Маркеры старения - [80]
Несомненно, плохо работающая аутофагическая система предъявляет повышенные требования к организму по замене больных, умирающих и мертвых клеток. Теоретически это означает дополнительные циклы клеточного размножения, замены клеток и дополнительное укорочение теломер. Не забывайте: при каждом делении клетки ее теломеры укорачиваются. Все, что ускоряет процесс клеточного размножения в отсутствие активатора теломеразы, которая способствует удлинению теломер и пытается справиться с естественным процессом их укорочения, а также ускоряет процесс гибели теломер, быстрее приводя организм к старению и смерти.
Люди с высоким содержанием витамина Д в крови живут заметно дольше. Но это не значит, что витамин Д надо принимать бесконтрольно в больших дозах. Существуют четкие доказательства того, что как дефицит, так и чрезмерно высокий уровень витамина Д в организме приводят к кальцификации сосудов, к артериальной жесткости, гипертрофии левого желудочка сердца, к росту системного воспаления в организме. Кроме того, появилась новая информация, что витамин Д в при переизбытке ингибирует белок долголетия klotho.
Уровень витамина Д (25-ОН) в анализах крови ниже <75 нмоль/Л (30 нг/мл) определяется как опасный.
Для достижения минимального уровня смертности рекомендуется стремиться к уровню витамина Д (25-ОН) в крови в диапазоне от 100 нмоль/л (40 нг/мл) до 140 нмоль/л (56 нг/мл).
Для достижения данного уровня при дефиците витамина Д рекомендуется:
для детей до года потреблять 2000 ME в сутки витамина Д3;
для детей от года до 18 лет 4000 ME в сутки;
для людей старше 18 лет—10000 ME в сутки.
Для поддержания достигнутого уровня:
для детей до 6 месяцев —1000 ME в сутки;
для детей в возрасте от 6 месяцев до 1 года – 1500 ME;
для детей в возрасте 1–3 лет – 2000 ME;
для детей в возрасте 4–8 лет – 2500 ME;
людям старше 8 лет – 3000–4000 ME.
Только не нужно воспринимать данные цифры буквально. Все-таки дозы подбираются индивидуально и могут варьироваться в зависимости от многих факторов. Поэтому всегда контролируйте уровень витамина Д в крови и на основе этих данных подбирайте дозировку.
Однако помните, что витамин Д всегда надо принимать только с витамином К2,потому что только в паре они эффективно удерживают кальций в костях.
Удивительно, но в организме существует парадокс кальция, то есть кальция много в тех местах, где его не должно быть (артерии, мозг, почки) и недостаток там, где он должен находиться (кости, зубы).
В нашем организме присутствует 1,2–1,6 килограммов кальция. Для сравнения, железа – 4–6 грамм.
Кальций, как и другие микроэлементы, циркулируют у нас в организме. Практически все клетки организма живут определенное время и умирают. Умершая клетка лизируется (то есть полностью уничтожается). Но микроэлементы, которые в ней есть, не разрушаются. Они уходят на образование новой клетки, а если процессы их включения в состав клеток нарушены, то они начинают блуждать по организму и откладываться там, где их не должно быть.
Если у человека есть атеросклероз, то кальций с удовольствием откладывается в бляшке, вызывая ее кальцификацию.
А если вы еще и принимаете высокие дозы витамина Д БЕЗ ВИТАМИНА К2, то движение кальция в сторону сосудов и почек из костей ускорится.
Остеоциты (клетки костной ткани) производят костный коллаген и костный эластин. Когда остеоцит стареет, то остеокласт (еще один вид клеток костной ткани) его разрушает. Остеокласт как медуза выпускает ферменты, которые лизируют старые остеоциты.
Кстати, для коррекции остеопороза надо не разрушать остеокласты (как это делают препараты для его лечения), а формировать остеоциты.
Остеокальцин держит кальций из умершего старого остеоцита, и когда сформируется новый остеоцит, он отдает ему этот кальций. Два пальца остеокальцина – это СООН-группы. Один такой палец образуется под действием витамина Д. Витамин К2 добавляет СООН к остеокальцину, то есть дает второй палец. Если этой группы нет, то кальций не прикрепится к остеокальцину. Одним пальцем удержать что-то невозможно.
А если витамина К2 нет, то кальций уходит в сосуды, почки и т. д. Если кальция достаточно, то он хранится в костях. Если недостаточно, то витамин Д начнет его доставать из костей.
Витамин К2 уменьшает склероз сосудов за шесть-восемь месяцев, то есть К2 способен достать кальций из атеросклеротической бляшки (из камней в почках, к сожалению нет).
Также существуют исследования, указывающие на то, что прием витамина К2 способствует продлению жизни и улучшению толерантности к глюкозе.
Откуда нам взять витамин К2?
1. Он образуется микрофлорой кишечника (для этого мы ее восстанавливаем, чтобы она работала на нас, а не против нас).
2. Из квашенных овощей, которые содержат 400–500 мкг витамина К2. Например, квашенная капуста.
3. БАДы витамина К2 можно купить в аптеках.
Йод
У большинства жителей России наблюдается дефицит йода. Поэтому органический йод я рекомендую употреблять всем. Кроме одного исключения – наличия гипертиреоза. Сейчас среди специалистов обсуждается вопрос можно ли употреблять йод при повышенной функции щитовидной железы: кто-то говорит, что можно, кто-то не рекомендует так делать. Я пока не рекомендую употреблять йод пациентам с гипертиреозом или гипертиреозом в анамнезе, потому что еще не до конца изучила данный вопрос.
Почему человек живет, условно, 70 лет, а не, например, 40 или 700 лет? Какое значение социальных и биологических, психических и физических, космологических и демографических факторов в конструировании продолжительности жизни человека? Новая последовательность общеизвестных и малоизвестных фактов, изложенная автором в этой книге, позволяет посмотреть на вопрос продолжительности жизни человека с иного ракурса и несколько шире.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В какой-то момент практически каждый задумывается о сердечных недугах. В этом подробном справочнике представлены важные рекомендации по самым животрепещущим вопросам. Как полноценно жить после сердечного приступа. Сколько физических упражнений вам действительно требуется и когда они вредны. О чем врач может не сказать вам, если вы нуждаетесь в операции на сердце. Почему у женщин в шесть раз больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем от рака груди, и что с этим делать. Могут ли определенные продукты помочь предотвратить сердечные заболевания или послужить их причиной.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.