Маркеры старения - [94]

Хроническое чрезмерное потребление алкоголя коррелирует с чрезмерным ростом бактерий в тонком кишечнике и изменением бактериальной популяции в толстом кишечнике.

Также крепкие напитки повышают проницаемость кишечной стенки, позволяя бактериальным токсинам всосаться в кровь и вызвать воспаление в печени и других тканях. Поэтому прием пробиотиков просто необходим в новогодние каникулы.

Потребление крепкого алкоголя быстро истощает запасы магния в тканях, что приводит к сужению сосудов, развитию гипертонии и инсультам.

Альфа-липоевая кислота – универсальный антиоксидант, помогающий восстановить всю антиоксидантную систему организма.

Куркумин помогает снизить уровень ацетальдегида в крови.

Таурин предотвращает гипертонию при употреблении больших доз.

S-аденозилметионин помогает снижать уровень гомоцистеина, повышающегося при употреблении крепкого, который нарушает образование S-аденозилметионина в организме. S-аденозилметионин защищает печень от токсического воздействия крепкого алкоголя.

А лучше всего все-таки не употреблять алкоголь совсем. Действовать по «правилу четырех раз» – употреблять алкоголь умеренно четыре раза в год: Новый Год, день рождения и еще два праздника на выбор. День рождения вашего близкого человека, Пасха, профессиональный праздник и тому подобное.

Восьмой шаг к вечной молодости – это в прямом смысле шаг и не один, а много, много движения, что должно стать для вас образом жизни

Наш организм – ленивое и вместе с тем практичное существо. Вам приходилось работать по принципу «Делать только то, что необходимо»? Вот и он так. Приоритет для него имеют две системы – центральная нервная и сердечно-сосудистая, конкретно сердце. Он знает, что нарушение их работы – катастрофа. Потому они получают кровь, а с ней кислород и питательные вещества, даже если придется жестко обделить все остальные органы и ткани.

Сегодня мы мало двигаемся. Это объективный факт. Вся цивилизация против нас – транспорт общественный, транспорт личный, лифты, удобная мебель, компьютеры, гаджеты и телевизоры, призывающие провести досуг максимально комфортно – то есть, сидя или лежа.

И организм как бы решает для себя: «Ну что ж, двигаться не надо. А значит, мышцы, суставы и позвоночник мне не так и нужны. Зачем тратить на них ресурсы? Мышцы-то еще и отъедают много – мышечное сокращение является активной биохимической реакцией с высвобождением энергии. Лучше – думает организм – я эту энергию про запас отложу. В жир. Самое то».

Если вы читали детские книжки XIX века, то самре страшное наказание для ребенка звучало так: «Останешься на весь день в постели». То есть запрет бегать, двигаться, играть воспринимался как наказание тяжелое, за серьезный проступок. А мы обрекаем себя на это наказание совершенно добровольно.

Мы уже писали, что стандартная рекомендация врача для предупреждения многих заболеваний – 10–12 тысяч шагов в день. Даже не дешевое – бесплатное лекарство невероятной при том силы и действенности. Многие ли принимают его? А ведь регулярное движение приводит в порядок:

• сердце и сосуды;

• обмен веществ;

• позвоночник и суставы;

• сон и настроение.

Давайте двигаться. Сколько бы вам ни было лет – двадцать или шестьдесят. Сколько бы вы ни весили – пятьдесят килограммов или сто пятьдесят. Двигайтесь!

Ходите.

Бегайте.

Танцуйте.

Плавайте.

Растягивайтесь.

Занимайтесь йогой, воркаутами, фитнесом, цигун.

Пробуйте разные варианты. Выберите для себя и приведите движение в свою жизнь. Чтобы жизнь стала лучше.

Танцы

Рассказывает Андрей Смирнов. «Я серьезно занимаюсь танцами. Мне случалось выигрывать чемпионат России (чемпионат «Спартака») по аргентинскому танго. Танго, сальса и бачата – то, что я считаю практически идеальным для всех и всегда рекомендую, когда у меня просят совета, каким видом движения заняться.

Танцы – особый вид движения, который добавляет к собственно движению благотворное влияние музыки и социального общения – отсюда возникло понятие «социальные танцы». Многие виды совершенно безвозрастны – вальс, танго, латиноамериканские танцы. Фламенко вообще считается наиболее интересным и эмоциональным у женщин старшей возрастной группы.

Танцы прорабатывают все тело с головы до ног и развивают выносливость сердечно-сосудистой системы.

А еще танцы радуют. Что само по себе очень важно.

Силовые тренировки. Расчет целевой зоны пульса

Все тренировки можном разделить на следующие виды по нагрузке:

• аэробные (кардиотренировки);

• анаэробные (силовые;

• растяжка мышц и релаксация организма, здесь же всевозможные антистрессовые упражнения.

Слово «аэробика» мы все знаем, оно пришло к нам из США, где данный термин ввел в обиход доктор Кеннет Купер в 1968 году, а пропагандировала актриса Джейн Фонда, открывшая сеть центров аэробики. С ее легкой руки термин стал ассоциироваться с блондинкой в красивом и открытом спортивном костюме и гетрах, с повязкой на локонах, которая демонстрировала что-то среднее между спортом и танцем.

Но на самом деле аэробная нагрузка означает любой вид нагрузки умеренной интенсивности, где кислород – основной источник энергии. Она стимулирует сердечно-сосудистую (почему и называются кардиотренировки) и дыхательную системы, и из-за этой стимуляции приток кислорода в организм резко увеличивается. Аэробные упражнения вызывают приток эндорфинов, поэтому их приятно выполнять, чувство радости, довольства, эмоциональный подъем. Но у эндорфинов есть особенность: их выработка впрямую зависит от регулярности тренировок. При нерегулярных тренировках вы вряд ли будете чувствовать этот подъем. А регулярные занятия могут помочь даже при субклинической депрессии – пограничном состоянии, когда депрессия еще не наступила, но уже вот-вот наступит.