Маркеры старения - [31]

Бег не менее 150 минут в неделю

Бег можно заменить на плавание, если вы именно плывете по дорожке бассейна, а не просто купаетесь для удовольствия. Или на быструю ходьбу.

Метформин + таурин в связке

О метформине мы уже говорили, а таурин – это серосодержащая аминокислота, она продается в таблетированной и капсулированной форме. В одной капсуле – 500-1000 мг действующего вещества. Таурин способствует улучшению обмена веществ, в частности, уменьшению количества сахара в крови, выведению «плохого» холестерина из организма. Кроме того, таурин улучшает метаболизм головного мозга, сократительную функцию мышц (потому его любят спортсмены) и обладает антистрессовым действием.

Так вот, в сочетании с метформином действие на обмен веществ у таурина выше. Помните, что таурин лучше принимать за полчаса до еды, так увеличивается его усвояемость.

Армолипид

Это БАД, в состав которого входят нутрицевтики, улучшающие липидный профиль.

Красный ферментированный рис.

Такой рис получают ферментацией обычного риса с использованием особого штамма Monascus purpureus.

Поликосанолы

Поликосанолы представляют собой смесь естественных (натуральных) жирных спиртов, содержащихся в восковой матрице сахарного тростника, рисовых отрубях и в пчелином воске.

Эти два вещества во-первых, помогают бороться с инсулинорезистентностью (как мы выяснили, нарушение углеводного обмена приводит к нарушению липидного обмена). Также они способствуют нормализации уровней триглицеридов и ЛПВП.

В состав этого комбинированного БАДа также входят коэнзим Q10 и астаксантин. Являясь антиоксидантами, они предотвращают перекисное окисление липидов. Астаксантин стабилизирует клеточную мембрану, защищая фосфолипиды от повреждения, вызванного активными формами кислорода, о которых мы говорили, когда разбирали свободно-радикальную теорию старения. Данный эффект важен для предотвращения эндотелиальной дисфункции (простыми словами – разрушения сосудистой стенки), которое и играет ключевую роль в развитии атеросклероза, о чем тоже уже рассказывали.

И главное – правильное питание!

Многие врачи порекомендовали бы статины. Но нутрициологи справедливо их не любят – и вот почему. Статины – лекарственные препараты, чье прямое действие – снижение уровня холестерина в крови, они угнетают ферменты, необходимые для синтеза эндогенного холестерина. Действуют они хорошо, липидограмма улучшается, но у них довольно много побочных эффектов, в частности, они отрицательно действуют на печень, и если с печенью уже есть проблемы, стоит подумать о рисках. Также статины блокируют выработку коэнзима Q10, о котором более подробно будет написано в разделе о питании.

Маркер 26. Анализ на дисбиоз тонкой кишки методом хроматографии-масс-спектрометрии по Осипову

О микрофлоре нашего кишечника и о том, почему ее нужно поддерживать мы поговорим далее. Здесь же расскажем про то, как ее оценить. К сожалению сделать это не так легко, как могло бы показаться на первый взгляд. Многие годы микрофлору кишечника оценивали с помощью анализа кала на дисбактериоз. Но представьте себе, что в кишечнике живет столько микроорганизмов, что их общий вес составляет два-три килограмма. И можно ли по маленькому кусочку кала оценить такой объем микрофлоры? Нет. Кроме того, все микроорганизмы живут, прикрепившись к кишечной стенке, а не летают по кишечнику, как в космосе. Поэтому опять-таки не до конца понятно, что это за микрофлора, которая попадает в кал. Но мы точно знаем, что наши микроорганизмы вырабатывают продукты жизнедеятельности, как и мы с вами, так называемые метаболиты, которые в том числе всасываются в кровь через стенку кишечника.

Анализ ХМСМ – качественно количественный тест, определяющий метаболиты микроорганизмов в крови. Он позволяет определить род и вид состава ассоциации микроорганизмов, чтобы иметь возможность эффективно восстанавливать и поддерживать микробиоценоз, поставить диагноз избыточного бактериального (СИБР) или грибкового роста (СИГР). Разработчик данного метода – Г. А. Осипов, доктор биологических наук, профессор микробиологии, ведущий научный сотрудник Академической группы Академика РАМН и Ю. Ф. Исакова, ведущий научный сотрудник отдела исследований и разработок Международного аналитического центра INTERLAB.

Однако не всем исследователям понятно, что же точно в крови оценивает Осипов. Поэтому некоторые ученые ставят результаты и этого анализа под сомнение.

Существует еще дыхательный водородный тест с лактулозой – метод оценки деятельности кишечника, нацеленный на поиск нарушения всасывания веществ. Углеводы, не разложившиеся на уровне тонкой кишки, подвергаются брожению с выделением водорода в толстом кишечнике. Водород частично поступает в кровь, затем в легкие. Во время теста определяют количество выдыхаемого водорода. Метод помогает заподозрить изменения в составе микрофлоры кишечника. Однако результат этого метода мы получаем только в слове: «есть» или «нет» синдром избыточного бактериального роста, без конкретного указания на состав этой флоры, то есть метод приблизительный.

Рассказывает Инна Кононенко. Я рекомендую всем своим пациентам сдавать анализ крови на дисбиоз по Осипову. Но наряду с данным методом я ориентируюсь на факторы воспаления в крови и уровень гомоцистеина, на наличие аутоиммунных заболеваний, молочниц и других грибковых заболеваний, например, на коже или ногтях, даже в анамнезе, наличие в анамнезе герпетических высыпаний, опоясывающего лишая, жалоб на частое вздутие живота. И после проведения курса лечения СИБР и СИГР мне важно, чтобы эти показатели пришли к оптимальным уровням. Только тогда я понимаю, что все сделано правильно.