте глаза. Колени не выпрямлены полностью, но и не согнуты. Попробуйте проверить, ровно ли распределен вес между правой и левой ногами. Осторожно перенесите вес своего тела с ноги на ногу, добиваясь равновесия… Теперь попробуйте проверить, ровно ли распределен ваш вес меду пятками и подушечкам пальцев… Колени не выпрямлены и не согнуты…
Оставьте глаза закрытыми и займите удобное для вас положение… Подвигайте головой вперед и назад, чтобы определить точку, в которой она занимала бы равновесную позицию по отношению к вашей спине с минимальным напряжением мышц шеи. Действуйте осторожно, как будто вы настраиваете на своем приемнике далекую радиостанцию…
Уделите несколько мгновений тому, чтобы расслабить ваш подбородок… ваш язык… мышцы вокруг глаз… ваш лоб, виски, кожу головы, заднюю часть шеи.
Теперь с резким вдохом встаньте и напрягите плечи… С выдохом плечи расслабьте. Они не торчат сутуло вперед, а словно бы тают и стекают вниз, как мягкий теплый шоколад. С каждым выдохом заставьте плечи растаять еще немного… Почувствуйте такое же ощущение таяния у себя в руках, вплоть до кистей. Почувствуйте, как ваши руки наливаются тяжестью и теплом… Пусть ощущение таяния возникнет у вас в лопатках, по всей грудной клетке… вплоть до диафрагмы… Пусть все ваши внутренние органы отдыхают, расслабляются, размягчаются… А теперь область нижнего таза – пусть там тоже возникнет чувство расслабления. Избавьтесь от всякого напряжения. С каждым выдохом все больше освобождайтесь от него еще чуть-чуть… Пусть ощущение таяния и релаксации спускается по ногам к стопам… Ощутите, как стопы согревают пол, а пол греет стопы. Ощутите надежные объятия гравитации, которые притягивают вас к Земле и Землю к вам…
Теперь обратите внимание на заднюю часть своего тела. Можете ли вы почувствовать то, что расположено позади вас? Что это может быть? Что, если у вас есть сенсоры или «глаза» на пояснице?.. На задней стороне шеи?.. В подколенных впадинах?.. Можете вы ощутить в целом, что находится позади вас?..
А теперь мысленно направьте луч сквозь все ваше тело, ища те его участки, которые могут быть зажатыми, закрепощенными или онемелыми. «Подсветите» эту область; сосредоточьте на ней свое внимание. Иногда достаточно только осознания проблемы для ее решения…
Еще раз сконцентрируйтесь на своем дыхании… Ощутите его ритм… Теперь одновременно со вдохом откройте глаза. Не сосредотачивайте взгляд на каком-то одном предмете. Просто впустите в себя мир… Окидывая все мягким и расслабленным взором, немного пройдитесь, сохраняя то ощущение равновесия, которого вы добились… Пусть ваш физический центр станет центром вашей осознанности… Спросите себя, выглядит ли то, что вас окружает, другим после упражнения?
После того как вы несколько раз выполните упражнение на «балансировку» и «центровку», вы обнаружите, что можете выполнять его очень быстро – буквально за несколько секунд. Здесь я хочу повторить самую важную вещь: ваше тело может рассматриваться как аналогия всему сущему. Ваши взаимоотношения с людьми, ваша работа, ваши домашние дела, вся ваша жизнь могут быть «отбалансированы» и «отцентрованы».
Возвращение к своему центру. На пути к мастерству, даже если вы искусны и находитесь в состоянии равновесия, могут быть моменты, когда вы будете выбиты из центра. Не отчаивайтесь: вы можете подготовиться к такой возможности с помощью еще одного упражнения. А если вы будете сохранять осознанность, то сможете вернуться даже в более глубокое состояние равновесия и «центровки». Ниже приводятся два способа повторного обретения своего центра.
