Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - [73]

Совет 4: Забота о СВОДе усилит вашу способность выбирать и поддерживать это настроение и не даст вашим животным мозгам выдавать неполезную реакцию.

Вашему ребенку нужно больше уверенности, – чтобы отстаивать свою позицию в классе, на собеседовании, в общении со сверстниками или чтобы пробовать что-то новое.

Помогите ему разработать простые «практики уверенности», чтобы подготовить к следующему моменту, когда ему нужно будет выглядеть, говорить и чувствовать себя увереннее, – практики, которые надо осознанно повторять до этого момента и опираться на них во время него. Советуйте ему переносить эти навыки в другие ситуации.

Совет 1: Спросите, в каких ситуациях ребенок чувствует себя наиболее уверенно. Посоветуйте ему вслух описать себя в этот уверенный момент. Если ему трудно, расскажите, каким вы видите его в наиболее уверенном состоянии. Опишите, какие признаки вы видите в его теле и слышите в его голосе.

Совет 2: «Действуй, как будто». Каким было положение его тела в тот «уверенный момент»? Пусть попробует повторить его сейчас.

Совет 3: Помогите ему сфокусировать внимание на том, каким он хочет быть («движение к»), а не каким он быть не хочет («движение от»).

Совет 4: Помогите ему создать собственную «практику уверенности»:

• Уверенное положение тела.

• Спокойное дыхание.

• Триггер уверенности, например, музыка.

• Позитивная мантра внутреннего диалога, вводящая его в контакт с моментом уверенности.

И отработайте с ребенком эту практику.

Вы возвращаетесь к работе после отпуска по беременности и родам и хотите хорошо справляться со всеми делами: производить впечатление на работе, заботиться о своей семье и видеться с друзьями.

Совет 1: Поразмыслите над тем, чего вы достигли, пока были в отпуске. Почему возвращение к работе важно для вас?

Совет 2: Физически встаньте в свое будущее. Вообразите, что прошел уже год с тех пор, как вы вернулись к работе. Оглядываясь на этот очень успешный год, какими его моментами вы больше всего гордитесь? Говорите о них в прошедшем времени.

Совет 3: Запишите те составляющие «возвращения к работе» из этих историй, которые для вас по-настоящему важны, и определите один-два простых шага к их достижению.

Совет 4: Создавайте моменты «разумного эгоизма», чтобы запастись энергией для заботы обо всех остальных.

Вы на пути домой после полного стрессов дня и хотите приехать к любимым людям в позитивном настроении и полном присутствии.

Совет 1: За пять минут до прибытия домой остановитесь, чтобы выбрать свое настроение.

Совет 2: Выберите свою «историю прибытия», например, «я скоро воссоединюсь с самыми важными людьми в своей жизни».

Совет 3: Выберите самую полезную историю о каждом человеке, чтобы позитивно приветствовать домашних и помочь поднять настроение всем их трем мозгам!

Вы на перепутье и не знаете, что делать. Вы можете выбрать множество вариантов или просто понять, что хотите двигаться дальше с того места, где вы есть.

Совет 1: Откуда? Поразмыслите и выберите пару моментов – периодов в прошлом, – когда вы ощущали свою полную связь с тем, что для вас важно. Это могут быть моменты, когда вы были счастливы, горды или сталкивались с полезными трудностями. Запишите их. Обращайте внимание на все элементы, которые бросаются в глаза, и подчеркивайте их.

Совет 2: Куда? Перейдите в другое место – «будущее» пространство. Решите, что это будет через пять, десять или двадцать лет от сегодняшнего дня. Создайте и разыграйте пьесу: либо запишите, либо расскажите вслух, чем вы занимаетесь в этом будущем, что вызывает у вас чувства гордости, счастья и позитива. Рассказывайте/записывайте события так, словно они уже произошли, опираясь на следующие вопросы: где вы находились? Кто там был? Что вы делали? Какие это вызывало ощущения? Что вы видели? Что слышали?

Совет 3: Запишите свой первый шаг к этому будущему. Что вы можете сделать немедленно, чтобы двигаться вперед?

Вы хотите добиться успеха на этом собеседовании и не знаете, как начать к нему готовиться.

Совет 1: Войдите в контакт с пониманием, почему получение этой работы для вас важно.

Совет 2: Что вы уже знаете о людях, которые будут с вами беседовать? Что еще вы можете о них выяснить?

Совет 3: В рамках вашей подготовки:

• Делать – Что вы хотите, чтобы они сделали в результате встречи с вами?

• Чувствовать – Что вы хотите заставить их чувствовать во время собеседования?

• Знать – Основываясь на ответах на первые два вопроса, что им нужно узнать?

Глава 12 Выбор за вами

В начале этого пути я упоминала о том, что многие из нас все сильнее хотят достигнуть большего за меньшее время. И что мы подвергаем себя давлению, стремясь делать все это по-настоящему хорошо. Никто из нас не способен быть на высоте все время. Если вы читаете эти строки и уже составили длинный список множества дел, в которых хотите быть лучше, пожалуйста, остановитесь. Выберите не больше двух позиций, на которых сосредоточитесь, скажем, в следующем месяце. Приготовьте себе напиток по вкусу и устройтесь в обстановке, в которой сможете рассла- биться.

Теперь подумайте о предстоящей неделе или месяце и выберите пару-тройку моментов в этом периоде, которые действительно важны для вас. Таких моментов, в которые – если уделите им больше внимания – вы могли бы быть еще лучше. Это может быть важное совещание, которое вы проводите; ужин с человеком, который по-настоящему важен в вашей жизни; ключевое деловое решение, которое вы должны принять. Важные моменты заслуживают ваших усилий. Выявите эти моменты на своем «пути к лучшему» и уделите им внимание. Сформируйте привычку выявлять их и освободите себя от давления необходимости делать идеально все, чем занимаетесь.