1. Встаньте с закрытыми глазами; установите равновесие вашего тела и его центр. Затем, чуть сгибая колени, наклонитесь вперед. Ваши руки свободно свисают по направлению к полу. Через некоторое время, привыкнув к этой позиции, резко выпрямитесь и немедленно откройте глаза. Полностью ощутите чувство дезориентации; не старайтесь насильно обрести равновесие. Вместо этих попыток дотроньтесь до своего физического центра одной рукой и вернитесь в состояние равновесия и «центровки». Полностью контролируйте свои ощущения по ходу этого процесса. Ощущаете ли вы состояние сбалансированности и «центровки» более глубоко и сильно после того, как на несколько мгновений потеряли ориентацию в пространстве?
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Мы все критиковали свою страну – СССР. Критиковали, как дети критикуют действия своих родителей.После того, как на место бывших социалистических систем пришли капиталистические, люди вкусили эти «прелести». И сейчас многое ранее далекое стало до ужаса близко. До этого нам не с чем было сравнивать. Мы выросли под спокойным крылом позднего социализма и думали, что «где-то там» лучше. Мы думали, как перестроить здание, а снесли фундамент, основу.И вот сейчас мы, люди, пожившие в разных системах, представляем бесценный опыт для мировой мысли устройства лучшего общества.Я думаю, что спор о социализме не окончен.
У каждого человека есть мечта, заветное желание, а то и не одно. Но задумываемся ли мы о том, сколько нам необходимо для счастья или что именно нам нужно, чтобы чувствовать себя абсолютно счастливыми? В материальном плане все очень даже просто: нам необходимо ровно столько, сколько получится, если все наши материальные мечты и желания перевести в денежное выражение, то есть попросту подсчитать, сколько стоят те или иные вещи, которые ну просто очень, как нам кажется, нам нужны. Зачастую ощущение их нужности проходит само собой сразу, как только удается их заполучить, и оказывается, что не так уж они были и нужны и не настолько они делают тебя счастливым, как ты того ожидал.
Психолог помогает человеку найти и эффективно использовать душевные силы, чтобы преодолеть трудности внешней жизни и выдержать жизненные испытания.А если человек не готов прийти на прием к психологу?В этой книге описаны темы обыденной жизни, которые чаще всего поднимаются в кабинете психолога, и даны ответы на вопросы:– что можно делать, чтобы предупредить возникновение и развитие психологических проблем,– как справиться с возникшими проблемами без посторонней помощи.В приложение вынесены простые и популярные упражнения, которые помогут читателю самостоятельно продвинуться в решении проблем и тренировке нужных для преодоления трудностей качеств.
«Разговоры в песочнице» — книга про то, каково быть современной молодой мамой в России. Она про внутренний мир тех, кто ежедневно втаскивает коляску в подъезд разной степени оборудованности для этих целей. Про чувства качающих качели. Про переживания сидящих в очереди к педиатру. Про тех, чьи дети еще не ходят в детский сад, и даже вообще еще не ходят, и кто — по тем или иным причинам — проводит дома большую часть своего времени.
Учитывая мнение читателей предыдущих двух книг из предполагаемой серии "Практическая психология для всех", автор ставит цель — помочь людям осознать и изменить неудачные, малоэффективные модели поведения, дать им средства психологического анализа и саморегуляции, научить их, как сделать свою собственную жизнь и жизнь своих близких счастливой, на примере разных судеб четырех женщин.Книга доступна и интересна для всех, кто стремится к благополучию, успеху и процветанию и ищет средства достижения этого.
Работы Рихарда Давида Прехта, написанные на стыке психологии и философии, переведены на 25 языков, изданы суммарным тиражом более миллиона экземпляров, вошли в списки бестселлеров всех европейских стран.Психология любви.Одна из самых распространенных тем в мировой философии.Так почему же книга Рихарда Давида Прехта, написанная на эту «избитую» тему, продается огромными тиражами и пользуется колоссальным успехом во всей Европе?Что, по его мнению, представляет собой это чувство — самое яркое из всех, что доступно человеку?